Câștigător al zonei de confort

Știri despre sport, nutriție, prevenire și sfaturi speciale de călătorie.

Acest blog este împărțit în 4 categorii. Ca antrenor funcțional și nutriționist, mă dedic știrilor și tendințelor semnificative în domeniile antrenamentului funcțional, nutriției sănătoase și prevenirii în categoriile 1-3. În cat. 4 veți găsi sfaturi de călătorie și inspirație pentru locuri speciale în călătoriile mele.

Dietele în comparație

Miercurea Cenușii, totul se va termina ? Sau abia începe
totul pornit? Depinde, dar este cu siguranță o perioadă mai bună decât 31 decembrie. în jurul
23:55 câteva rezoluții pe cerul deja luminos de Anul Nou
trimite-le să le speli apoi cu șampanie la miezul nopții 🙂

Postul este mai relaxat și se încheie pe 19 aprilie,
Deci 7 săptămâni pentru mai puțin telefon mobil, televizor, fast-food, alcool, tutun sau oricine
îmi place să programez pozitiv: mai mult exercițiu, legume, meditație, lectură, sport
și și și ...! Și cât timp trebuie ... oh, scuze, Mai a posti Haide
pe el. 5 modele schițate pe scurt

Dieta de reducere

Avantaj: manipulare ușoară, deoarece nu există niciunul special
Forma de nutriție. Ar trebui să fie în jur de 300-500 kcal, în funcție de nevoie
diferite în funcție de rata metabolică bazală. Sub cifra de afaceri minimă încetinește
metabolismul, care este exact ceea ce nu vrem aici. Un minus moderat de
aproximativ 20% este un bun ghid. De altfel, deficitul caloric este atins
de asemenea, prin mai mult exercițiu. Pentru că mai multă mișcare înseamnă mai multă ieșire,
Cu alte cuvinte, caloriile arse în limba germană.

Dezavantaj: Metabolismul încetinește adesea și tu
pierde, de asemenea, masa musculară într-un deficit caloric mai lung (avem nevoie de acest lucru
dar pentru a menține incineratorul în funcțiune în permanență). Care au o respirație lungă
și dorește să o reducă încet, dar o poate face cu această metodă simplă
și pe termen lung. Dar obiectivul trebuie apoi după ce a atins
Greutatea dorită, noul buget caloric (de obicei va fi mai puțin)
apoi să fie aderat permanent. Excepție: mult mai mult sport/exercițiu decât
înainte de dietă.

Dieta saraca in carbohidrati

Avantaj: rezultate rapide, fără o reducere semnificativă a
Calorii. Organismul trebuie să elibereze mai puțină insulină de care are nevoie pentru
Pentru a contrabanda glucoza în celule. Acest lucru creează intervale mai lungi de
Arderea grăsimilor, corpul nu funcționează doar pe glucoză, ci și
gras.

Dezavantaj: pregătirea mâncării pentru ziua următoare
deseori esențiale. Trebuie să te ocupi de mâncare.
Nu funcționează fără a cunoaște macro-urile unui aliment. Mâncarea trebuie
uneori poate fi înregistrat și de tracker pentru a-ți face o idee.

Dieta keto

Avantaj: Aici obțineți un conținut extrem de scăzut de carbohidrați
Dieta după aproximativ 3-5 zile de la cetoză, acesta este momentul în care
Corpul și-a golit rezervele de glucoză și începe să-și facă grăsime
Obțineți combustibil. Acest proces funcționează în ficat. Corpul
devine mai flexibil din punct de vedere metabolic, iese din rutină. Rezultatele în pierderea de grăsime
sunt în mare parte ritm rapid și există adesea un accent mental.

Dezavantaj: cu siguranță ar trebui să aveți experiență cu acesta
Au diete sărace în carbohidrați. În faza de conversie din primele câteva zile
Cefalee și așa-numita ceață cerebrală. Trece din nou, dar tu
ar trebui să știe de ce se întâmplă acest lucru și cât durează. alimente
trebuie selectat și mai strict, aici ar trebui să https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9

intervenţie

Deci, dragi cititori și, bineînțeles, sportivi de alergare de antrenament funcțional, le place să vină la un antrenament cu 3 minute mai devreme și să se relaxeze. Dacă aveți experiență, vă rugăm să postați aici.

Comentarii (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8

Cartofi prajiti sau varza

Ei bine, bucurie de masă !

Comentarii (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7

Vitamina D3 + K2

Ce poate face vitamina D și dacă da, care și cât? Răspunsuri simple la întrebări care nu sunt atât de simple pot fi găsite aici.

De ce suplimentează vitamina D iarna?

Organismul produce 90% din vitamina D cu ajutorul soarelui. El consumă doar aproximativ zece la sută din vitamina D prin alimente. Care sunt primele 5 efecte ale vitaminei D3

1. Protecție împotriva formării tumorii

2. Întărește sistemul imunitar

3. Protejează împotriva depresiei

4. Reglează echilibrul de calciu din organism și asigură, printre altele, pentru oase si dinti sanatosi.

5. Sprijină funcțiile musculare

Ce supliment de vitamina D ar trebui să luați?

În primul rând, este important ca medicul dumneavoastră de familie sau direct în laborator să vă determine nivelul de vitamina D3 din sânge. Acesta este singurul mod în care îmi pot recunoaște deficiența și necesitatea suplimentării. În lunile de iarnă> 70% dintre germani au un deficit de vitamina D, deci un test merită cu siguranță. Chiar și vara ar trebui să intrăm în soare în fiecare zi cu cât mai puține haine, realitatea arată de obicei diferită (cu excepția concediului). Conform ultimelor studii, un preparat cu o combinație între vitamina D3 și K2 este în prezent o combinație perfectă. Folosesc produsul Braineffect https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2, dar fiecare farmacie bună sau alt magazin de internet are și produse bune.

Vitamina D3 este liposolubilă, deci poate fi toxică dacă este supradozată. De mai sus Produsul este ușor de utilizat, iau 1 picătură pe zi, ideal cu o masă care conține și grăsimi. Consider că produsele cu 10.000 UI pentru a acoperi nevoile unei săptămâni întregi sunt o risipă de bani. Aportul zilnic este aportul ideal al acestei vitamine valoroase, care devine aceeași doar în organism. Vă rugăm să vă asigurați că nivelul din sânge este nu numai suficient, ci și optim.

Comentarii (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6

Tururi de schi în Mühlbach

Mühlbach am HkG

Dacă există un loc special în Austria în timpul iernii agitate, aș indica întotdeauna Mühlbach am Hochkönig. Locul în sine este relativ zăpadă la aproape 1000 de metri deasupra nivelului mării și oferă o conexiune bună în zona sa de schi prin Dienten și Marialm. Pentru toți cei care nu schiază sau pasionații de turism, cele mai frumoase peisaje din jurul Arthurhaus sunt disponibile iarna. Aici puteți începe turul către Hochkeil și, dacă condițiile de zăpadă sunt bune, vă puteți recompensa cu o coborâre adâncă de zăpadă sau puteți încheia minunatul tur pe panta normală. 4 Hüttenweg se întinde perfect și iarna și poate fi pornit prin diferite intrări. În cazul în care condițiile de zăpadă sunt bune, sunt necesare pantofi de zăpadă sau schiuri de turism. Pacea și frumusețea de-a lungul Zidului Migdalelor cu Hochkönig, muntele care dă numele acestei regiuni, este de nedescris. Departe de fotografiere și de circul de schi, există încă liniște aici, o marfă rară în multe locații pentru sporturile de iarnă. De asemenea, sau tocmai din cauza punctelor menționate, Mühlbach este o destinație pe tot parcursul anului, cu o ospitalitate excelentă și autentică din partea localnicilor.

Cazare: De departe cea mai frumoasă cazare, dar greu disponibilă pe termen scurt. www.proneben.at

Mâncare: Paussbauer oferă mâncăruri ingenioase și, după aceea, sunteți binevenit să vă deplasați pe un frumos drum serpentin. Saniile sunt gratuite de la proprietarii foarte drăguți! www.paussbauer.at

Cel mai frumos Alm este Tiergarten Alm, la care se poate ajunge fără schiuri, chiar dacă este în mijlocul pârtiei. Ambianța fantastică, proprietarii drăguți și mâncarea bună merită oprită. O locație specială ! www.tiergartenalm.at

Comentarii (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5

Evitați răcelile

Răceală persistentă sau permanent bolnav?

Pentru unii, frigul a fost persistent de săptămâni, în timp ce alții au avut deja a doua sau a treia răceală anul acesta. Am fost ferit de asta de aproape 2 ani și am de-a face cu oameni în fiecare zi, dau mâna etc.! Pe scurt, aici sunt TOP-ul meu 5 ucigașe la rece și ajutoare de prevenire. Odată mi-am asumat mișcare regulată, aer curat și igienă a mâinilor 🙂! ȘI NU, nu trebuie să dăm mâna cu toată lumea, chiar acum. Acest lucru nu este nepoliticos, ci mai degrabă înțelept.

Important: Dacă aveți răceală sub control timp de săptămâni, exercițiile fizice sunt contraproductive. Corpul are nevoie de multă odihnă, nutriție bună și aer proaspăt. Dacă aveți un medic bun, el sau ea va ști la timp dacă antibioticele sunt inevitabile. Din păcate, acestea sunt adesea prescrise prea devreme. Dar, așa cum am spus, abordarea mea este evitarea - tratamentul este o chestiune de medicină.

Comentarii (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4

Provocare Paleo de 30 de zile

4 săptămâni de paleo - echilibrul unui om din epoca de piatră din an
2017

Pe scurt, deci 100% au mers
nu contează, în rolul meu de persoană din epoca de piatră am ceva
Vremurile trebuie să introducă capsula timpului pentru a obține alimente de aici și de acolo
să consum acum. După prima listă de cumpărături, inclusiv achiziționarea multora
Ingredientele noi din bucătărie, precum și schimbarea în gătit aduc aproape fiecare ciudățenie din epoca de piatră în mormântul peșterii timpurii, am hotărât ferm să fac alunecări în timpul
30 de zile de provocare pentru a fi flexibil și relaxat. Au existat și excepții,
Nu am vrut să sabotez rezultatul. Iată lista mea de argumente pro și contra
pentru toți cei interesați și hotărâți care planifică deja sau
Implementarea sunt.

v
Tratarea mâncării, a cărei
Ingrediente și prelucrare

v
Înveți să gătești din nou, ce (Paleo sau
ea) este bună și utilă

v
Mică tortură dacă rămâi concentrat și
și-a găsit rutina după primele câteva zile

v
Originea mâncării devine din ce în ce mai importantă
Focus (BIO, regional)

v
Mâncarea sezonieră joacă un rol important. Deci căpșuni
destul de puțin la Crăciunul J

v
Există alternative pentru dulciuri la Paleo

v
O mulțime de rețete gratuite pe Paleo 360 și una
excelentă comunitate Facebook Paleo cu sfaturi și rețete grozave. Este vorba despre
Dieta paleo și aderarea la aceasta de către membri.

v
Se simte
rareori doborât sau „hipoglicemiant”, deși paleo este, de asemenea, o formă de
Reprezintă un conținut scăzut de carbohidrați.

v
Fructele sunt permise - legumele sunt o necesitate. carne,
Peștele, ouăle joacă un rol important.

v
Dieta fără gluten și fără lactoză (nr
Făină, fără produse lactate)

v
O mulțime de grăsimi în dietă (din nuci,
Migdale, ulei, avocado etc.). Pericol
deci cu aportul de calorii. 1 g de grăsime are de două ori mai mult, cu 9,1 kcal mai mult
Calorii ca proteine sau carbohidrați.

v
Paleo este pentru oamenii care călătoresc mult
greu de realizat fără preparare prealabilă

v
Consumul de carne și pește crește (BIO = cost
& Etică)

v
Multe ingrediente numai în magazinele naturiste sau în magazinele ecologice
a cumpara

v
Timpul de gătit trebuie să fie planificat, produse finite
nu sunt permise

v
O provocare pentru fanii micului dejun - nu există niciuna
Muesli (boabele sunt tabu) și nici laptele nu este permis. Există alternative,
dar diferă prin gust

Concluzie: Paleo are sens, dar pentru mine doar 70-
80% fezabil pentru că voi continua să accesez produsele lactate fermentate,
pentru că le tolerez bine. Din mers trebuie să fii aici și să improvizezi - poți
dar cu puțină practică rămâneți aproape de filosofia paleo. Carne și
Peștele poate fi, de asemenea, redus dacă folosiți în schimb legume
Cade înapoi pe proteine (fasole, linte, mazăre, lupini). Are sens și
pur și simplu sănătos pentru a evita alimentele puternic procesate.

Recomandare: abordați provocarea timp de 4 săptămâni, în avans pe Paleo
Citiți cu atenție și cercetați site-ul web cu 360 de grade. După 4 săptămâni personal
Evaluați și verificați dacă omiterea diverselor alimente este pozitivă
A adus efecte și conținutul mai ridicat de grăsimi a fost bine tolerat. Discutați din timp despre medicul dumneavoastră despre problemele de sănătate. Numărul de sânge înainte și după arată, de asemenea, succesul din interiorul 🙂

Comentarii (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10

Potrivire zilnică Paleo

O să termin în 7 zile. Voi prelua ceea ce mi-a plăcut, dar înlocuiesc alte lucruri. Conținutul ridicat de grăsimi din migdale, semințe de floarea-soarelui, nuci etc. 1g de grăsime are 9,4 kcal. Ar trebui să ții cont de asta. Distribuția mea optimă a macronutrienților este de obicei diferită. Proteine 40%/grăsimi 30%/glucide 30%. Merge pentru mine. Dar oricât de diferiți suntem cu toții, această formulă se schimbă și cu fiecare individ.

Concluzie: Paleo îl trezește din nou pe bucătarul din tine și te obligă să te lupți cu mâncarea ta. Alimentele puternic procesate sunt interzise din meniu, ceea ce este absolut corect. Trebuie să vă gândiți la consumul ridicat de carne și pește. În ceea ce privește sănătatea, văd aici mai multe avantaje, dar etic va fi dificil. BIO poate fi o soluție, dar asta costă mai mulți bani și ce zici de oamenii care nu au schimbarea necesară pentru magazinul BIO? Soluția este să o faci cu puțin pește și carne. Legumele, fructele și multe alimente naturale, pe bază de plante, din bucătăria paleo furnizează, de asemenea, proteine bune. Deci, scoateți tot ce este mai bun din el - are sens să mă ocup de Paleo, dieta mea va rămâne în jur de 70-80% Paleo. Restul îl decid în funcție de sezon, obiectiv, dispoziție și dispoziție.