Castlemaker - Weight Loss Challenge 2020 # weightloss2020castle - Pierde în greutate; Detoxifiere peste 40 de ani; Tocător
Bărbații stăteau din nou în dulapul meu și îmi cuseau hainele mai strâns, așa că trebuie să mă adaptez la bine sau la rău și să slăbesc câteva kilograme - deci este timpul să încep o provocare de slăbire.
Glumind deoparte, anul trecut cookie-urile au fost prea gustoase și ciocolata prea tentantă. De asemenea, m-am obișnuit să mănânc chipsuri la sfârșit de săptămână și așa că am îngrășat treptat aproximativ 5 kg în ultimele luni, bine și draga alcool probabil a făcut restul.
Aceste 5 kg trebuie să coboare din nou, astfel încât hainele mele să nu mai ciupească și ciupi. Nu-mi place deloc când burta îmi umflă peste brâu. Următoarea imagine arată puțin la ce mă refer:
Dacă nu aș fi făcut atât de mult exercițiu cu câinele, creșterea în greutate ar fi cu siguranță și mai mare, dar datorită acestuia obțin peste 10.000 de pași pe zi.
Provocarea pierderii în greutate - pierdeți în greutate împreună, detoxificați-vă și puneți-vă în formă peste 40 de ani
Post intermitent, Weight Watchers sau pe cont propriu?
Acum câțiva ani, am slăbit cu succes cu postul intermitent 5: 2 și Weight Watchers după aceea și, prin urmare, am deja puțină experiență. Acum un an am verificat din nou WW, dar programul nu mi-a mai plăcut. Între timp, există ceva nou din nou, dar sunt sigur că o pot face în acest fel.
Acum vreau să-l pun în practică și m-am gândit că unul sau altul dintre voi ar putea să se simtă la fel ca mine și, de asemenea, trebuie să vărsăm câteva kilograme.
Odată cu creșterea vârstei, în special, devine mult mai dificil să pierzi în greutate cu care te-ai hrănit. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește puțin și, pe de altă parte, că pur și simplu nu se poate face fără atât de mult ca în anii mai tineri. În trecut, nu puteam să mănânc în mod constant decât un măr pe zi și nu eram aproape să mă prăbușesc. Astăzi este de neimaginat pentru mine.
Pierderea în greutate funcționează mai bine împreună
Prin urmare, vă invit cu cordialitate să luați parte la o mică provocare de slăbire cu mine. Toată lumea își îndeplinește provocarea pentru ei înșiși acasă, dar vă voi oferi un mic program la care sunteți binevenit să participați. Acest lucru va fi disponibil pentru descărcare în curând. De asemenea, va exista un grup Facebook pentru un schimb și mai bun între ei, pentru întrebări și, de asemenea, pentru rețete. Vă rugăm să aplicați deja pentru admitere.
Provocarea de scădere în greutate durează deocamdată 19 zile și cred că puteți pierde cu ușurință 3-5 kilograme în acest timp, în funcție de greutatea inițială.
Provocare de slăbire 2020 - 19 zile cu Castlemaker
Începutul provocării de slăbit este 13 ianuarie 2020 și începem cu câteva zile de ușurare înainte de a trece la o cura de suc și apoi încă câteva zile de ușurare și recuperare. În acest fel puteți intra în siguranță într-un ritm bun și apoi continuați să acordați atenție dietei fără să moriți de foame. Pentru că un lucru este clar, dacă începi din nou sărbătoarea după cele 19 zile ca înainte, vei recâștiga rapid greutatea. Este absolut esențial să continuați să vă urmăriți dieta și să vă exercitați mult.
În primul rând, nu este vorba de a face fără, ci de o regândire fundamentală a nutriției. Deci, trebuie să dea clic în cap - pentru corpul și sănătatea ta și, în cele din urmă, pentru bunăstarea ta.
Prin urmare, exercițiul fizic este A&O pentru fiecare provocare de slăbire. Desigur, puteți pierde în greutate și fără a face mișcare, dar în primul rând, exercițiile fizice sunt bune pentru organism și sănătate, 2. exercițiul susține metabolismul și 3. exercițiul este distractiv și eliberează endorfine pe care nu le puteți obține pe canapea.
Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să te descurci. Nu, mă răsfăț și cu tratamente în mod regulat, dar cantitatea sănătoasă este cea care contează. De exemplu, mi-am făcut o altă porție de bile energetice, care îmi împiedică dorința de dulciuri și sunt, de asemenea, pline de ingrediente sănătoase. Dacă doriți să o faceți înainte, puteți găsi rețeta aici (faceți clic).
Zilele noastre din timpul Provocării Pierderii în Greutate vor arăta astfel:
Provocarea pierderii în greutate - programul
Ziua 1-5: Zile de ajutorare
Odată cu zilele de ameliorare, corpul este în stare de spirit pentru consumul redus de alimente în zilele de suc, astfel încât senzația de foame să nu fie prea pronunțată.
Cafeaua este încă permisă în primele două zile de ușurare, dar atunci ar trebui să încercați să o lăsați. Acum spun că încercați, pentru că dacă nu funcționează deloc, atunci beți doar o ceașcă pe zi, dar negru. Un espresso ar fi și mai bun.
Zahărul trebuie omis pentru întreaga perioadă de 19 zile (alternativ puteți utiliza Xucker), precum și aditivi artificiali.
În schimb, puteți mânca o mulțime de fructe, legume, nuci și orez în zilele libere. Dacă nu trăiești vegan, te poți delecta cu o bucată fragedă de curcan sau de pui. Dar mai multe despre asta în curând. Sunt un mare fan al Skyr, crema de brânză islandeză cu doar 0,2% grăsime, dar foarte multe proteine. Cu aceasta poți face o mulțime de lucruri grozave.
Ziua 6-9: Zile de suc și supă (dacă doriți, puteți face mai scurt sau mai lung aici)
În aceste zile, tractul digestiv ar trebui să se recupereze puțin și intestinului să i se ofere posibilitatea de a se odihni. Vitaminele, mineralele și antioxidanții conținuți în sucuri furnizează organismul și îl detoxifică în același timp.
Dacă nu suporti foamea, poți mesteca 5 migdale sau mânca 2-3 prăjituri de orez (pe zi).
Seara este permis un bulion ușor de legume sau o supă cât mai nesărată posibil, deoarece doar sucurile dulci nu funcționează cumva. Rețeta pentru acest lucru urmează în următoarea postare.
Cura cu suc poate fi achiziționată complet (există diferiți furnizori online care oferă cure timp de 3, 4 sau 5 zile - există o imagine de ansamblu bună aici în articolul de la Go Feminin) sau puteți face sucuri pentru dvs. acasă. dar era nevoie de un storcator. Mă întreb doar dacă să obțin una.
În septembrie anul trecut am supraviețuit cu succes unei cure de suc și de fapt a fost destul de ușor de făcut și de fapt m-am simțit mai bine după aceea și am fost cu 2 kg mai ușoară.
Ziua 10-19: Zile de acumulare și fază moderată - pierdeți în greutate împreună peste 40 de ani
Oricine a ajuns până aici poate fi mândru și cu siguranță nu le va fi greu să reziste mai multe zile. Desigur, nu trebuie să te pedepsești și mai ales în weekend te poți delecta cu ceva delicios, așa-numita zi de înșelăciune. Puteți compensa acest lucru cu ceva mai multă mișcare.
Mesele constau încă din multe legume, niște curcan, câțiva carbohidrați și alte lucruri bune care cu siguranță vă umplu. Pentru mine este foarte important ca vasele să meargă repede și ușor, ca aceste legume simple la cuptor (faceți clic).
Iată o scurtă prezentare generală a produselor care sunt folosite în zilele de relaxare și acumulare. Desigur că mai sunt multe. Iubita mea pâine crocantă lipsește din imagine și din alte produse.
Post intermitent 16: 8 sau mâncați normal
Pentru zilele de acumulare, puteți merge, de asemenea, direct la intervalul de 16: 8 post. Asta înseamnă să nu mănânci nimic timp de 16 ore și să mănânci timp de 8 ore. Acest lucru este deosebit de ușor pentru mine, deoarece nu sunt atât de mare ca un breakfaster. Asta înseamnă că mănânc de ex. seara la ora 19 pentru ultima oară și apoi poate mânca din nou ceva la 11 dimineața a doua zi. În aceste 8 ore nu ar trebui să mănânci la întâmplare, ci să continui să fii atent la o dietă sănătoasă și echilibrată și să mănânci doar 3-4 mese. Dragă Martina de la Lady 50 plus a slăbit foarte bine - puteți citi articolul ei aici.
Cu toate formele este important să beți suficient. Ar trebui să fie 2-3 litri pe zi. Există, de asemenea, o gustare sănătoasă între ele, și anume aceste bile de energie, pe care le puteți face ușor și rapid în diferite versiuni. Pentru a face acest lucru, aruncați toate ingredientele într-un tocător și le amestecați. Apoi se formează bilele, care pot fi apoi rulate. Nu conțin zahăr industrial și sunt pline de ingrediente sănătoase. Cu toate acestea, nu trebuie să luați mai mult de o lingură pe zi (sau 2 dacă sunt mai mici), deoarece nucile oferă câteva calorii și multe grăsimi (dar grăsime sănătoasă).
Deci asta e tot pentru informații. Mă bucur când mulți oameni participă la provocare, pentru că împreună o putem face! Vă rugăm să vă abonați la newsletter. În caz contrar, următoarea postare va apărea miercuri cu toate informațiile despre primele 5 zile și un mic plan.
Marcile afișate sunt alese la întâmplare și această postare nu este sponsorizată de niciunul dintre producători. Orice alt brand poate fi ales.
Dacă aveți restricții de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a participa la program dacă acesta l-ar recomanda.
Aici vă puteți abona la un newsletter. În prezent, aceasta servește în primul rând ca o sursă suplimentară de informații pentru provocarea de slăbire. În caz contrar, va exista doar un buletin informativ sporadic. Deci, nu vă faceți griji, nimeni nu va fi copleșit de e-mailuri și vă puteți dezabona în orice moment.