Castraveți sau ambele
Extremele au ieșit. Simțul comun și trucurile simple te protejează de capcana yo-yo.
Ia un mic dejun bun: asceza de dimineață se răzbună
Dimineața, metabolismul nostru este pregătit să mănânce. Studiile arată că persoanele care își pot menține greutatea pe termen lung au un mic dejun bun. Fructele, muesli-ul, laptele și produsele din cereale integrale sunt ideale. Oricine refuză prima masă a zilei riscă, de asemenea, să cedeze tentațiilor culturii. Sondajele arată că fiecare al treilea angajat ia micul dejun în afara casei. Dezavantajul: o gogoasă are 200 până la 300 de kilocalorii, un croissant de ciocolată de două ori mai mult.
Umplerea stomacului: volumul ca frână inteligentă a foamei
Suntem plini când stomacul ne este plin. Așa-numita dietă volumetrică folosește acest adevăr simplu: o supă înainte de mese umple stomacul, dar este săracă în calorii. Același lucru este valabil și pentru o salată dacă sosul este slab în grăsimi. Trucul funcționează și între: 15 struguri proaspeți umple stomacul mai repede decât 15 stafide. Ambele au 70 de kilocalorii, dar mâncătorul de struguri este mai probabil să nu mai mănânce.
Gustări vizate: Păcatul pentru suflet
Dacă vă simțiți ca niște lucruri dulci după o masă, nu trebuie să plecați fără desertul iubit. În loc de o pradă de cireșe, puteți folosi o prăjitură de cireșe. Conține mai puține grăsimi. Versiunea nobilă cu un conținut ridicat de cacao este mai bună decât ciocolata integrală cu lapte. El satisface foamea de dulce după doar câteva bucăți. În plus, ingredientele conținute în cacao protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Un desert bun este întotdeauna posibil la ocazii speciale sau ca recompensă o dată pe săptămână.
Apă potabilă: armă secretă împotriva caloriilor
Apa este mai mult decât un lichid ideal pentru a potoli setea fără calorii. Un pahar cu apă este, de asemenea, potrivit ca o distragere a atenției împotriva foamei între și ca preludiu la o masă, deoarece umple stomacul (principiul volumetric). Studiile arată că persoanele care beau mai mult de doi litri pe zi slăbesc mai ușor și ard încă 200 de kilocalorii. Atenție, capcană: sucul de mere conține la fel de mult zahăr pe pahar ca o băutură răcoritoare. Dacă nu poți face fără ea, alege un spritzer. Alcoolul, pe de altă parte, este o adevărată bombă calorică. De asemenea, promovează depozitarea grăsimilor, deoarece corpul arde imediat energia din alcool și stochează caloriile din alimente ca rezervă pe șold. O jumătate de bere cu 200 de kilocalorii corespunde unei mese mici.