Castron cu iaurt cu fructe; Semințe de chia - castron pentru micul dejun cu iaurt

Bucătărie bună | Coacere | Tendințe nutriționale Cărți de bucate

Acasă
despre noi
Rețete
- Caserole și gratine
- Unturi și gemuri
- a coace
  - Rulouri de pâine
  - Produse de patiserie și particule
  - tort
  - Pizza
  - Cookie-uri și cookie-uri
  - Crăciun
- Boluri
- Deserturi și dulciuri
- Sâmburi și sosuri
- Pește și fructe de mare
- Carne și păsări de curte
- mic dejun
- băuturi
  - Alcoolic
  - Băuturi din lapte
  - sucuri
  - Scuturi
  - Smoothies
  - Crăciun
- Legume și garnituri
- Condimente, paste de condimente și marinate
- Numărați caloriile
  - mai puțin de 100 kcal
  - mai puțin de 200 kcal
  - mai puțin de 300 kcal
  - mai puțin de 400 kcal
  - mai puțin de 500 kcal
  - mai puțin de 600 kcal
  - sub 700 kcal
  - sub 900 kcal
- Mâncăruri cu cartofi
- sărac în carbohidrați
  - Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
  - Prânz și cină cu conținut scăzut de carbohidrați
  - Salată cu conținut scăzut de carbohidrați
  - Băuturi și băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați
  - Supe și tocană cu conținut scăzut de carbohidrați
  - Crăciun cu conținut scăzut de carbohidrați
- Paști
- Paste
- Salate
- Ciorbe și tocănițe
- Dulciuri
- Crăciun
Sfaturi pentru cumpărături
- Pudră de proteine
- Flavdrops/picături de aromă
- Faina de migdale
- Înlocuitor de zahăr
  - Produse Xucker
Cărți
- Jurnale dietetice
- mic dejun
- Numărați caloriile
- Cărți cu conținut scăzut de carbohidrați
- Bucătărie în aer liber
- Cărți de rețete
- Salate
- Sosuri și sosuri
Instrumente și ajutoare pentru dietă
- Calculator IMC
- Calculați greutatea ideală
- Calculați necesarul de calorii
- Calculați consumul de calorii
- Tabel cu calorii
Descărcări
- Planuri de masă
- Șabloane Instagram
- Valorile corpului
- Șabloane de rețete
- Cântărirea buștenilor
- Planuri de antrenament
a lua legatura

Acest castron simplu de iaurt cu fructe și semințe de chia este rapid de făcut, sărac în calorii și delicios. Bolurile cu iaurt sunt deosebit de grozave dimineața când nu ai mult timp. Iaurtul combinat cu fructe și fructe de pădure, câteva nuci sau semințe și niște muesli crocanți sunt deosebit de delicioși în zilele fierbinți.

Pentru castronul nostru de iaurt cu fructe și semințe de chia am folosit muesli crocanți, care nu este tocmai sărac în calorii și conține o mulțime de carbohidrați. Deci, dacă vă place să aveți un conținut scăzut de calorii și/sau un conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să utilizați un muesli fără zahăr sau cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel puteți economisi încă câteva calorii 🙂 Poate aveți și un musli de casă în dulap, care ar merge excelent aici?

Castron cu iaurt cu fructe și semințe de chia

VALORI NUTRITIVE PENTRU 1 PORȚIE:
Calorii: 378 kcal | Gras: 19,3 g | Carbohidrați: 35,9 g | Proteină: 18,0 g

Bol delicios de iaurt cu vanilie, fructe de pădure, semințe de chia și granola cu fructe.

Ingrediente:

200 g iaurt grecesc (10% grăsime)

20 g afine

1 g extract de vanilie

15 g musli crocant cu fructe

Îndulcitor, xucker, flavdrops etc. după dorință

Cum să o facă:

Puneți iaurtul împreună cu extractul de vanilie și un praf de sare într-un castron și amestecați bine. Îndulciți după gust.
Tocați banana și căpșunile după cum doriți. Așezați deasupra iaurtului împreună cu afine, muesli și semințe de chia în orice ordine și bucurați-vă.

Am îndulcit iaurtul nostru cu îndulcitor lichid, dar, desigur, puteți face asta oricum doriți și cum vă place. Flavdrops sunt, de asemenea, excelente aici, aduc dulceață, multe gusturi diferite și sunt sărace în calorii. Deci, dacă nu aveți nicio problemă cu îndulcitorii, ar trebui să încercați cu siguranță.
Apropo, pudra de proteine este, de asemenea, foarte bună într-un castron cu iaurt, aduce puțină varietate în gust și oferă proteine suplimentare.

Puteți găsi boluri frumoase aici:

Puteți găsi mai multe idei delicioase de mic dejun aici >>> Mic dejun