Cât am slăbit 20 de kilograme!
Am adus în discuție în mod regulat subiectul, fără să intru cu adevărat în detalii. Fotografiile mele pot atesta acest lucru, acum cântăresc cu 20 de kilograme mai puțin decât acum câteva luni. Iată cum am ajuns la acest rezultat.
O observație: eram obez !
Dacă mă întorc la indicele de masă corporală (IMC) de acum câteva luni, aș fi fost obezi. În mai 2015 am cântărit mai mult de 100 de kilograme și IMC-ul meu era de 30. Asta m-a pus în cutie obezitate moderată.
Când găsesc fotografiile din această perioadă nu am nicio îndoială. Aveam un cap la fel de rotund ca cel al unui hamster! Am găsit un videoclip în care joc fotbal cu un nepot și mi-a ieșit burta din tricou. Dacă ne întoarcem la 2010, recordul meu a fost chiar de 104,1 kg și IMC-ul meu a depășit 31 !
Eu pe 31 ianuarie 2015, deci exact acum 2 ani. Și pe atunci cântăream mai mult de 100 kg
Sincer, la un moment dat nici nu am vrut să mă mai uit la mine. Acum sunt martorii drumului parcurs și al unei situații pe care nu vreau să o mai văd niciodată.
Așa că ajunsesem într-un moment în care eram jenat de corpul meu, de stomac, de ceea ce vedeam, de cămășile care nu se închideau bine și mă făceau să ies în evidență, acel cap prea rotund, bărbia aceea dublă ... a fost serios incrustat de-a lungul anilor fără să-și dea seama. Un kilogram luat din când în când și adăugarea este grea după câțiva ani. Și din nou, mă întreb câtă greutate aș fi făcut dacă nu aș fi mers cu bicicleta de câteva ori pe săptămână timp de 5 ani.
Așa că a venit timpul ca asta să se schimbe și să mă ocup eu. Mai bine a devenit un proiect comun cu soția mea care avea aceeași voință. Și vă pot garanta că este important ca acesta să fie un proiect obișnuit: ne permite să ne menținem mai bine, să ne încurajăm reciproc și să nu fim tentați de ceea ce va mânca celălalt dacă nu. Nu a fost atent. Nu pot să îi mulțumesc suficient pentru că ne-a aruncat pe acea voce și m-a ajutat și m-a însoțit.
Aprilie 2015 - Un cap rotund ca un hamster de 100 kg
Un miraj: sportul te face să slăbești
Reflexul adesea atunci când vrei să slăbești este să (re) te angajezi în sport. Cu toate acestea, nevrând să alerg atât timp cât eram atât de supraponderal, m-am înscris la înot acum doi ani. De atunci nu am ratat multe sesiuni. Scopul meu era să fac sport din nou și să învăț să înot mai bine, deoarece citisem că înotul era bun pentru inimă și respirație, precum și pentru tonusul muscular și forța de bază.
Înotul fiind un sport purtat, la nivelul nostru mic nu este rău pentru scheletul și articulațiile noastre. Cu toate acestea, este recomandabil să înotați crawl-ul frontal sau spatele, mai degrabă decât brațul care poate atrage pe spate și genunchi. Înscrierea la înot a fost, așadar, o ocazie pentru mine de a învăța aceste două înoturi pe care nu le stăpâneam prea mult.
Așa că în fiecare joi seară eram în piscină între 20 și 20:45 și m-am întors epuizat. Soția mea mă putea vedea urcând jalnic pe scările casei, având dificultăți în a ridica un picior și apoi celălalt. Da, înotul este obositor, dar acum știu că a fost în principal lipsa condiției fizice !
Piscina explodează! 92 kg pe cântar
Să fim sinceri, acele 45 de minute nu m-au făcut să slăbesc. La sfârșitul sezonului, eram încă peste greutatea de sută și chiar câștigasem câteva kilograme comparativ cu vara când am făcut primele eforturi de a mânca. Dar nu totul s-a pierdut, pentru că înotam mai bine și începeam să mă distrez.
Primul clic: schimbarea obiceiurilor alimentare
Să fim clari, pierderea în greutate fără a fi atenți la ceea ce este pe farfurie este imposibilă. Principiul pierderii în greutate este să consumi mai multe calorii decât mănânci. Dacă exercițiile fizice vă permit să cheltuiți mai mult, nu este util dacă continuați să mâncați prea mult.
Un studiu asupra urmăritorilor de activitate a arătat că mulți utilizatori care depun efortul de a face 10.000 de pași pe zi nu slăbesc. De asemenea, își spun că pot mânca mai mult și, prin urmare, nu pierd neapărat în greutate. Pe scurt, dacă vrei să slăbești, nu are rost să transpiri la sport dacă te lovești de el sau mai bine zis dacă nu adopți o dietă echilibrată, nu vorbesc despre dietă.
18 septembrie 2015 cântăresc doar 91 kg
Declanșatorul real a fost prima vizită a soției mele la un dietetician. Acesta din urmă i-a reamintit elementele de bază ale unei diete echilibrate și i-a dat instrucțiuni. Mesele noastre au început să evolueze. În principal, am început să mănânc mult mai puțin zahăr.
Așa că schimbarea s-a văzut rapid în frigiderul nostru. Îmi place Coca-Cola și mereu cumpăram câte o sticlă sau două în fiecare săptămână. Începusem cumpărând Zero sau Stevia, dar gustul dulce rămâne acolo. Dificultatea pentru mine este să mă îndepărtez de acest gust dulce, nu să-l caut permanent.
Nu mai cumpăra deloc Coca-Cola și înlocuirea acesteia cu Perrier sau Badoit a fost în retrospectivă un adevărat declanșator. Încă îmi place Coca-Cola la fel de mult, dar nu beau decât o băutură pentru distracție din când în când, adesea în weekend cu familia mea. Așadar, am îndepărtat o sursă de zahăr și mai bine o sursă de gust dulce care necesită alta.
Creșterea dozei sportive
Aceste eforturi de reechilibrare a alimentelor au dat roade. După un an, greutatea mea scăzuse deja semnificativ (92 kg la începutul lunii septembrie 2015) și am decis să-mi intensific eforturile sportive. Reluasem astfel să alerg puțin în timpul verii, dar fără prea multă plăcere și am renunțat la începutul anului școlar. Am preferat să mă înscriu la lecții de grup care să mă oblige să merg chiar dacă nu mă simt motivat. Funcționase bine pentru piscină, așa că am adăugat o doză de Hiit și o doză de Fitboxing în fiecare săptămână.
Ambele activități s-au dovedit a fi extrem de bune pentru cardio și fitness general. Au înlocuit alergarea în programul meu pentru începutul anului școlar 2015. Nu voi spune că a fost ușor de fiecare dată. Primele ședințe m-au impresionat într-adevăr fără ca eu să pot măsura toate beneficiile în primele luni.