Cât de bine funcționează genuflexiunile

Ghemuitul este exercițiul de bază care este bun pentru pomparea mușchilor picioarelor și a feselor. Poate fi inclus în complex pentru pierderea în greutate și creșterea volumului muscular. Acest exercițiu se poate face cu greutate suplimentară, ceea ce crește sarcina. Există mai multe opțiuni diferite de ghemuit care diferă prin tehnică și rezultat.

faci ghemuit

Cât de bine funcționează genuflexiunile?

Cu o încălzire, pentru care puteți alerga sau sări timp de cinci minute, merită să vă antrenați. După aceea puteți merge la exercițiul principal. Ridică-te drept cu picioarele la înălțimea umerilor și întoarce-ți ușor picioarele în lateral. Spatele trebuie să fie plat, mai ales în timpul ghemuitului. Pentru un control suplimentar, este recomandat să faceți puțină cercetare. Pentru a înțelege cum să faci o ghemuit profund, trebuie să-ți înțelegi respirația. Inspirați, scufundați-vă și trageți-vă fesele înapoi. În niciun caz nu ar trebui ca genunchii să se unească sau să se ducă la degetele mari. Coborâți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Urcați încet în timp ce expirați.

Cum să faci o ghemuit corect - opțiuni de exerciții

S-a spus mai devreme că există diferite tipuri de genuflexiuni despre care vom vorbi:

Totuși, este necesar să înțelegeți ce să faceți dacă genunchii fac rău pe genuflexiuni, deoarece senzațiile incomode pot fi un semnal de probleme grave. Dacă durerea apare brusc, consultați un medic, deoarece poate fi rezultatul unei leziuni. Senzațiile dureroase pot apărea dacă ghemuitul este efectuat incorect, deoarece sarcina pe genunchi poate crește. Puteți face o baie caldă timp de 25 de minute. În orice caz, cereți întotdeauna sfatul unui medic.