Cât de dăunătoare este o dietă accidentală pentru Fitvolution
Ai scopul de a pierde rapid în greutate? Când căutați metoda potrivită, cu siguranță ați dat peste termenul de dietă accidentală. Pierderea rapidă în greutate este adesea rezumată sub acest nume.
Pierderea rapidă în greutate se spune adesea că are unele efecte foarte negative. De la efectul yo-yo la starea de spirit proastă, până la afectarea hormonală, astfel de diete devin numeroase. La asta vreau să mă ocup în acest articol.
De fapt, dietele rapide de slăbire pot avea unele dezavantaje de care ar trebui să fiți conștienți. Cu toate acestea, există de fapt unele argumente în favoarea unor diete atât de rapide. Înainte de a lua o decizie cu privire la ceea ce este potrivit pentru dvs. în ce situație, ar trebui să cunoașteți cei mai importanți factori.
Acest articol este împărțit în următoarele secțiuni:
- Oricum, ce dietă accidentală este
- Unde sunt dezavantajele dietelor accidentale
- Avantajele dietelor accidentale
- Ce să cauți într-o dietă accidentală
- Ce experiențe am făcut cu dietele accidentale
În cele din urmă, ar trebui să cunoașteți principalele argumente pro și contra dietelor rapide și să înțelegeți de ce reputația lor este atât de proastă. De asemenea, ar trebui să știți la ce ar trebui să acordați o atenție absolută dacă ar trebui să decideți asupra unei astfel de diete.
Ce face de fapt o dietă accidentală o dietă accidentală?
Pentru a ne putea da seama dacă este sau nu cât de rea/dăunătoare este cu adevărat o dietă accidentală, ar trebui mai întâi să clarificăm ce constituie dietele accidentale.
De regulă, dietele cu un deficit caloric foarte ridicat și cu o durată scurtă de utilizare de câteva săptămâni se numesc diete accidentale. Toate acestea sunt forme de dietă care urmăresc să-l facă pe utilizator să piardă cât mai mult în greutate într-un timp relativ scurt. Procedând astfel, ei nu respectă recomandarea frecventă a unui deficit caloric maxim de 20%.
Numele conține două afirmații: Pe de o parte, spune că multe (pierderea în greutate) pot fi posibile foarte repede. Pe de altă parte, un element important este că un accident (de multe ori) apare după o astfel de dietă.
Din acest motiv, nu-mi place în mod deosebit numele de dietă de accident și aș găsi un termen mai neutru, cum ar fi Dieta turbo mult mai bună. Dar mai multe despre asta mai târziu ...
Care sunt dezavantajele dietelor accidentale?
Veți afla rapid câteva dintre dezavantajele dietelor accidentale imediat ce spuneți cuiva că intenționați o dietă accidentală. În această secțiune aș dori să abordez pe scurt cele mai frecvente și mai importante argumente împotriva dietelor cu un deficit caloric foarte mare.
Pierderea masei musculare
Când corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive, încearcă să economisească energie. Masa musculară nu este absolut necesară și corpul tinde să descompună ceea ce nu este necesar în mod regulat. Cu cât este mai mare deficitul, cu atât este mai mare riscul de pierdere.
Un aport suficient de substanțe nutritive necesare și o pregătire regulată a forței contribuie, de asemenea, la o dietă accidentală Maximizarea întreținerii musculare la.
De asemenea, rețineți că cea mai mare parte a masei musculare pe care o pierdeți în urma unei diete (atunci când este utilizată corect) este doar apă.
Risc de accident după terminarea dietei
Un motiv decisiv pentru denumirea de dietă accidentală este cu siguranță experiența pe care astfel de forme de dietă o duc adesea la accidentarea omonimă mai devreme sau mai târziu. Acesta este momentul în care dieta este oprită sau sfârșitul planificat. Pericolul de aici este să exagerați cu mâncarea dvs. și să mâncați în exces prea multe alimente proaste.
Acest lucru poate duce la un efect violent de yo-yo. Mulți oameni s-au întâmplat ca, la câteva săptămâni după dieta accidentală, să cântărească mai mult decât înainte.
Acest pericol este foarte real, dar poate fi minimizat și cu abordarea corectă. Mai ales cu Construirea obiceiurilor si Făcând față poftelor alimentare ar trebui să te ocupi de asta o dată.
Mai presus de toate, ar trebui să vă ocupați și de ceea ce vine după dietă, astfel încât să nu vă întoarceți pe deplin în vechile tipare nutriționale.
O dietă accidentală necesită o cantitate extraordinară de voință
Cu cât te abții mai mult de la dietă, cu atât este mai greu să-ți convingi corpul să-l lase să treacă mai mult de câteva zile. Cu un deficit caloric ridicat, devine mai greu în fiecare zi, Sinele tău mai slab a ține sub control.
Și aici puteți folosi câteva mijloace simple (cum ar fi unul sau altul Shake proteic Cu Cazeină micelară sau unul bine temporizat Ziua Cheat) Îmbunătățiți-vă șansele și reduceți nevoia de voință. Acest lucru crește șansele de a rămâne la dieta ta accidentală.
Insuficiență/deteriorare hormonală
De asemenea, se susține adesea că dietele accidentale pot perturba echilibrul hormonal și chiar provoca daune de durată. Cu toate acestea, acest lucru joacă un rol (ca și în cazul pierderii musculare), mai ales dacă aveți un deficit semnificativ de substanțe nutritive esențiale sau dacă mențineți un deficit caloric mare pe o perioadă foarte lungă de timp.
În plus, atunci când corpul dvs. atinge un anumit procent de grăsime corporală, începe să deschidă artileria grea, deoarece vrea să mențină un anumit tampon de siguranță. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor acest lucru joacă un rol doar dacă procentul de grăsime corporală este sub 10% (sub 20% pentru femei).
Chiar dacă dieta ta accidentală ar trebui să aibă tulburări hormonale, acestea nu vor afecta de obicei echilibrul hormonal pe termen lung. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru până când nu mențineți un deficit foarte mare pe o perioadă lungă de timp.
Oboseala și rea dispoziție
Oboseala, dificultatea de concentrare și starea de spirit proastă sunt efecte secundare care apar în majoritatea dietelor. Toate acestea sunt reacții ale corpului la o schimbare cu care nu este de acord. Aceste efecte sunt adesea foarte pronunțate în dietele accidentale. Acest lucru este evident mai ales la începutul unei diete.
O dietă dură devreme sau mai târziu transformă pe toată lumea într-una obosită și cu dispoziție Sport gâfâit.
O bună planificare a dietei pentru a minimiza foamea și utilizarea țintită a acesteia suplimente semnificative dar te poate ajuta aici.
Avantajele unei diete accidentale
După cum puteți vedea, există unele dezavantaje ale dietei accidentale. Majoritatea, totuși, nu sunt la fel de rele pe cât ai putea crede la început dacă urmezi câteva reguli de bază.
Dar nu numai atât: pe lângă posibilele dezavantaje ale unei diete de accident, există și câteva avantaje sau argumente în favoarea unei diete atât de rapide.
Uneori trebuie să fie rapid
O competiție viitoare, o vacanță, o alergare pe distanțe lungi, un eveniment în care ar trebui să încapă o piesă vestimentară ... există multe motive pentru care vrei să slăbești repede. Întotdeauna referirea la slăbirea lentă nu este foarte eficientă.
Cu un accident, sunt posibile pierderi în greutate de câteva kilograme într-o săptămână. Acest lucru poate fi foarte util.
Întreruperi minime
Mai ales cu oamenii cărora le place Construiți masa musculară doresc așa-numitele mini-tăieturi se bucură de popularitate din ce în ce mai mare. În cele din urmă, acestea nu sunt altceva decât regimuri accidentale mai mult sau mai puțin obișnuite ca întrerupători ai unuia mai lung Faza în vrac.
Aceste pauze scurte ajută la menținerea unei forme relativ bune chiar și după faza de masă și, de asemenea, par să aibă un efect pozitiv asupra dezvoltării masei musculare. Raportul dintre mușchii construiți și masa grasă este mai bun și vă economisiți o fază lungă de dietă spre vară.
Corpul se adaptează încet
În ceea ce privește dezavantajele, am scris ceva mai devreme despre ajustările hormonale (metabolice). Cu toate acestea, corpul nu își schimbă imediat toate procesele aici. Este nevoie întotdeauna de o anumită perioadă de timp. Prin urmare, există chiar unele dovezi că dietele foarte dure și scurte au un efect chiar mai mic aici decât dietele de lungă durată cu un deficit caloric semnificativ mai mic.
Ce puteți face pentru a minimiza daunele
După cum puteți vedea, există unele dezavantaje, dar și unele argumente în favoarea unei diete accidentale. În cele din urmă, trebuie să decideți singur dacă acest tip de dietă este potrivit pentru dvs.
De regulă, recomand ca majoritatea oamenilor să slăbească încet. Acest lucru poate fi implementat foarte ușor pas cu pas și, în acest timp, vă puteți schimba minunat dieta, astfel încât să o puteți păstra pe termen lung, fără probleme majore.
Totuși, pot înțelege că unii oameni nu au răbdarea să slăbească încet, atunci când este posibil să ajungi acolo mai repede. Unii (puțini) oameni sunt pur și simplu acest tip „totul sau nimic”, care pot face față mai bine schimbărilor radicale.
Deci, dacă decideți să urmați o dietă accidentală, atunci cu siguranță vreau să vă mai dau câteva reguli pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile și să minimizați efectele/riscurile negative.
Ia suficientă proteină
Ca și în articolul meu despre Întreținerea musculară într-o dietă descris, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine într-o dietă. Mai ales într-o dietă accidentală, trebuie să vă asigurați că nu Deficitul de proteine risti. Pentru aceasta, ar trebui să consumați 2-2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Acest lucru nu numai că vă ajută să vă mențineți mușchii, ci și să vă mențineți echilibrul hormonal la un nivel sănătos.
Mănâncă suficiente grăsimi (esențiale)
O cantitate suficientă de grăsimi este cel puțin la fel de importantă pentru echilibrul hormonal și fundamental pentru sănătatea ta. Grăsimile, în special, sunt adesea neglijate în dietele foarte restrictive.
Vă recomand să consumați cel puțin 1g de grăsimi (în special esențiale) pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest lucru este întotdeauna important oricum, dar este adevărat mai ales într-o astfel de dietă. Mai presus de toate, asigurați-vă că aveți suficienți acizi grași omega 3 (de ex Capsule de ulei de pește Omega 3) ia la tine.
Mănâncă mult (!) De fructe și legume
Nu ar trebui să fiți niciodată zgârcit cu fructe și legume într-o dietă. O cantitate bună de micronutrienți este deosebit de importantă aici.
În plus, legumele adaugă, de asemenea, mult volum alimentelor tale fără a adăuga prea multe calorii. Așadar, legumele te umple fără a-ți afecta echilibrul caloric.
daca tu cumpărături sănătoase mergând, cu multe fructe și legume, a fost deja făcut un pas important.
Vă puteți urma exemplul cu fructe fructe cu conținut scăzut de calorii Uită-te in jur. Boabele sunt o recomandare foarte bună aici.
Nu sări peste antrenamentul tău de forță
Dacă vrei să-ți menții mușchii în dietă, atunci ar trebui să-i folosești astfel încât corpul tău să știe că are nevoie de ei. Acesta este cel mai bun mod de a merge împreună cu el Antrenamentul cu hipertrofie.
Nu exagerați cu exercițiile fizice
Într-o dietă accidentală, nu ar trebui să exagerați cu volumul de antrenament. 3-4 unități de instruire pe săptămână depind de planul de instruire (Antrenament complet sau Antrenament divizat) perfect adecvat. Suprasolicitarea într-o dietă este destul de contraproductivă. De asemenea, puteți economisi mai mult pe volum (adică numărul de exerciții și seturi) decât pe intensitate.
Nu luați o dietă accidentală prea mult timp
Efectele negative ale unei diete accidentale intră în joc mai ales dacă rămâneți prea mult timp la ea. Cu cât ai un deficit caloric foarte mare, cu atât ar trebui să faci mai des Ziua Cheat sau planificați o zi de încărcare.
Cât timp poate merge bine depinde întotdeauna de cât de mare este procentul de grăsime corporală la începutul dietei. Cu toate acestea, nu recomand nimănui să urmeze o dietă accidentală care durează mai mult de 4 săptămâni fără antrenor.
Planificați devreme ce veți face după dietă
Fără un plan post-dietă, veți cădea automat în vechile obiceiuri alimentare. Asta te duce direct la faimosul efect yo-yo. Dacă nu doriți acest lucru, atunci ar trebui să vă gândiți la modul în care doriți să vă structurați dieta (pe termen lung) după sfârșitul dietei accidentale.
Nu mai numiți-o dietă accidentală
Dacă o numiți dieta accidentală, atunci aveți această componentă negativă cu accidentul iminent în cap tot timpul. În plus, nu pare că ești bine pregătit și abordat cu un plan bun. Cu toate acestea, dacă respectați regulile menționate anterior, veți face deja acest lucru.
Mai bine numiți-o turbo dietă acum. Sună pozitiv și ca succesul. 🙂
Dacă urmați aceste reguli, ar trebui să puteți obține rezultate bune într-un timp scurt cu o astfel de formă de dietă și să minimizați riscurile asociate.
Experiențele mele cu dietele accidentale
Sincer să fiu, nu am avut până acum experiențe cu adevărat pozitive cu dietele accidentale. Acest lucru se datorează cu siguranță și faptului că nu ar trebui subestimate potențialele dezavantaje ale abordării greșite a șefului. Pentru mine a fost întotdeauna mai confortabil să slăbesc încet pe o perioadă mai lungă de timp cu un deficit caloric mic. Pentru mine se potrivește mai bine cu un concept sănătos al unei schimbări pe termen lung a dietei.
Cu toate acestea, în ultimele luni, am căutat din ce în ce mai mult modalități de a reduce aceste efecte și de a face ca dietele cu deficit ridicat să devină mai plăcute. Din acest motiv, acum vreau să încerc din nou o dietă turbo.
De aceea, în prezent, sunt în proces de a dezvolta propriul meu concept de dietă turbo pe baza abordărilor existente. Nu va fi la fel de flagrant ca un PSMF și ar trebui să fie mult mai compatibil cu o viață profesională normală. Cu toate acestea, pierderea maximă de grăsime trebuie realizată în câteva (posibil 4) săptămâni în cel mai sănătos mod posibil.
Desigur, accentul meu este, de asemenea, să-l fac cât mai ușor posibil pentru dvs., astfel încât să îl puteți menține fără a fi în mod constant la limita voinței voastre.
Voi începe un auto-experiment cu acesta în următoarele săptămâni. Încă trebuie să mă gândesc cum și unde voi documenta acest lucru. Dacă aveți o sugestie, nu ezitați să o scrieți în comentarii. 🙂
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.