Cât de des ar trebui să mănânc dieta potrivită pentru a slăbi! Dimensiune zero
Piața fitnessului continuă să se dezvolte, dar încă există câteva mituri care circulă în întreaga lume și în armata mea www.size-zero.de. Recent, mi s-a întâmplat să citesc titlul „Slăbește trei mese pe zi!” Într-o foaie de bârfe, motiv pentru care am decis să scriu o postare pe blog pe tema frecvenței meselor.
Cat de mult Mese pentru slăbit sunt ideale?
Cele mai frecvente afirmații sunt despre:
- Mâncarea duce rar la cea mai bună arsură a grăsimilor
- Consumul frecvent cu multe mese crește metabolismul
- O mulțime de mese mici sau mai puțin mari pentru pierderea în greutate
Ce face frecvența meselor în organism?
Afirmația că consumul frecvent ar putea stimula metabolismul este adesea explicată prin TEF (Efectul termic al alimentelor). Aceasta este energia de care organismul trebuie să preia, să proceseze și să stocheze alimente.
Există tendința că o frecvență crescută a meselor are de fapt o influență pozitivă asupra compoziției corpului. Dar, deoarece acest lucru nu a fost încă dovedit cu certitudine, sunt puțin atent cu această afirmație.
Mai puțin de 3 mese pe zi
Perioadele lungi fără a mânca pot crește senzația de foame și, în anumite circumstanțe, pot afecta și consistența. Cei care adesea înfometează la o dietă pot să nu dureze atât de mult. În plus, acest lucru poate duce și la o relație nesănătoasă cu mâncarea, deoarece te antrenezi automat să mănânci o cantitate enormă de calorii cu fiecare masă. Din acest motiv, există și un plan nutrițional la Size Zero, care vă asigură că mâncați suficientă mâncare în mod regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât acest sentiment să nu apară nici măcar.
Mai mult de 6 mese pe zi
În schimb, un număr excesiv de mare de mese are, de asemenea, dezavantajele. Dacă trebuie să mănânci ceva la fiecare 1-2 ore, accentul se pune pe mâncare toată ziua și cu greu te poți concentra pe altceva.
Concluzie
Scopul ar trebui să fie pierderea în greutate sănătoasă. Și studiile au arătat că, atâta timp cât vă deplasați într-un interval de două până la șapte mese pe zi, nu prea face diferență câte mese consumați la ce oră. O frecvență neregulată a meselor poate, totuși, reduce într-o mică măsură rata metabolică bazală și sensibilitatea la insulină.
Datorită experienței practice și a situației de studiu, 3-6 mese sunt recomandarea mea pentru dvs. Apropo, înseamnă, de asemenea, că majoritatea oamenilor se simt cu adevărat cel mai confortabil. Acest lucru nu se aplică tuturor, desigur, și în cele din urmă trebuie să găsiți cantitatea și frecvența potrivite pentru dvs. În general, se poate spune că cel mai important lucru pe termen lung este că mâncați sănătos. Acesta este fiul absolut și sfârșitul tuturor!
Sfatul meu pentru tine: nu schimba numărul de mese atâta timp cât păstrarea timpului nu este nici inconfortabilă, nici stresantă pentru tine. Numai în structură oamenii care au nevoie de multă energie se pot gândi să mărească puțin frecvența dacă trebuie să-și aprovizioneze corpul cu o cantitate mare de calorii, de exemplu pentru a distribui mai ușor 3000 Kcal pe parcursul zilei.
Dacă aveți nevoie de instrucțiuni precise și nu doriți să fiți singuri din punct de vedere nutrițional pentru a începe, atunci Size Zero este exact ceea ce vă place. Veți primi un plan precis care vă va însoți pe drumul către forma maximă pentru cele 70 de zile și vă va ajuta să integrați stilul de viață în viața voastră ulterior și să îl faceți viața de zi cu zi.