La mare, musculează-te cu aripioare! Revista Sănătate
În loc să leneviți pe nisip în timpul vacanței, înotați, dacă este posibil cu aripioare, este mai distractiv și mai eficient. Pe modelul de aquapalming într-o piscină, acoperiți-vă corpul în mare. Da, dar ce aripioare să alegeți? scurt sau lung, flexibil sau rigid? Sfaturile noastre.
Deoarece aripioarele necesită o muncă musculară semnificativă, ele aduc multe beneficii: odată cu ele, vă remodelați picioarele, vă câștigați mușchii abdominali și lombari și vă îmbunătățiți funcția inimii și capacitățile de respirație.
Avantajele înotului cu aripioare
- Palmele întăresc centura abdominala (talie-abdominale-glute).
- De asemenea, lucrează asupra cvadricepsului, a mușchilor din spatele coapselor, a hamstrilor și a adductorilor.
- Avantajul pentru femeile mai puțin „acvatice” este că se mișcă mai ușor cu aripioarele; mergem înainte ușor, chiar și cu puține bătăi. Și înotul este mai plăcut, datorită senzațiilor de viteză, alunecare și flexibilitate pe care le oferă.
- Pe mare, pe lângă beneficiile apei care reduce efectul de coajă de portocală, putem înotați împotriva curentului, care necesită un efort mai intens și permite o învelire mai importantă.
Cu toate acestea, aveți grijă când efectuați exercițiile: înot cu aripioare are un dezavantaj, acela de a accentua curbura lombară ”, avertizează Pierre Rizo, antrenor sportiv.
Aripioare scurte sau lungi ?
Alegerea modelului depinde de utilizarea dorită și de nivelul dvs.
- aripioare lungi, între 30 și 50 cm și ușor rigide, sunt cele recomandate pentru scufundări deoarece oferă un impuls mai bun. Un activ cu care se confruntă curenții. De știut: pot răni gleznele și pot da crampe.
- Pentru snorkeling, optează pentru aripioare lungi, dar flexibile, care îți permit să înoți mult timp fără să obosești.
- Pentru inoata in mare, mai bine să alegi aripioare scurte și flexibile, care oferă mai multă rezistență în apă și permit un drenaj mai muscular.
- În piscină, aripioarele sunt, de asemenea, scurte (mai puțin de 15 cm), dar rigide, pentru a promova culturismul.
„Înotul cu aripioare scurte necesită bătăi continue pentru a nu se scufunda în apă, așa că trebuie să ai un ritm minim”, explică Fabio Vetro, antrenor sportiv și instructor de acvapalmare.
- Favorizează-i aripioarele pline ale piciorului mai confortabil, deoarece nu strânge partea din spate a piciorului, mai degrabă decât aripioare reglabile.
- Alegeți-le o dimensiune peste dimensiunea obișnuită, deoarece piciorul se poate umfla în timpul efortului.