Cât de des să faci mișcare pentru a începe
Când începeți sportul, aveți tendința de a vă pune o mulțime de întrebări: ce activitate să mergeți, unde și cum să o practicați, este de 20 de minute de jogging echivalent cu un baton de ciocolată * ... Dar, de asemenea, apare rapid problema frecvenței.
*Raspunsul este nu**.
Cât de mult ar trebui să dureze antrenamentul ideal când începeți sportul? Este necesar să o faci în fiecare zi? În realitate, totul va depinde de obiectivele tale. Vă ajutăm să vedeți mai clar.
Cum să faci oră de sport pe săptămână pentru a tonifica sau a construi mușchii ?
O să recunoaștem, ideea de a fi un pic mai tonifiat/muscular nu ne displace. Din fericire, nu trebuie să copiați antrenamentul unui culturist rus pentru asta. Și să înghiți o oală de proteine pe zi nu va face nimic. Dar cu ceva efort și timp ... ar trebui să puteți simți schimbările. Și pentru asta, cea mai bună metodă este totuși practicarea culturismului.
Un program de antrenament de forță este în general construit în 3 sesiuni cu o medie de o oră, vă permit să vizați toate grupurile musculare majore ale corpului (picioare, brațe, pectorale, spate), pentru o creștere armonioasă și optimă. Se recunoaște că trebuie să lăsați cel puțin 24 de ore de odihnă între două ședințe pentru a permite reconstrucția fibrelor musculare și, astfel, pentru a evita leziunile.
Cu toate acestea, este foarte posibil să reduceți durata la 30 de minute pe zi. În acest caz specific, 5 secvențe nu vor fi prea multe pentru a obține unele rezultate.
Dacă singurul tău obiectiv este să construiești o figură armonioasă și să rămâi sănătos, atunci poate fi suficientă 2 ședințe în săptămâna ta. Aceste 2 ore pe săptămână vă vor permite să vă îmbunătățiți postura și tonul.
VIRGINIE: "Am avut impresia că sportul nu este pentru mine"
Pentru Virginie, lumea se împarte în două categorii: cei care sunt pregătiți pentru sport și cei care nu sunt.
Și într-o zi, revelația: de fapt, granița poate fi mult mai subțire de atât.
Trebuie să faceți mișcare în fiecare zi pentru a slăbi ?
Aceasta este una dintre principalele motivații ale multor sportivi începători: să slăbească !