Cât de des să faci mișcare
Nu sunteți sigur dacă este mai benefic să vă antrenați doar o dată pe săptămână sau în fiecare zi? Vincent Martin, manager sportiv al CMG Sports Club One Saint Lazare (Paris), ne oferă ritmurile potrivite de adoptat atunci când facem exerciții pentru a obține rezultate.
Cât de des face sport dacă.
... Vreau să construiesc mușchi sau să tonifiez ?
Pentru a construi mușchi, sunt suficiente 2 până la 3 sesiuni de o oră pe săptămână. "Trebuie să respectați timpul de odihnă, incluzând o zi de recuperare între două antrenamente. Construcția musculară nu se face doar în timpul antrenamentului, se face și în timpul fazelor de odihnă și când hrăniți mușchiul", specifică Vincent Martin.
Pentru a tonifica sau pur și simplu pentru a face o construcție musculară pentru a îmbunătăți postura, este suficientă doar o sesiune de antrenament cu greutăți pe săptămână pentru a obține rezultate.
… Vreau sa slabesc ?
Idealul este să practici activitatea fizică de 2 până la 3 ori pe săptămână, concentrându-te pe activități cardio (aquagym, alergare, antrenor eliptic.) Și asigură-te întotdeauna că te odihnești suficient între fiecare antrenament. Foarte repede, va avea loc o schimbare a corpului și a stării fizice, sistemul hormonal va fi supărat și kilogramele vor zbura treptat.
Evident, pierderea în greutate nu se va întâmpla fără a combina activitatea fizică și o dietă echilibrată.
"Scopul este să fii mai activ decât de obicei și să mănânci sănătos. O persoană sedentară va începe inevitabil să slăbească dacă acordă mai multă atenție dietei și dacă merge pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi", explică expertul nostru. Pentru persoanele care se angajează deja în activitate fizică, aceasta ar trebui să fie mai regulată.