Cât de des trebuie să faci mișcare pentru a vedea rezultatele care construiesc corpul
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă, să pierdeți kilograme, să câștigați forță sau doar să vă mențineți starea actuală, numărul de antrenamente într-o săptămână va depinde în mod direct de rezultatele dvs. În general, toate rezultatele necesită antrenament de cel puțin trei zile pe săptămână. Cu mai puține unități de antrenament, nu veți obține aproape nimic, deoarece volumul de antrenament este prea mic și, prin urmare, nu există un efect semnificativ asupra puterii, volumului muscular sau a consumului de calorii. Citiți mai jos pentru o explicație mai detaliată a cât de des trebuie să vă antrenați, în funcție de ceea ce doriți să obțineți cu formarea.
Pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate încercați să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Programele de pierdere a grăsimii includ adesea antrenament complet al corpului, mișcări complexe și consumul de multă energie pentru a vă accelera metabolismul. Astfel de antrenamente sunt obositoare și pot epuiza complet rezervele de energie ale corpului dacă nu acordați corpului suficient timp pentru a se odihni și a vă recupera între antrenamente. Odihnește-te o zi întreagă sau poate fă ceva cardio ușor în zilele dintre apariția antrenamentului de forță și rezultatele.
daca tu Construiți masa musculară încercați să măriți volumul săptămânal total de exerciții. În acest caz, mușchii au o anumită „cotă” pe care trebuie să o îndeplinească în fiecare săptămână - fiecare grupă musculară trebuie instruită suficient pentru a le stimula creșterea. Cel mai adesea acest lucru se realizează prin exerciții zilnice de izolare pentru un grup muscular diferit, care necesită 4-5 antrenamente pe săptămână. De exemplu, planificați 5 antrenamente pe săptămână, astfel încât să faceți antrenamentele din spate în prima zi, a doua zi a pieptului, a treia antrenament pentru picioare, a patra zi a umărului și în a cincea zi vă antrenați brațele.
Gandeste-te la asta Antrenament de forță luați în considerare concentrarea asupra a trei mișcări majore care activează întregul corp - genuflexiuni, deadlift și presă pe bancă. Patru antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezultate atunci când combinați mai multe exerciții de izolare specifice cu un exercițiu de bază. Antrenamentul de forță necesită o mulțime de seturi grele, iar astfel de seturi sunt foarte stresante pentru sistemul nervos. De aceea, o pauză bună de la antrenament este foarte importantă.
Antrenamentele regulate, combinate cu dieta potrivită, vă vor aduce cu siguranță rezultatele dorite. Trebuie să fii atent să nu exagerezi cu exercițiul. Principalii indicatori ai supraentrenamentului sunt lipsa de forță, temperatura corporală mai scăzută, somnul slab, procentul crescut de grăsime corporală, retenția de apă și deficiența imunitară. Cel mai important lucru este să atingi echilibrul - recuperarea este la fel de importantă ca exercițiile fizice bune.