Cât de des vă exercitați 15 minute de exercițiu este adesea suficient - FIT FOR FUN
Vești bune pentru toată lumea cu puțin timp pentru sport: doar 15 minute de antrenament de trei ori pe săptămână stimulează metabolismul și astfel previne bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Trei sesiuni de antrenament pe intervale de 15 minute pe săptămână sunt deseori suficiente pentru a obține un efect asupra sănătății. Acest lucru este dovedit de un nou studiu realizat la Universitatea Heriot-Watt din Edinburgh. Acolo, omul de știință James Timmons a studiat metabolismul a 16 bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 23 de ani. În studiu, subiecții au trebuit să se antreneze timp de 30 de secunde cu toată puterea pe o bicicletă de exerciții. Apoi au fost pauze de două până la trei minute. În total, sarcina a fost repetată de patru până la șase ori pe unitate, întreaga sesiune de antrenament a durat maximum 15 minute.
Antrenament: mai puțin este mai mult
Experimentul a durat în total 14 zile. În timpul antrenamentului de fitness, subiecții testați au băut o soluție de zahăr - după antrenament, cercetătorii au prelevat probe de sânge pentru a analiza modul în care au reacționat nivelurile de zahăr din sânge și eliberarea de insulină la ele. Rezultatul: Ca rezultat al antrenamentului, nivelul zahărului din sânge a crescut mai puțin brusc și a fost eliberată mai puțină insulină. Antrenamentul pe intervale îmbunătățește reglarea organismului asupra nivelului zahărului din sânge.
15 minute de antrenament, inclusiv pauze
Antrenamentul la intervale este o metodă de antrenament care se caracterizează prin alternarea stresului și a fazelor de recuperare (intervale). Durata și intensitatea fazelor de recuperare sunt proiectate în așa fel încât organismul să nu se poată recupera complet. Recuperarea incompletă creează un stimul puternic de antrenament - cu toate acestea, de obicei nu este nevoie să vă temeți de supraîntrenare.