Cât de eficient este forumul de ciclism

Discutați cât de eficientă este bicicleta de antrenament Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua pierderea în greutate: val: cred că a fost cerută de 100 de ori, dar nu găsesc nimic despre asta acum. Chiar am nevoie să slăbesc, am 24 de ani,

Cât de eficientă este bicicleta de exerciții

Salut oameni care doresc să slăbească

Cred că a fost deja întrebat de 100 de ori, dar nu găsesc nimic despre asta acum. Eu trebuie toate Am 24 de ani, 167cm înălțime și cântărește 88 kg înspăimântător

Calea mea ar trebui să fie acum alimentația sănătoasă și sportul. Nutriție, am citit deja destul de multe despre asta aici, dar despre sport, da, sunt puțin la mila sinelui meu mai slab, dar poate vei reuși să mă motivezi?

Aș dori să știu dacă este foarte eficient să mergi cu bicicleta timp de 1 oră pe zi cu antrenorul de acasă?

A avut cineva deja experiență aici și a reușit să obțină o strângere sau o pierdere în greutate în acest fel?

Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri și sugestii.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Părerea mea: dacă nu te poți motiva, nu o vei reuși. Câteva glisări din exterior ajută la mici faze de slăbiciune, dar 99,9% din muncă trebuie făcută de unul singur.

Răspuns clar: nu, nu este. Desigur, bicicleta de exerciții este mai bună decât nimic. Dar acest lucru nu este cu siguranță eficient în sensul de a pierde în greutate cât mai repede posibil. Acest lucru a fost, de asemenea, mestecat de sute de ori aici. Cel mai eficient este antrenamentul bazat pe forță. Deci, de ex. Antrenament intensiv de forță cu greutăți mari de 2-3 ori pe săptămână. Desigur, intensiv sau ridicat pentru propria performanță. Și apoi cardio de 1-2 ori pe săptămână, cum ar fi bicicletele de exerciții, mai bine decât antrenamentul la intervale.

Dar asta se aplică doar celor care nu au prea mult pe coaste (trei cifre pentru mărimea ta) și au acumulat deja o anumită rezistență. Oricine tocmai începe cu acest sport este bine deservit cu o bicicletă staționară, înot sau, din punctul meu de vedere, nordic walking curat. Dar dacă este planificată pierderea durabilă de grăsime, ar trebui să opriți acest antrenament cardio pur cât mai curând posibil.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Cu siguranță este mai bine decât nimic.

Chiar înainte de a vă întâlni zilnic!? Aruncând o oră pe bicicletă, dacă aș fi în locul tău, mi-aș pune adidașii și aș ieși. Cel puțin dacă vremea o permite. Orice altceva devine mult prea plictisitor și monoton după xx zile.

Mersul pe jos/mersul pe jos este, de asemenea, foarte bun - aerul proaspăt și soarele își fac partea.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Mersul pe jos/mersul pe jos este, de asemenea, foarte bun - aerul proaspăt și soarele își fac partea.

Sunt de acord cu tine din toată inima!

vezi dacă locuiește cineva în zona ta care ar face sport cu tine afară. Este mult mai distractiv într-un grup decât singur. de ce ai vrea să pieri în baracă pe vreme? nimic altceva ca în aerul curat!

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

așa că găsesc formatori foarte eficienți la început. mai ales o oră.
sporturile de anduranță sunt importante pentru a pierde în greutate. iar ciclismul face parte, de asemenea, din el.

desigur, devine plictisitor pe termen lung. dar asta poate fi extins când va veni momentul. dar pentru început cred că este foarte grozav.

Am pierdut primele 14 kilograme doar cu stepperul meu sau cu antrenorul acasă al soacrei mele. și m-a făcut foarte atletic. acum puteți obține și succes în înot și jogging. când făceam jogging, era de neimaginat în noiembrie înainte de a slăbi. după un minut am fost atât de epuizat, încât a trebuit să mă opresc.
acum alerg fără probleme majore.

pe termen lung nu este atât de grozav. dar minunat pentru început să intre și să slăbească.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Ei bine, trebuie să fiu puțin de acord cu vorbitorii anteriori. Este cu siguranță mai eficient pe termen lung dacă alegeți mai multe forme de exerciții și nu doar să faceți cardio.

Dar pentru început, despre care se știe că este cel mai greu, pot recomanda antrenorul de acasă fără ezitare. Doar adăugați-l timp de 10 minute, apoi poate încă un minut a doua zi și așa mai departe. Când trebuie să te îmbraci prima dată, ieși afară, unde crezi că ești fixat (nu contează că nu este așa, dar crezi că la început), unde ar putea să plouă sau să fie prea cald, sau orice altceva, atunci nu începi niciodată. Același lucru este valabil și pentru sala de fitness, unde trebuie mai întâi să selectați unul, să vă înregistrați acolo, să vă ridicați seara sau dimineața, să mergeți acolo etc.
Ai oricum bicicleta de acasă și nu găsești câteva minute, așa că nu ai nicio scuză pentru asta.

Deci, mergeți mai departe! Veți observa că, cu cât vă crește fitnessul, cu atât veți dori să faceți alte sporturi.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Nu am spus altceva decât tine.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

da, într-adevăr, ai făcut-o, dar am început să scriu comentariul meu când ți-ai făcut intrarea. Deci nu am văzut că practic ai scris deja același lucru.

Dacă aș fi scris mai repede.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Cel puțin nu pentru mine - pur și simplu am greșit:-) Dacă o bicicletă de exerciții ajută la pornire, este minunat. Apoi ar trebui să distingă doar o mică piesă din puzzle-ul din planul de antrenament. Cel puțin dacă vrei să slăbești și nu doar să faci ceva pentru circulația ta.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Îți mulțumesc pentru răspunsurile tale amabile, voi folosi bicicleta de exerciții doar până când începe cursul de începători pentru Nordic Walking lângă mine, stâlpii așteaptă deja. Și apoi intru în pădure timp de 1 1/2 ore de 2 ori pe săptămână, la deal în jos, cred că va fi mai eficient atunci, dar acum mă leagăn pe bicicletă până când se întâmplă asta.

Multumesc din nou. Salutari

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

ce vrei să spui cu trei cifre?

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

100 kg și peste. Având în vedere mărimea ta, aceasta ar fi o greutate care m-ar face să mă tem de ligamente și articulații în timpul antrenamentului intens de forță. De aceea v-aș sfătui personal să slăbiți cu un exercițiu cât mai puțin stresant posibil, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Cu o astfel de greutate inițială, puteți scăpa destul de repede de primele kilograme.

Dar așa cum este scris, acest lucru nu se aplică pentru dvs.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Sunt destule femei care cântăresc 100 kg și mai mult, cu o înălțime de 1,68 m. Și care vor să slăbească. În opinia mea, antrenamentul intensiv de forță nu ar fi o introducere corectă în sport în general. Nu mă refeream la sportivi de forță, mă refeream la pierderea în greutate.

S-a îndoit cineva de asta? S-a pus întrebarea cât de eficientă este. Și pur și simplu nu este atât de eficient. Asta nu înseamnă că nu funcționează, ci că nu este cel mai sănătos și durează mult. În plus, de cel puțin 7 ori pe săptămână, ultima oră de antrenori la domiciliu pentru o perioadă mai lungă de timp. Fiind singurul antrenament pe care îl poți face „pentru totdeauna”, este extrem de inadecvat.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

dar este foarte eficient. și puteți obține multe rapid. Desigur, o schimbare a dietei face parte din aceasta. dar acest lucru este de obicei necesar dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, formatorul este foarte eficient și puteți obține succesul rapid.
opinia mea.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Nu vreau să ți-l iau. Dar practic toate studiile științifice pe această temă și medicina sportivă modernă spun contrariul. Pierderea_ponderii_ este destul de neinteresantă, se reduce la pierderea în greutate. În consecință, IMC este mult mai puțin interesant decât Kfa. Bineînțeles că slăbești, dar ceea ce contează este ce țesut trebuie să creadă în el. Și cu exerciții cardio pure pe o perioadă lungă de timp, acesta nu este doar țesutul gras. Pentru eficacitatea pe termen lung este de asemenea important să „reconstruiți” corpul în așa fel încât să consume mai mult și nu mai puțin în cele 23 de ore în care nu faceți niciun sport. Acesta din urmă poate fi realizat cu cardio pur.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Așa că am auzit de la toți medicii unde am întrebat că antrenamentul de anduranță este bun pentru a pierde în greutate. și asta este antrenamentul de rezistență.
si da. atunci nu pot vorbi decât despre mine. funcționează excelent pentru mine.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

din 20 ianuarie am slăbit aproape 10 kg la 45 de minute cu antrenori acasă și cross. Antrenare de 4 ori pe săptămână și nu mai mult de 1500kcal.

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

La fel ca multe lucruri cu pierderea în greutate, este o întrebare personală ce funcționează pentru dvs. Am început să merg pe jos acum un an când eram extrem de grea și am făcut-o ca singurul sport de o perioadă relativ lungă.

Cu toate acestea, am reușit să-mi accelerez semnificativ pierderea în greutate de când am început să fac alte sporturi. Antrenorul de acasă, tenis de masă și înot. Varietatea este importantă pentru a rămâne la curent. Dar este la fel de important să faci ceva care să fie (cel puțin puțin) distractiv.

Întrebarea rezistenței vs. Antrenamentul de forță a dus întotdeauna la discuții mari. Este, de asemenea, o chestiune de credință.
Aș spune că ar trebui să încercați ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Principalul lucru este să faci ceva!

AW: Cât de eficient este antrenorul de acasă

Din nou: vorbesc despre slăbit, nu slăbire. Pentru reducerea optimă a Kfa în paralel cu reducerea greutății, cardio-ul pur nu este adecvat decât în stadiul inițial.

Doctorilor: niciun medic generalist nu va sugera pacienților săi planuri de instruire specifice, relativ complexe. Nici un medic sportiv nu îi va face asta unui începător. De îndată ce ambele părți au într-adevăr un indiciu (adică: specialist în medicină sportivă, pe de o parte, sportiv, pe de altă parte), nu mai este vorba în principal de cardio. Excepție: modele de fitness și altele asemenea, care vor să piardă ultimele% din kfa până la o anumită dată (ședință foto, competiție). Se utilizează unități cardio suplimentare, dar antrenamentul de forță nu este neglijat.

În ceea ce privește afirmațiile „Am slăbit 10 kg cu cardio în 12 săptămâni”: am slăbit aproximativ 15 kg în primele 3 luni cu antrenament de forță plus ceva cardio, în ciuda restricției datorate intervenției chirurgicale la genunchi. Nu spune prea multe, deoarece este un caz individual și alte condiții. Prin urmare, ar trebui să respectați examinările adecvate.

și am pierdut 14-16 kilograme în 2-3 luni cu sporturi de anduranță. este diferit pentru toată lumea.
Dar bicicleta de exerciții este încă eficientă. de asemenea, puteți elimina grăsimea corporală cu aceasta.

Absolut adevarat. Dacă nu faceți antrenament, nu contează dacă nu faceți antrenament de forță, stepper sau paie de interior. Dar asta este o altă poveste și nu are nimic de-a face cu ceea ce este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime dacă o faceți.

Dacă trebuie să fie cu adevărat cea mai rapidă metodă este încă o întrebare. Sunt sigur că ați fi slăbit puțin mai repede cu un antrenament ușor diferit. Și tu știi și asta. Același lucru se aplică tuturor, inclusiv eu, desigur. Înveți tot timpul și la început ai făcut greșeli pe care nu le faci astăzi. Este doar uman. Dar serios: te interesează cu adevărat dacă ți-a luat 18 luni sau doar 14 luni pentru a cântări cu 70 kg mai puțin? Cu siguranta nu. Este o mare realizare și asta contează. Și dacă sistemul dvs. nu funcționează corect după alți 30 kg, puteți alege ceva nou.

Ce ar trebui să luați în considerare și: cu o greutate corporală relativ ridicată, puteți gestiona maximum 1-1,5 kg pe săptămână cu aproape fiecare sesiune de antrenament. Devine dificil doar atunci când îți poți vedea deja greutatea ideală la orizont.

Deci: există dovezi că anumite tipuri de antrenament duc la o pierdere mai rapidă a grăsimii corporale decât altele. Nu este nimic de scuturat. Dacă aceste tipuri vă atrag și dacă aveți cu adevărat nevoie de cea mai rapidă metodă este o altă problemă. Dar PO a cerut exact asta.

Am găsit acest fir antic datorită Google. Chiar aș vrea să spun ceva despre asta.

În acest moment mă forțez pe antrenorul de acasă timp de o oră în fiecare seară. După o jumătate de oră transpir snot și apă. După o oră trebuie să șterg bălțile de pe podea. Am setat lucrul astfel încât să-și schimbe intensitatea la fiecare trei minute. Ușor-mediu-dificil. Potrivit reclamei pentru biciclete, ardem 400 până la 450 de calorii pe oră. Înainte de această călătorie de antrenor, făceam jogging în mod regulat timp de 45-60 de minute și asta a fost mai puțin o provocare.

Nu pot estima cu exactitate ce parte are bicicleta de antrenament în pierderea mea constantă în greutate, pentru că sunt, de asemenea, foarte atent la nutriție și, de asemenea, fac antrenamente de forță ușoară (flotări, ședințe, trageți etc.) în propriii mei patru pereți, dar cu siguranță are o influență și asta este atunci când joci cu intensitatea antrenorului de acasă și nu în mod constant doar la nivelul 1 este garantat nu mic/mic.