Cât de eficientă și sănătoasă este o dietă fulgerătoare

O dietă fulger are scopul de a pierde cât mai mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Succesele sunt astfel vizibile imediat.
Există o multitudine de diferite tipuri de diete fulger. Cu toate acestea, toate au în comun faptul că vă concentrați asupra unui anumit aliment sau grup de alimente.
Cu o dietă fulger, nu este posibil să slăbești eficient și mai ales pe termen lung. În plus, pierderea în greutate se datorează în principal apei și masei musculare.

Vedetele de la Hollywood ne arată în continuare cum să o facem: pierdeți câteva kilograme în câteva zile. Aceste așa-numite diete fulger nu sunt frecvente doar la Hollywood, ci se bucură și de o popularitate crescândă în această țară. Dar cum funcționează exact dietele fulgerului și pot deveni dăunătoare sănătății?

În ghidul nostru explicăm principiul dietelor fulger. Vă vom arăta cele mai populare tipuri și vă vom explica de ce această formă de dietă poate fi uneori foarte periculoasă. În cele din urmă, vă vom oferi sfaturi despre cum să slăbiți într-un mod sănătos.

1. Slăbește rapid cu o dietă fulgerătoare

Mulți oameni supraponderali speră că pot pierde foarte repede și foarte mult cu o dietă fulger.

Pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt - aceasta este promisiunea pe care o promovează majoritatea dietelor fulgerătoare. Acest tip de dietă, cunoscută și sub numele de dietă accidentală, are ca scop pierderea a câteva kilograme într-o perioadă foarte scurtă de timp. Accentul se pune pe succesul fiind vizibil cât mai repede posibil.

Deci, nu este de mirare că o astfel de dietă fulger este extrem de populară. Pentru că cine nu vrea să obțină rapid figura de bikini perfectă înainte de vacanță?

Toate dietele au în comun că sunt nu se efectuează mai mult de o săptămână. În medie, se consumă doar în jur de 800 până la 1000 kcal pe zi. Cele mai multe diete fulger sunt, de asemenea, diete mono, care se caracterizează prin faptul că doar câteva alimente specifice au voie să ajungă în meniu.

Avantajul unei astfel de diete este că, în majoritatea cazurilor, este foarte ușor de implementat. Uneori puteți trece chiar și fără a găti, deoarece există un singur aliment în meniu.

Faptul că succesele sunt vizibile imediat crește motivația pentru unii oameni de a pierde și mai mult în greutate. O dietă fulger poate fi privită în mod ideal ca o introducere la o schimbare a dietei.

Pericol: Asigurați-vă că vă mențineți corpul hidratat în timpul unei diete fulger. Apa și ceaiul neîndulcit sunt deosebit de potrivite.

Videoclipul de mai jos va fi dieta de 24 de ore și dieta sirtfood Pune-i pașii.

2. O prezentare generală a dietelor populare de fulgere

Acum există nenumărate diete fulger diferite. Aproape în fiecare zi vine pe piață o nouă formă care ar trebui să funcționeze chiar mai bine decât toate dietele de până acum.

Cu o ofertă atât de mare, nu este ușor să țineți evidența lucrurilor. Prin urmare, am dori să vă oferim introduceți cele mai renumite și populare diete de impact:

3. Corpul pierde în principal apă și masă musculară

Cu o dietă fulger, pierzi o masă musculară importantă în loc de grăsime.

Deși dietele fulger sunt foarte populare, aceste diete nu sunt în general recomandate. Desigur, este posibil să slăbești câteva kilograme în câteva zile, deoarece corpul primește foarte puține calorii.

Cu toate acestea, ar trebui să vă întrebați cum apare această pierdere în greutate. pentru că Cele mai multe diete radicale sunt mai degrabă o deshidratare. Corpul pierde inițial excesul de apă, care se reflectă în pierderea în greutate de pe cântar.

În plus, multe diete trec fără exerciții fizice. Dacă se consumă puține proteine în același timp, dispare și masa musculară importantă, care este responsabilă în mod normal de arderea grăsimilor și de metabolism. Pe de altă parte, majoritatea dietelor fulgerătoare arde grăsimi.

Bacsis: În așa-numita dietă cu formulă, shake-urile de dietă sunt în meniu și conțin o cantitate deosebit de mare de proteine. Acest lucru este pentru a preveni pierderea masei musculare. Asigurați-vă, totuși, că shake-ul conține toți nutrienții importanți.

Dacă țineți cu atenție planul de dietă, puteți fi sigur și că vă va fi foame după un timp scurt. Acest lucru se datorează în principal faptului că meniul este foarte unilateral și corpul nu este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive importante.

Mulți oameni care doresc să slăbească suferă de pofte în timpul unei diete fulger.

De asemenea, aportul redus de energie te face să te simți slab și obosit. De exemplu, îți lipsește energia de care ai nevoie urgentă pentru exerciții. O altă problemă este că metabolismul se schimbă și corpul acumulează mai repede tampoane de grăsime pentru a fi protejat în perioade de criză.

Următoarele reacții adverse sunt deosebit de frecvente cu o dietă fulger:

Tulburări de concentrare și performanță scăzută
Oboseala și epuizarea
senzație persistentă de foame și pofte

Prin urmare, este o dietă fulgerătoare util numai dacă vrei să slăbești rapid, de exemplu pentru a-ți potrivi din nou rochia cu o anumită ocazie sau pentru a tăia o siluetă bună pe plajă.

4. Pierderea în greutate nu este permanentă

Evitați efectul yo-yo

În studiul Diogenes, cel mai mare studiu din lume privind efectul yo-yo, cercetătorii au aflat cum să evite îngrășarea după o dietă. Prin urmare, este important să consumați multe proteine și, de asemenea, alimente cu un indice glicemic scăzut.

Cu toate acestea, cea mai mare problemă cu o dietă fulger este binecunoscutul efect yo-yo. Aceasta descrie creșterea în greutate reînnoită după o dietă. De multe ori este chiar cazul în care cei afectați cântăresc mai mult după dietă decât înainte.

Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este că nu vei învăța nimic despre o dietă sănătoasă și echilibrată dintr-o dietă clasică. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și a-l menține, ar trebui să vă schimbați întregul stil de viață. Faceți un plan specific, schimbați-vă dieta, faceți mai mult sport și, în general, aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Cel mai bine este să vă schimbați dieta imediat, în loc să urmați o dietă. Puneți rețetele împreună, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat cu toți nutrienții importanți. Aveți grijă întotdeauna la un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi decât primești din alimente.

Bacsis: Un jurnal cu calorii vă poate ajuta să vă urmăriți echilibrul caloric.

Dacă aveți un IMC peste 30 de ani, nutriționiștii recomandă să urmați o dietă scurtă, de exemplu o dietă formulată, pentru a pierde primele kilograme. Aceasta este urmată de o schimbare a dietei cu ajutorul căreia puteți pierde în greutate continuu pe termen lung.