Cât de eficiente sunt burta și grăsimile mamare; elimina; (Antrenament de forță, sport, fitness)

Ce măsuri sportive sunt cele mai eficiente pentru a „îndepărta” rapid și mult timp grăsimea de pe sân și burtă. Pe lângă posibilitățile de a-mi schimba dieta, aș dori să îmi reduc burtica și grăsimea de pe sân pe termen lung și să obțin din nou un stomac plat, adică un pachet de șase etc.

Multe mulțumiri în avans pentru răspunsurile dvs.

1 răspuns

Puteți antrena pieptul astfel încât grăsimea să fie mai bine distribuită (adică pe o suprafață mai mare).

O burtă bombată este rareori atât de grasă pe cât pare, de cele mai multe ori se datorează posturii slabe. Puteți face exerciții de bază (antrenament abdominal și spate), astfel încât grăsimea burtică să nu fie atât de vizibilă.

Nu este posibilă reducerea selectivă a grăsimilor.

Acest lucru este posibil doar cu rezistența (nu trebuie să fie orientată spre performanță, ci cât mai des posibil) și antrenamentul de forță pentru a obține o rată metabolică bazală mai mare: omul harnic îl ia în somn.

Și acum îndepărtează-te de PC și urcă-ți călcătorul sau bicicleta.

întrebări similare

am 17 ani
in prezent cantareste 66,5 kg (dimineata dupa ridicare)
Am 1,80 m înălțime
bucurați-vă de mișcare în mod regulat

Problemă: În general, m-aș descrie pe mine și pe cei din jur ca „subțiri”, dar am o zonă cu probleme pe stomac. Silueta mea arată subțire, dar există exces de grăsime pe toată suprafața stomacului. Pe lângă activitățile mele sportive, merg la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez la box de două ori pe săptămână. Deși m-am antrenat pentru masă pentru o vreme și am acumulat un pic de masă musculară. Dar acum, când mă îndrept încet spre sesiunea de scăldat, aș vrea să am un stomac bine tonifiat pe care nu l-am mai avut până acum. Deși la început aș fi mulțumit cu un stomac plat, îmi simt mușchii abdominali când stau pe spate, dar, din păcate, nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea se acumulează acolo de cel puțin 3-4 ani! Acest lucru a fost cauzat de o alimentație deficitară și, într-un moment în care nu făceam prea mult sport, de probleme private. Dar acum sunt gata să schimb totul și am voința de a schimba ceva în ceea ce privește dieta mea și modul în care mă antrenez în sala de gimnastică.

În acest moment încerc să obțin figura mea de vis astfel:

Mă duc la box de două ori pe săptămână, apoi mă antrenez și la sală alte 3 zile pe săptămână. Planul meu de antrenament în fitness arată astfel: Antrenament în prima zi piept + biceps + stomac Antrenament în a 2-a zi spate + triceps + stomac Antrenament în umeri în a 3-a zi + picioare + stomac. Când mă antrenez, fac 3 exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară, fiecare cu câte 3 seturi. Fiecare set este format din 15-20 de repetări. După antrenament, merg pe bandă de alergat timp de 20-40 de minute timp de 3 săptămâni. În ceea ce privește nutriția: mănânc fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu o lingură de pudră de proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmi organizez mâncarea astfel încât să consum carbohidrați până la prânz (pâine, paste ...) dar de la prânz după antrenament și așa mai departe Aliniați-vă dieta cu niveluri ridicate de proteine și legume (legume crude). Fac fără dulciuri și beau doar apă și din când în când un suc de fructe (iau aproximativ 3-4 litri de apă în zilele de antrenament.)

Întrebarea mea care ți se adresează acum este ce crezi despre asta și ce fac greșit, ce pot îmbunătăți sau îmi recomand ceva complet diferit, în orice caz vreau să am grăsimea pe stomac până vara și să am un stomac plat. Am un piept bine antrenat, dar pe el s-a acumulat și grăsime. și, prin urmare, nu se aplică .

Sper pentru un răspuns rapid că vara este chiar după colț