Cât de greu este acest pahar de forum de auto-ajutorare a polineuropatiei
Cât de grea este paharul acesta ?
Un psiholog a trecut prin auditoriu în timpul unui seminar de gestionare a stresului.
În timp ce ridica un pahar cu apă, publicul se aștepta la întrebarea tipică: "Este acest pahar pe jumătate gol sau pe jumătate plin?"
În schimb, ea a întrebat cu un zâmbet pe față:
- Cât de grea este paharul acesta?
Răspunsurile s-au uniformizat între 200g și 500g.
Psihologul a răspuns: „Greutatea absolută nu contează. Depinde cât timp trebuie să o țin.
Dacă îl țin timp de un minut, nu este o problemă.
Dacă trebuie să o țin o oră, voi simți o ușoară durere în braț.
Dacă ar trebui să-l țin o zi întreagă, brațul meu ar fi amorțit și paralizat.
Greutatea paharului nu se schimbă, dar cu cât îl țin mai mult, cu atât devine mai greu. "Ea a continuat:" Stresul și grijile din viață sunt ca acest pahar de apă. Gândește-te la ele puțin timp și nu vor lăsa amprenta.
Gândește-te la ele puțin mai mult și vor începe să te facă rău.
Dacă te gândești la grijile tale toată ziua, la un moment dat te vei simți paralizat și nu mai vei intra
să poți face orice ”.
Este foarte important să ne amintim să lăsăm stresul și grijile deoparte.
Nu le purtați seara și noaptea.
Nu uitați să scoateți paharul.
DUREREA ȘI PSIHUL
Persoanele cu dureri persistente raportează o mare varietate de situații de viață. Au existat de ex. o pacientă cu durere în vârstă de 52 de ani a cărei durere de spate „persistentă” a apărut în același timp cu conflicte grave pe care le-a avut cu managerul ei; o funcționară care a fost rănită ușor doar după un accident de mașină, dar a suferit dureri severe ani la rând, indiferent de vindecarea ei fizică; La fel, un muncitor industrial calificat care suferise de ani de zile de dureri de spate și stări depresive, care se intensificaseră în cursul conflictelor din familie și a refuzat promovarea în companie pe care nu-și mai putea imagina revenirea la muncă . În cele din urmă, o soție muncitoare și-a dat seama că a avut durerile de spate „inexplicabile” de când soțul ei s-a pensionat devreme și acum „va sta acasă nefericită, iritabilă și fără scop”.
Te-ai fi gândit că durerea lor constantă ar putea avea, de asemenea, ceva de-a face cu stresul psiho-social?
Probabil, la sfatul unui medic, dar și pentru a include medii psiho-sociale ca factor declanșator, acești suferinzi de durere ar reacționa așa sau ceva de genul: „Crezi că doar îmi imaginez durerea?”.
CÂT „PSIH” ESTE ÎN DURERE?
Experții fac diferența între două tipuri de durere - durerea acută și durerea cronică.
Mai întâi la durerea acută:
Cei dintre voi care au copii își vor aminti că atunci când un copil cade, de cele mai multe ori aleargă la mama lor cu durere. Dacă obțin apoi o înghețată pentru consolare, pot chiar să înceteze să plângă pentru o clipă înainte de a simți din nou durerea mai puternică puțin mai târziu. Aceasta înseamnă că atenția noastră poate fi atât de distrasă de la durerea acută, încât chiar și temporar nu o mai observăm. Toleranța la durere poate fi influențată și de o evaluare „internă”. De exemplu, asigurarea unui medic că o femeie care a suferit o amputare a sânului că durerea ei nu este un semn de cancer recurent nu poate oferi un confort de durată. Teama că durerea existentă este un simptom al bolii poate deveni mai puternică și poate duce la faptul că și ea simte durerea din ce în ce mai puternică.
Atenția, gândurile și sentimentele pot crește sau slăbi percepția noastră asupra durerii, chiar și în cazul durerii acute.
ACESTE INFLUENȚE PSIHO-SOCIALE ASUPRA DURERII DE EXPERIENȚĂ SUNT CHIAR MAI SEMNIFICATIVE CÂND AFACEM „DUREREA CRONICĂ”!
Mulți oameni sunt „convinși” că ceva trebuie „spart” după dureri severe și prelungite. De regulă, primul punct de contact este de ex. în cazul durerilor de spate, medicul pentru ortopedie sau neurologie. Dacă, totuși, acești specialiști nu pot determina nicio deteriorare, atunci cel care suferă de durere are probabil grija pentru prima dată că „nu poți crede durerea”.
Dar există și alte posibilități de dezvoltare a durerii de lungă durată, extrem de severe. Experții sunt de acord că cea mai comună cauză este o combinație de stres fizic, „mental” și social de lungă durată. Așa-numitele tulburări funcționale sunt responsabile pentru peste 80% din toate durerile de spate; sunt cauzate de stres bio-psiho-social permanent.
CE REALIZĂ STRESUL ÎN CORP ȘI CUM PROMOVĂ Durerea?
Există un așa-numit „sistem de alarmă la stres” în creierul uman. Numai atunci când acest lucru este declanșat, corpul experimentează reacții de stres. Acest sistem de alarmă are o „setare de bază” la naștere. Aceasta înseamnă că, de obicei, devine activă doar în situații (de viață) care pun în pericol. Cu toate acestea, pe parcursul primilor ani de viață, experiențele stresante pot crește sensibilitatea acestui sistem de alarmă. Acestea includ Accidente, boli, suprasolicitare fizică, socială și psihologică, care este adesea neglijată atunci când se caută cauza. Un pacient a spus: „Mama mea a murit când aveam șase ani, nu am observat prea multe din asta. Dar acum, când sora mea a murit acum cinci ani, a fost mult mai rău. ”Credem adesea că experiențele proaste din trecut nu au niciun efect astăzi - este opusul. Astăzi știm cât de mult susceptibilitatea actuală/disponibilitatea la stres pot fi urmărite până la experiențele stresante din copilărie și adolescență.
Când „sistemul de alarmă” este activat, există multe reacții în organism:
U.a. senzații fizice precum Durerea, tensiunea, dar și sentimentele în timpul stresului sunt mult reduse.
Mulți oameni de acasă și de la serviciu observă brusc urme de sânge sau vânătăi pe corp și se întreabă de unde le-au luat.
Când simte o persoană consecințele stresului său?
„Când persoana vine să se odihnească!” Oamenii spun atunci, plini de dezamăgire: „În sfârșit stăpânisem marile stresuri - eram pe punctul de a începe să mă odihnesc, apoi au venit plângerile”. Adesea, aceste „plângeri” legate de stres, în mare parte fizice, apar după decese, conflicte lungi și grave în căsătorie și familie, după cereri excesive sau insuficiente la locul de muncă și în sarcini multiple de muncă cu responsabilitate simultană pentru copii, gospodărie și rude apropiate.
Stresul te îmbolnăvește întotdeauna? Stresul te îmbolnăvește întotdeauna atunci când mai mult stres „intră în butoi” decât poate „curge”. Oamenii spun de obicei „sunt până la gât”. Atunci stresul te îmbolnăvește, chiar dacă stresul este alcătuit din sarcini pozitive și negative. Consecințele stresului pot atunci, de asemenea
de multe ori nu se observă. Mușchii care sunt permanent tensionați au tendința de a se scurta și de a se întări. Poate că la început se percepe un fel de restricție a mișcării. Te simți epuizat mai des și mai repede. Începi să te îndoiești de performanța ta.
Cum se poate explica această epuizare progresivă? La măsurarea activării mușchilor persoanelor relaxate, studiile au arătat că aproximativ 60 de secțiuni musculare „funcționează” cu o simplă strângere de mână. Oamenii tensionați și stresați au activat de multe ori mai multe secțiuni musculare atunci când au dat mâna. Această supraactivare și tensiune, în special a mușchilor adânci, nu se regăsește doar în multe alte activități, ci și atunci când ne odihnim. Această cantitate multiplă de „muncă musculară” înseamnă, de asemenea, cantitatea multiplă de consum de energie.
După o fază de epuizare rapidă, prima durere apare, de obicei, ca urmare a suprasolicitării fizice sau chiar după aceea
sesizabil sub formă de durere. Nu trebuie să fie precedată de o singură dramă de viață, în special conflictele „mocnite” în muncă și familie, „insultele” acoperite, „cererile excesive refuzate”, dar și „cererile autoexcesive” pot declanșa durere.
Deci, imaginați-vă dacă există o supraîncărcare/suprasolicitare fizică, psihologică („emoțională”) și/sau socială mai lungă. Acest lucru declanșează sistemul de alarmă la stres. In absenta. toți mușchii se încordează. Această tensiune devine căderi sau accidente „inofensive”, fie pe mușchi sau tendoane, fie pe periost. Forțele de tracțiune care acționează asupra corpului prin tensiune constantă schimbă țesutul și provoacă de ex. Umflarea sau microinflamarea - apare ceea ce este cunoscut sub numele de „durere a țesuturilor moi”.
Această „durere a țesuturilor moi” este încă durere acută, dar este strâns legată de stresul nostru psiho-social general.
CUM DEVEȘTE ACEASTA DURERE ACUTĂ DURERE CRONICĂ?
Durerea în sine crește și tensiunea musculară existentă. Restricția mișcării crește, epuizarea crește și mai mult, intensitatea durerii crește și odată cu aceasta tensiunea musculară. Limitările din viața de zi cu zi cauzate de durere sporesc frustrarea și furia, frica și îndoiala, descurajarea sau perseverența „eroică”. Aceste stări emoționale cresc stresul „interior”. Ființa umană intră într-un „cerc vicios” care se auto-întărește în mod constant. În această fază de tranziție, durerea acută se transformă adesea în „durere permanentă”. Datorită durerii permanente, nervii din creier responsabili de durere cresc în sensibilitatea lor. O cantitate ușoară de tensiune este adesea suficientă pentru a declanșa durerea.
În acest moment, experții vorbesc despre formarea unei „memorii a durerii”. Fosta durere acută își pierde, de asemenea, „funcția de alarmă” imediată, iar cel care suferă de durere se află în faza de „cronificare”.
Unele persoane care suferă de durere reacționează la lipsa de succes a tratamentului cu o retragere socială și profesională. De teama de a agrava durerea, mulți pacienți dezvoltă o „postură de ameliorare”, care adesea înrăutățește starea lor fizică. Nu este neobișnuit ca acești oameni demisionați, mai ales după lungi absențe, să nu mai îndrăznească să se întoarcă la muncă. Această retragere dă naștere unor temeri suplimentare, de ex. cu privire la viitorul financiar. Ce mai îndrăznești să faci? Această îndoială de sine combinată cu descurajarea înseamnă că o „boală suplimentară”, o „depresie reactivă”, poate complica procesul de durere și mai mult.
Sentimentul de inutilitate, neînțelegere și indiferență poate fi înțeles de ce acești oameni încep uneori să se îndoiască de sensul vieții.
După cum ați aflat acum, durerea cronică nu este supusă doar unei influențe fizice, ci și emoționale și sociale. Uneori predomină o parte, alteori cealaltă.
Atitudinea noastră ar trebui să se reflecte în propoziția: „A avea limite este uman, uneori le simțim mai întâi în corp”.
Cum poate psihicul, cum poate sentimentele noastre să provoace durere?
Sentimente precum furia, frica sau prietenii sunt, de asemenea, entuziasm fizic/tensiune în același timp. Dacă noi, de ex. Râzând din suflet pentru o lungă perioadă de timp într-o seară în companie veselă, este posibil ca durerea mușchilor noștri abdominali după un timp.
Câțiva mineri au suferit de dureri severe de gât la câteva săptămâni după un accident minier asupra minei vecine. După multe examinări medicale, a devenit evident că aveau mușchii duri ai gâtului - le era „frică”. Dar temerile au fost negate de ei. Așa că acum au simțit doar sentimentul fricii fizic.
Persoanele cu un nivel ridicat de autocontrol, vitejie și atitudine, „Sentimentele mele nu sunt treaba nimănui” și „Pentru dragul păcii, nu spun nimic” au tendința de a „suprima” sentimentele lor. Reținerea entuziasmului fizic prin tensiune musculară poate duce la durere în corp, pentru care medicul nu poate găsi o explicație fizică.
Autor: Hans Günter Nobis