Cheile pentru depășirea picăturilor abrupte - Jogging-International
Scris
Alergarea pe munte necesită un management special al cursei, pentru a fi lucrat în mod specific la antrenament.
Ar trebui să alergi sau să mergi în sus? Se decide în funcție de nivelul său ... și de dealul din program, dar mersul în sus este adesea mai bun decât alergarea. Și acest lucru este valabil și pentru primul.
Deoarece ritmul cardiac al mersului este cu 15-25 de bătăi mai mic decât cel al alergării la viteză egală, câștigul de energie este incontestabil. Un bun excursionist montan care aleargă doar ocazional va avea performanțe mai bune la alergare montană decât un alergător „simplu”.
În practică, spune-ți doar că va trebui să ai aceeași viteză la ultima urcare ca la prima: în principiu acest gând te calmează bine după start ...
Ar trebui să urcăm în vârful picioarelor sau pe piciorul plat ?
La prima vedere, tendința naturală în dealuri este de a alerga pe vârfuri. Dar, sărind astfel, oboseala musculară la vițe este mai intensă, iar aceasta generează crampe de vițel mai repede. Prin urmare, este recomandabil să vă apropiați de urcări desfășurându-vă piciorul cât mai mult posibil pe sol și așezându-l plat. Acest lucru se leagă de alegerea alergării sau a mersului pe jos, iar adoptarea pasului de mers va fi mai eficientă pe toată durata.
Poziția corectă a corpului ?
Trunchiul trebuie înclinat ușor înainte pentru a deplasa centrul de greutate înainte. Prima defecțiune ar fi să rupem prea mult înainte și, prin urmare, să reducem volumul „utilizabil” al cutiei toracice și al plămânilor.
De asemenea, vă recomandăm să puneți mâinile pe coapse pentru a obține poziția „frontală” a bustului. Acest sprijin pe coapse facilitează, de asemenea, echilibrul părții superioare a corpului și previne vătămarea involuntară (care consumă energie). Pe de altă parte, nu recomand să puneți mâinile pe șolduri, deoarece acest lucru tinde să pună bustul înapoi și disociază echilibrul corpului superior și inferior.
Bastoane: protectoare pentru coapse ...
Polonii adaugă munca musculară brațelor la cea a picioarelor (așa cum fac schiorii de fond). Prin urmare, această „putere suplimentară” oferită de corpul superior salvează coapsele pentru a „avea mai mult” după câteva mii de metri de cădere verticală ...
Cu toate acestea, este nevoie de un minim de practică pentru a fi eficient cu stâlpii și este esențial ca acestea să fie pliabile sau telescopice pentru a le depozita în piesele rulante.