Cât de important este somnul în slăbit

De Elsa Sonntag | 20 februarie 2018, 16:03

Dacă nu dormim suficient, a doua zi ne simțim slabi, epuizați și epuizați. Cu toate acestea, lipsa somnului nu numai că deprinde starea de spirit, o noapte scurtă poate avea și efecte negative asupra greutății.

De regulă, a dormi suficient nu se află în partea de sus a listei de sfaturi eficiente pentru slăbit. Este păcat, deoarece cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit într-un studiu din 2010 că în noaptea în care dormi mult, grăsimea este grăsimea. Dacă vrei să slăbești, nopțile scurte sunt contraproductive. Psihologul și șeful centrului de somn al Clinicii Palatinate din Klingenmünster, Dr. Hans-Günter Weeß, confirmă: „Lipsa somnului crește riscul de a fi supraponderal”.

Studiul arată: mult somn favorizează pierderea de grăsime

În studiu, zece subiecți supraponderali au fost urmăriți timp de o lună pe o dietă hipocalorică. Au dormit 5,5 ore timp de două săptămâni și 8,5 ore timp de două săptămâni. S-a dovedit că subiecții au pierdut în principal masă de grăsime în timpul somnului mai lung. În schimb, cu aceeași dietă, dar doar 5,5 ore de somn, masa musculară a scăzut. Motivul pentru aceasta ar putea fi producția crescută a hormonului de stres cortizol atunci când există o lipsă de somn. Pentru că: Corpul își folosește apoi mușchii ca o sursă rapidă de energie.

Slăbește în timp ce dormi?

Desigur, asta nu înseamnă că slăbim automat. Dar: Un somn odihnitor favorizează pierderea în greutate, care la rândul său poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. Este important să lăsați organismul să-și desfășoare metabolismul în liniște noaptea. Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de somnul zilnic pentru pierderea în greutate:

Ultima masă trebuie luată cu 3-4 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să nu fie ocupat cu digestia.
Pentru cină, cel mai bine este să alegeți alimente bogate în proteine, mai degrabă decât bogate în carbohidrați.
Ar trebui să evitați dulciurile și fructele, deoarece zahărul pe care îl conțin determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce poate duce la probleme de somn.
Închide dormitorul. Lumina puternică perturbă producția de hormon de somn melatonină.
Un pahar de vin roșu poate stimula somnul, dar trebuie evitat prea mult alcool, deoarece duce la un somn agitat și împiedică arderea grăsimilor.

Cât de mult somn este sănătos?

„Cantitatea individuală de somn este determinată genetic”, explică Dr. Hans-Günter Weeß. Alți factori sunt: vârsta, starea de sănătate, ceasul intern și rutina de somn. În general, pentru un adult se recomandă șase până la opt ore de somn. Dar expertul în somn subliniază: „În general, este suficient un somn suficient pentru ca toată lumea să se simtă în formă, bine odihnită și echilibrată emoțional.” Aceste senzații pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Weeß îi numește pe Thomas Edison, despre care se spune că ar fi avut nevoie doar de patru ore de somn, și Albert Einstein, căruia, potrivit propriei declarații, i-a plăcut să asculte salteaua între zece și unsprezece ore ca exemple celebre care s-au abătut de la durata recomandată de somn. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de timpul de dormit, cel mai bine este să vă ascultați propriul corp pentru a vă spori bunăstarea mentală și fizică. „Abaterile, mai mici sau mai mari, pot duce la riscuri pentru sănătate”, avertizează Weeß. În cel mai rău caz, există riscul bolilor cardiovasculare și metabolice, precum și al tulburărilor mentale.

De ce este somnul atât de important?

„Somnul este o funcție biologică elementară. Procesele importante de regenerare și reparare au loc în corp în timpul somnului. De exemplu, hormonii de creștere sunt eliberați pentru formarea celulelor. ”Întregul organism - piele, metabolism și sistemul imunitar - funcționează la viteză maximă în timpul fazei de repaus și„ îndepărtează gunoiul ”, așa cum o descrie Weeß. Termenul somn frumos nu există degeaba. Creierul nostru folosește și faza de somn pentru a stoca informații importante pe care le-am absorbit pe parcursul zilei în memoria noastră pe termen lung. Dacă nu dormim suficient, acest lucru ne poate afecta nu numai greutatea, ci și starea de spirit. În timp ce dormim, hormonul de stres cortizol este defalcat. Dacă nu dormim suficient, în cel mai rău caz, acest lucru poate duce la epuizare și depresie.