Cât de importante sunt respirația și ritmul corect de respirație atunci când alergi?
Ritmul respirației în timpul alergării
Cred că dacă ai o anumită experiență ca alergător și poți alerga 30 de minute la rând, atunci are sens să te ocupi de respirația ta din când în când. Concentrați-vă doar asupra respirației și faceți-o conștient. Aceasta înseamnă asigurarea organismului cu suficient oxigen prin inhalarea și eliberarea dioxidului de carbon printr-o expirație lungă și calmă.
Ritmul respirației în timpul alergării:
- 4/4 ritm de respirație: inspirați 4 pași, expirați 4 pași (alergare continuă foarte relaxată și lentă)
- 3/3 ritm de respirație: inspirați 3 pași, expirați 3 pași (antrenament de alergare în intervalul de tempo mediu)
- 2/2 ritm de respirație: inspirați 2 pași, expirați 2 pași (viteza de rulare)
- 1/1 ritm de respirație: inspirați 1 pas, expirați 1 pas (ținta sprintează până când nu funcționează nimic)
Această listă are doar scop informativ. Mi se pare greu să specific precis ritmul respirației și vor exista întotdeauna abateri. Toată lumea ar trebui să alerge așa cum se simte confortabil. Nu cred prea multe îndrumări rigide, deoarece acestea pot fi greu menținute pe terenuri denivelate, de exemplu.
Ce părere aveți despre liniile directoare pentru ritmul respirației și ce părere aveți despre întregul subiect? Ce experiențe ai avut?