Cât de mare ar trebui să fie procentul muscular
Adăugat de Lena 16 mai 2017 Categorie (e): Sfaturi Fără comentarii
Procentul de grăsime corporală, apă și mușchi trebuie să fie echilibrat pentru a asigura sănătatea pe termen lung. Mușchii buni susțin scheletul și asigură mobilitatea. Masa musculară are, de asemenea, o influență decisivă asupra succesului dietei.
Cât de mare ar trebui să fie procentul muscular și de ce?
Procentul muscular este influențat de vârstă, sex și nivelul de fitness. Un procent mai mare de mușchi este de obicei asociat cu un procent mai mic de grăsime corporală, care poate fi evaluat pozitiv pentru sănătate. Cu cât corpul are mai mult mușchi, cu atât este mai mare consumul de calorii de bază, acest lucru se aplică chiar și stării de repaus. Cu doar 500 g mai multă masă musculară asigură un consum suplimentar de calorii de aproximativ 50 de calorii pe zi.
Creșterea procentului de mușchi prin antrenament ajută la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea stării fizice. Acest lucru poate preveni numeroase boli cardiovasculare și diabet. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât sunt mai ideale condițiile preliminare ale organismului pentru dezvoltarea cantității maxime de mușchi. Deja la mijlocul anilor '20, procentul muscular scade din nou. Fără suficient exercițiu, masa musculară este redusă cu un procent la fiecare zece ani. În articolul meu „Ce spune procentul de apă din corp?” Veți învăța, de asemenea, ceva ce merită să știți despre o altă valoare corporală importantă.
Apa, grăsimea și mușchii - sexul și vârsta determină proporția ideală
Distribuția grăsimii corporale și masa corporală sunt diferite la femei și bărbați. O comparație între greutatea corporală și procentul de grăsime corporală nu este suficientă pentru a evalua starea de sănătate. Mult mai importante sunt calitatea grăsimilor și relația dintre grăsime, mușchi și apă. Procentul de grăsime corporală este alcătuit din grăsimi esențiale și de prisos. În mod ideal, bărbații între 20 și 25 de ani ar trebui să aibă unul Procent de grăsime corporală de 15% a avea. Între veacuri 30 și 34 de ani, i se permite 18% fi.
femei între 20 și 24 de ani au în mod ideal un procent de grăsime corporală de 22%, la 24% sunt cu siguranță în gama medie acceptabilă. Procentul de grăsime corporală tolerat crește odată cu înaintarea în vârstă. Puteți găsi mai multe informații despre o valoare corporală importantă în articolul meu „Ce înseamnă rata metabolică bazală și necesarul de energie?” Femeile între 40 și 45 de ani au 29% grăsime corporală încă în gama medie. 26% este ideal. Echilibrul apei este, de asemenea, crucial pentru bunăstare. Pentru un echilibru hidric echilibrat, toată lumea ar trebui să bea 2-3 litri de apă zilnic.
Scalele compoziției corpului determină procentul muscular
Conținutul diferit de apă al țesutului adipos și al țesutului muscular creează rezistențe electrice diferite. Din valorile de rezistență determinate cu un curent slab, cântarele pot utiliza un computer pentru a calcula procentul aproximativ de grăsime corporală. Măsurătorile trebuie făcute pe o perioadă mai lungă de timp pentru a compensa fluctuațiile zilnice. În testul meu de analizor de corp, am testat pentru dvs. scale de înaltă calitate și precise.
Scări populare de analiză corporală dintr-o privire
Următoarele scale de compoziție corporală ajută la determinarea și interpretarea valorilor corporale importante, cum ar fi procentul muscular.