Cât de mare este consumul de calorii atunci când faci jogging Pierde rapid în greutate - Toate sfaturile și trucurile
Joggingul este bun pentru afecțiune, întărește fitnessul, inima, circulația și sistemul imunitar și este, de asemenea, un antrenament de rezistență perfect pentru pierderea în greutate, deoarece arderea grăsimilor este promovată eficient. Mai jos puteți afla câte calorii au ars în timpul joggingului. Acesta explică exact cât de mare este în diferite trasee de alergare, de exemplu 3 km, 5 km sau 7 km. Sunt discutate, de asemenea, durata joggingului, de exemplu 30 de minute sau 1 oră, și viteza ideală.
Cât de mare este consumul de calorii atunci când faceți jogging?
Joggingul este un sport de anduranță ideal pentru a pierde în greutate, deoarece este mult mai eficient decât simpla reducere a aportului de calorii. Nu există niciun alt sport care să fie un ucigaș de calorii atât de eficient. Acesta necesită întreaga musculatură și, din moment ce consumul de calorii este ridicat la jogging, kilogramele cad. Cu toate acestea, consumul real de calorii atunci când faceți jogging depinde de diverși factori, de exemplu distanța parcursă, durata antrenamentului, viteza, stilul de alergare și temperatura. Caracteristicile personale precum sexul, înălțimea, greutatea și vârsta joacă, de asemenea, un rol. În ceea ce privește viteza în ceea ce privește consumul de calorii în timpul joggingului, joggingul rapid timp de 30 de minute are aproximativ același efect ca alergarea lentă timp de 1 oră. În primul rând, depinde de regularitate.
Cum puteți calcula cu precizie consumul de calorii în timpul joggingului?
Există o regulă generală pentru a calcula consumul de calorii: alergând kilometri x kilograme greutatea corporală x 0,9 = energie consumată în kilocalorii. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg și alergați 5 km, veți arde în jur de 360 kcal în acel timp. Dacă cântăriți 90 kg, consumul pentru o cursă de 5 km ar fi de 405 kcal, pentru o cursă de 7 km ar fi 567 și pentru 3 km ar fi 216 kcal. Un alt exemplu bazat pe durata antrenamentului: Cu o greutate corporală de 70 kg și un timp de funcționare de 30 de minute, sunt arse 245 kcal și cu 1 oră 490 kcal. În medie, consumul de calorii al joggingului este de până la 800 de calorii, în funcție de timpul de funcționare și intensitate. Mai puțin este mai mult, mai ales pentru începători atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Prin urmare, este mai bine să faci jogging încet la început, dar mai mult pentru a îmbunătăți rezistența și metabolismul grăsimilor. Corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu sportul. De asemenea, ar trebui să profitați de efectul post-arsură. Chiar și la câteva ore după antrenament, caloriile vor fi arse dacă nu mâncați carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați după alergare.
Concluzie
Jogging-ul este un sport de anduranță ideal, deoarece este bun pentru a pierde în greutate și are multe alte efecte pozitive asupra sănătății. Dacă tocmai ați început să faceți jogging, veți pune puțină grăsime pentru început. Dar vânzările se îmbunătățesc în timp. Dacă faci jogging regulat timp de trei luni, indiferent cât de repede alergi, arderea grăsimilor se va tripla aproximativ. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții fizice mai mari, consumul de calorii este mai mare atunci când faceți jogging. Sunt recomandate trei curse pe săptămână. În același timp, ar trebui să vă schimbați și dieta.