Cât de mare este consumul de calorii la alergare?
Oricine dorește să afle mai multe despre consumul de calorii în timp ce rulează pe Internet îl va găsi rapid. În multe pagini puteți găsi valori pentru femeia medie și bărbatul mediu pe un anumit traseu. Acest lucru nu ajută prea mult pentru sportivii care sunt sub medie
Programele de computer sunt disponibile pe alte pagini care oferă utilizatorilor informațiile dorite printr-un clic de mouse. Factorii sunt vârsta, înălțimea și greutatea, precum și durata expunerii. Dar chiar și cu aceleași informații, rezultatele uneori diferă foarte mult în funcție de site-ul web. Și ce zici de intensitatea sarcinii? Nu contează? Iată câteva exemple obișnuite de calcul.
Determinați consumul de calorii prin greutatea corporală și distanța de rulare
O regulă generală pentru calcularea cantității de muncă efectuată în timpul alergării este:
Cheltuieli de energie = 1 kcal pe kg de greutate corporală și kilometru.
Pentru un atlet care cântărește 55 de kilograme și rulează o distanță de zece kilometri, aceasta înseamnă: 55 kg x 10 km = 550 kcal. Regula generală ignoră dacă aleargă cu 10 km/h, 12 sau 20.
Rotația muncii pe unitate de timp
Williams (1997) oferă în cartea sa „Nutriție, fitness și sport” o prezentare generală a ratei medii de lucru pe minut, eșalonată în funcție de viteza de alergare și greutatea corporală a sportivului. Potrivit acestui fapt, cheltuielile de energie ale unui sportiv care cântărește 55 de kilograme și aleargă zece kilometri într-o oră este de 8,7 kcal pe minut. Dacă acoperă aceeași distanță în 50 de minute, conversia este de 11,6 kcal, la 30 de minute este de 17,4 kcal pe minut.
Factura:
8,7 kcal/min x 60 min = 522 kcal
11,6 kcal/min x 50 min = 580 kcal
17,4 kcal/min x 30 min = 522 kcal
Acest exemplu arată că rezultatele variază, dar sunt încă în raza de acțiune. Se mai aplică asta dacă urci câteva clase de greutate cu 75 de kilograme? Vitezele de funcționare ale primului exemplu rămân aceleași, valorile corespunzătoare aici sunt 12 kcal, 16,1 kcal și 24,1 kcal pe minut.
Regula generală: 75 kg x 10 km = 750 kcal
12 kcal/min x 60 min = 720 kcal
16,1 kcal/min x 50 min = 805 kcal
24,1 kcal/min x 30 min = 723 kcal
Și aici apare o imagine similară ca în primul exemplu. Pentru o viteză de rulare de 10 km/h și 20 km/h, valoarea determinată este puțin sub cea a regulii generale, la 12 km/h este puțin mai clar deasupra.
Concluzie: suficientă pentru o estimare aproximativă
Regula generală cu greutatea corporală și distanța de rulare oferă rezultate care sunt surprinzător de apropiate de calcule mai complexe. Deci, este în mare măsură irelevant din consumul de calorii cât de mult aveți nevoie pentru o anumită distanță. Formula simplă este, prin urmare, potrivită pentru a permite cel puțin o determinare inițială a poziției. Oricine dorește să își determine cu precizie volumul de muncă nu poate evita o măsurare a medicamentelor sportive. În cele din urmă, cifrele prezentate mai sus sunt doar medii care variază de la caz la caz.