Cât de mare poate fi o masă pentru diabetici?
O masă perfectă pentru diabetici ar trebui să fie o porție dintr-un fel de mâncare gustoasă care nu este nici prea mare, nici prea mic.
După ce ai mâncat, nu trebuie să fii prea „plin”, dar nici să nu-ți fie foame. Ar trebui să vă simțiți confortabil și mulțumit. Porții mai mici Alimentația este crucială pentru diabetici. Acest lucru vă permite să vă bucurați de mâncărurile preferate pe care nu doriți să le pierdeți cu conștiința curată. Este z. B. Nu este minunat să poți accesa dulciurile în ciuda diabetului? Cu toate acestea, poate fi doar o porție mică după masă. Liniile directoare dietetice pentru diabetici permit mult Varietate de alimente, dintre care se poate alege, dar dimensiunea porției este încă foarte importantă. Poate părea lipsit de importanță dacă adăugați o bucată de pui sau o linguriță de ulei, dar acele 100 de calorii în plus îngreunează pierderea în greutate sau controlul zahărului din sânge.
Câteva exemple de porțiuni „corecte”:
- 1 felie de pâine de secară amestecată (50 g)
- 85 g - 100 g carne de vită sau pui slab (piept de pui)
- 115 g - 140 g file de pește gătit (nu prăjit în aluat)
- 2 linguri îngrămădite de orez fiert sau tăiței gătite
- 1 cartof de marime medie
- 25 g brânză (de exemplu, Emmentaler) sau 40 g brânză cu conținut redus de grăsimi
- 125 g iaurt
- fructe și legume
O altă orientare este că poți mananca mai des ar trebui să. Aceasta înseamnă că este mai bine să luați mese mai mici mai des în timpul zilei și câteva gustări sănătoase între trei mese principale. Modul în care ar trebui să distribuiți mesele pe parcursul zilei depinde de mai mulți factori individuali și de severitatea diabetului. Cel mai bine este să vă elaborați planul zilnic de masă cu un consilier calificat pentru diabet.