Cât de mult; apă dacă ar trebui să beți în fiecare zi, reformați-vă sănătatea
Bună, dragi cititori, probabil ați auzit că ar trebui să beți șase până la opt pahare de apă pe zi pentru o sănătate și o digestie optime. Deși această regulă este valabilă, nu există într-adevăr o cantitate standard de apă pe care toată lumea ar trebui să o bea astăzi.
Vă vom spune, într-un videoclip, despre cantitatea de apă, nevoile corpului dvs. și factori precum sănătatea, activitatea fizică, mediul și multe altele care afectează cantitatea respectivă. Așa că stați la curent. Recomandarea a 8 lecții pe zi este un mit? Răspunsul este simplu: da, acesta este un mit.
Se crede că această regulă privind aportul de apă provine dintr-o recomandare făcută de Academia Națională de Medicină în 1945, numită apoi Consiliul pentru Alimentație și Nutriție. Organizația a recomandat ca o persoană obișnuită să consume un mililitru de apă pentru fiecare calorie consumată.
Acest lucru funcționează la 64 de uncii pe zi pe o dietă de 1900 de calorii, care este aproape de recomandarea actuală USDA de 2000 de calorii pe zi. O analiză largă a studiilor privind consumul de apă nu a găsit niciun raport științific care să concluzioneze că această regulă este la fel de bună ca legea.
Autorul acestei revizuiri a găsit, de fapt, mai multe studii menționând potențialele pericole ale urmării recomandării 8 × 8, inclusiv hiponatremie, o afecțiune cauzată de consumul excesiv de apă și lăsând oamenii să se simtă vinovați.
Care sunt beneficiile apei? După cum știți, apa are o gamă largă de beneficii. Permite tuturor sistemelor corpului să funcționeze corect, transportând în același timp oxigen și substanțe nutritive către celule. De asemenea, elimină bacteriile din vezica urinară, ajută la digestie, previne constipația și normalizează tensiunea arterială.
De asemenea, vă poate stabiliza ritmul cardiac, vă poate proteja organele și țesuturile și poate regla temperatura corpului - aproximativ 60% din corpul uman adult este alcătuit din apă. Aceasta include majoritatea creierului, inimii, plămânilor, mușchilor și pielii.
Chiar și aproximativ treizeci la sută din oasele tale sunt alcătuite din bătrâni buni. Dacă îi oferi corpului tău suficiente lichide și rămâi hidratat, acesta își va putea îndeplini toate funcțiile fără probleme, dar nu suficient.
Apa poate provoca deshidratare. Corpul tău pierde constant apă prin transpirație, urină și respirație. Asigurarea că aveți suficientă apă este un echilibru delicat și crucial în prevenirea deshidratării. Simptomele deshidratării pot fi detectate atunci când pierdeți între unu și două la sută din apa din corp și vor continua să se deterioreze până când vă aprovizionați cu lichide.
În cazuri rare, deshidratarea poate fi fatală. Semnele de avertizare ale deshidratării sunt slăbiciune, hipotensiune, amețeli, confuzie și urină întunecată. Cel mai bun mod de a combate deshidratarea este să bei multă apă și să păstrezi aportul de apă din organism hidratat.
Pe baza greutății dvs., puteți determina cantitatea exactă pe care ar trebui să o beți, utilizând o formulă simplă: luați greutatea în kilograme și împărțiți-o la două; dacă aveți sub 30 de ani, înmulțiți acest număr cu 40.
. Dacă aveți între 30 și 55, înmulțiți cu 35, dacă aveți peste 55, înmulțiți cu 30, apoi împărțiți suma respectivă la 28,3. Totalul dvs. este numărul de uncii de apă - trebuie să beți în fiecare zi, împărțiți numărul respectiv la 8 pentru a vedea rezultatele în cupe, consumul de apă, pe baza activității dvs. fizice.
Dacă sunteți o persoană foarte activă din punct de vedere fizic și faceți exerciții fizice în mod regulat, cu siguranță ar trebui să beți mai multă apă decât o persoană sedentară. Dacă nu creșteți aportul de lichide în funcție de programul de exerciții fizice și activitate fizică, acesta poate duce la deshidratare, deoarece corpul dumneavoastră tinde să piardă multă apă prin transpirație.
Rata transpirației este diferită de la o persoană la alta. Este sigur să presupunem că pentru fiecare 45 până la 60 de minute de exercițiu, trebuie să beți cel puțin 40 de uncii de apă, care poate părea incredibil de mare pentru unii dintre voi.
Ai nevoie de cel puțin 72 de uncii de apă pe zi, în funcție de greutatea ta. Acest număr ar trebui să crească la 120 de uncii sau 15 căni dacă faceți mișcare timp de o oră și beți apă. În funcție de dieta ta, obiceiurile tale alimentare pot determina, de asemenea, câtă apă ai nevoie.