Cât de mult ar trebui să beți în timpul sarcinii și de ce

În timpul sarcinii, trebuie să îi oferi copilului în creștere tot ce are nevoie. Este suficient de important să bei suficient. Veți afla ce este important în acest articol.

Cuprins

esențialul pe scurt

Beți în jur de 2 până la 3 litri de lichid pe zi în timpul sarcinii.
Cea mai bună apă - în mod regulat și răspândită pe parcursul zilei.
Ascultă întotdeauna setea ta!
Apa minerală sau spritzerele de suc „subțire” sunt cele mai sănătoase.
Prea multă cofeină îți poate dăuna copilului.

Chiar și profesioniștii din domeniul medical nu sunt de acord cu privire la cantitatea corectă de băut. Aderăm la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE), care recomandă 1,5 litri pe zi ca limită inferioară absolută pentru adulții care nu sunt însărcinate. În opinia expertului în nutriție Uwe Knop, un lucru este cert: „Câtă apă are nevoie un corp variază de la persoană la persoană”.

Ascultă-ți corpul

„Regula de doi litri” este considerată învechită. Și chiar înțelepciunea „Dacă îți este sete, bei prea târziu” nu se aplică științific. Deci, este mai bine dacă ascultați și senzația de sete în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor însărcinate sunt mai însetate decât femeile care nu au un copil. Prin urmare, cantitatea pe care o bei crește automat cu aproximativ un litru pe zi până la doi până la trei litri. DGE recomandă apă în loc de băuturi răcoritoare, cafea sau alte băuturi. De asemenea, corpul absoarbe puțin lichid prin alimente.

Cel mai bine este să purtați întotdeauna cu voi o sticlă mică de apă atunci când nu sunteți acasă. De îndată ce îți este sete, este un semnal să bei acum. Beți lichide pe tot parcursul zilei, cum ar fi să luați un pahar cu apă la fiecare masă mică. Ca femeie însărcinată, nu trebuie să ignorați senzația de sete, mai ales în anotimpurile mai calde.

De ce este important să bei în timpul sarcinii

Ești uitat sau îți place să ignori semnalele corpului? Apoi, este posibil să aveți nevoie de o aplicație care să vă amintească să beți. Deoarece nevoia dumneavoastră în timpul sarcinii este puțin mai mare:

Când transpiri, elimini minerale importante.
Volumul de sânge este cu până la 2 litri mai mare decât de obicei.
Trebuie schimbat până la 2 litri de lichid amniotic.
Când sângele curge bine, acesta furnizează mai bine placenta.
Greața și vărsăturile vă fură lichide.
Bând mai mult poate ajuta uneori la ameliorarea constipației.
Urinarea previne mai des cistita.
Deshidratarea este o cauză frecventă a problemelor circulatorii în timpul sarcinii.

Apa îi oferă bebelușului nutrienți

Când vine vorba de băuturi, apa (minerală) potrivită este importantă. Amestecă-l cu niște suc de fructe sau adaugă o picătură de lămâie după gust, dacă nu-ți place să-l bei direct. Cu astfel de spritzere este mai bine să folosiți sucuri neîndulcite. Acordați o atenție deosebită următoarelor ingrediente din apă. O puteți găsi sub informațiile despre nutrienți de pe eticheta sticlei.

calciu - Calciul este important pentru copilul nenăscut adolescent pentru a sprijini formarea osoasă și sistemele dentare. Cel mai bine este să alegeți apă care conține mai mult de 200 de miligrame pe litru.
sodiu - Nu vă fie frică să fiți puțin frugal cu sodiul în timpul sarcinii. Dacă apa are un conținut scăzut de sodiu, reduce riscul de preeclampsie (sarcină hipertensiune arterială) și retenție de apă. Când cumpărați, asigurați-vă că apa conține cantități relativ mici de sodiu. Nu faceți nimic greșit cu mai puțin de 20 de miligrame pe litru.
magneziu - Necesarul zilnic de magneziu este de aproximativ 300 până la 400 de miligrame. Cu apa „potrivită” puteți acoperi deja jumătate din această cantitate. Magneziul previne crampele musculare. Deficiența acestui mineral vă poate crește riscul de travaliu prematur.
fier - Datorită volumului crescut de sânge, există o nevoie mai mare de fier. În mod ideal, atunci nu veți bea apă care este promovată ca „dezghețată”.

Clasic, mediu sau fix?

Dacă obțineți cu ușurință gaze și arsuri la stomac, este mai bună apă mai puțină sau apă plată. În caz contrar, nu contează cât de mult dioxid de carbon este în el. Mai importante sunt mineralele pe care le conține apa.

În Germania puteți bea apă de la robinet fără ezitare. Este o alternativă ieftină la apa minerală de pe piață și vine cu ușurință de la robinet. De fapt! Pentru că dacă apa ta este bună sau rea depinde de conductele din casă. În ciuda calității bune a apei potabile, germenii, legionela și reziduurile de plumb se pot ascunde acolo. Pentru a fi sigur, puteți testa apa de la robinet:

Un test decupat este disponibil gratuit pentru femeile însărcinate de la uzina de apă.
Mai detaliat este de ex. testul de laborator de la Ivario.

Sucuri, ceai, cafea - ce este permis?

Să bei apă în fiecare zi nu este un lucru? Desigur, puteți bea și alte băuturi pe care le-ați putea prefera. Dar trebuie să fii atent cu mâncărurile de lux:

Mai bine să diluați sucurile

Sucurile sunt bogate în zahăr și acid. Prin urmare, ar trebui să le diluați bine. Spritzerele de sucuri preamestecate de la supermarket sunt în regulă atâta timp cât nu au fost adăugate cu zahăr suplimentar. Practic, ar trebui, prin urmare, să evitați sucurile de nectar sau altele asemenea. Datorită echilibrului enzimatic modificat, dinții sau stomacul pot reacționa mai sensibil decât de obicei. Aveți grijă cu sucurile din citrice și amestecați-le cu multă apă.

Chiar dacă s-ar putea să știți doar suc de roșii din avion: sucurile de legume sunt foarte bune acum. Sunt considerați sănătoși și inofensivi și pot fi chiar beți drept. Cu un pahar de suc de legume, puteți chiar să controlați unele pofte în timpul sarcinii.

Aveți grijă la băuturile cu cofeină

Strict vorbind, cofeina este o substanță psihoactivă care vă stimulează sistemul nervos. Alcaloidul are aceleași efecte asupra copilului dumneavoastră în stomac. În timp ce vă aflați în circumstanțe diferite, ar trebui, prin urmare, să aveți grijă de cafea și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cola, ceaiul negru sau verde și cacao. Cofeina contribuie, printre altele, la faptul că fluxul sanguin către placentă scade sau vasele uterine se contractă. Atunci bebelușul tău nu va fi bine îngrijit.

Cafeaua este „de două ori rea”

Ca un drogat de cafea, nu trebuie să rămâi fără Kickstarter în timpul sarcinii. Nu beți mai mult de 2 sau 3 căni pe zi sau treceți imediat la versiunea fără cofeină. Cafeaua deshidratează și inhibă absorbția mineralelor importante precum fierul, magneziul și zincul.

Anumite tipuri de ceai sunt deosebit de potrivite

Ceaiurile de fructe sunt cele mai bune în timpul sarcinii. Veți găsi ceaiuri în sortimentul de farmacii, piețe organice sau magazine de produse naturiste care sunt expres potrivite pentru femeile însărcinate.

Ca o chestiune de principiu, nu consumați în exces alte tipuri de ceai atunci când aveți un „copil la bord”. Datorită cofeinei, acest lucru este valabil mai ales pentru ceaiul verde sau negru. Anumite ceaiuri de plante sau cele care conțin rădăcină de lemn dulce pot provoca complicații. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cantităților mai mari și nu unei cupe ocazionale între ele. În acest articol veți găsi rapid ce ceai este sigur pentru femeile însărcinate și unde să aveți grijă.