Cât de mult ar trebui să mănânci zilnic pentru a mânca sănătos TAG24
Experții oferă sfaturi utile cu privire la modul în care ne putem îmbunătăți și mai mult dieta.
Germania - O dietă sănătoasă și durabilă este importantă pentru mulți oameni de astăzi. Experții în nutriție au verificat platforma asigurări de sănătate.net uniți și doresc să ajungă la fundul problemelor.
Există multe opinii cu privire la subiectul „alimentației sănătoase”. Dar este incontestabil că o dietă proaspătă și variată este sănătoasă.
Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED) explică modul în care acest lucru poate fi implementat în viața de zi cu zi.
„Dacă mănânci sănătos, îi oferi corpului tău atâta energie cât are nevoie și în același timp toți nutrienții, mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare pentru a funcționa optim”, explică expertul.
Dar ceea ce este acum „sănătos”?
Băuturi, produse din cereale (cereale integrale), legume, fructe, produse lactate, carne, pește și ouă, grăsimi vegetale și animale - totul este inclus!
Cu toate acestea, cantitățile sunt cruciale. Triunghiul nutrițional VFED arată ce alimente ar trebui să consumi mai des și pe care să le consumi doar în cantități mici.
„Atunci când alegeți alimente, cel mai bine este să alegeți produse sezoniere și regionale, precum și alimente organice”, recomandă Morlo, deoarece acestea sunt mai puțin poluate.
Alimentație sănătoasă: puteți mânca orice, dar cantitatea contează!
Potrivit lui Morlo, ar trebui să mâncați cinci până la șase mese pentru a menține curba de performanță constantă. Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele principale.
„Este important să faci timp pentru fiecare masă și să mănânci cu atenție”, spune Morlo. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci mușcături mici și să mesteci bine. Așa observați când v-ați săturat. De altfel, ești „plin” la doar 15-20 de minute după ce ai început o masă, deoarece „durează atât de mult ca organismul să trimită semnalele corecte”, explică expertul.
Alimentele foarte procesate și îndulcite cu zahăr ar trebui consumate rar. De asemenea, puteți citi în acest articol cum puteți economisi cu ușurință zahăr.
Când mâncați, nu ar trebui să vă lipsiți niciodată de lucruri care vă plac în mod deosebit. „A mânca înseamnă mai mult decât a mânca”, spune Morlo. Deci, bucurați-vă de piesă. Ciocolată cu cafea și un pahar de vin seara. Ar trebui să ținem cont de faptul că nu suntem mașini care trebuie umplute cu alimente. Cumpărarea de alimente bune, pregătirea cu drag și mâncarea în companie frumoasă ar trebui să fie obiectivul nostru.
Dacă doriți să știți exact dacă și cum mâncați sănătos, puteți solicita, de asemenea, sfatul unui dietetician sau nutriționist (consultați căutarea de specialitate la www.vfed.de).
VFED este o asociație profesională pentru dietetici, ecotrofologi și medici din domeniile nutriției și dieteticii. Membrii organizează în fiecare an aproximativ patru milioane de consultații dietetice și nutriționale.