Cât de mult aveți nevoie într-adevăr de Schlaraffia
În medie, o persoană doarme 25 de ani din viață. Destul de multe, nu? Ca persoană care lucrează sau părinte, care de obicei trebuie să se trezească dimineața devreme, nu aveți întotdeauna senzația că puteți dormi suficient. Dar de cât somn ai nevoie cu adevărat? Și este chiar posibil să dai un răspuns general? Am ajuns la fundul problemei!
Durata somnului afectează corpul și mintea
Durata somnului nostru de noapte are un impact major asupra noastră bunăstare fizică și mentală. Probabil toată lumea știe acest sentiment „uzat” după o noapte prea scurtă. De fapt, prea puțin somn înseamnă că corpul nostru nu se poate recupera și regenera suficient. Rezultatul: suntem obosiți și nu putem să ne concentrăm.
Cu toate acestea, foarte puțini oameni își dau seama că nici prea mult somn nu este bine pentru noi. Ai crezut întotdeauna că nu poți dormi suficient? Știm cât de confortabil este patul tău cu arcuri Schlaraffia! Cu toate acestea, nu ar trebui să dormi prea mult, deoarece abilitățile cognitive, cum ar fi învățarea, atenția, orientarea sau creativitatea scad. Prea mult somn crește și riscul de diabet sau obezitate.
Cât de mult aveți nevoie de somn depinde de vârsta dvs.
Câte ore de somn pe noapte de care ai nevoie depinde de vârsta ta. Bebeluși și copii mici au nevoie de cel mai mult somn. În primele unsprezece luni, durata optimă de somn este de 12 până la 17 ore. Copiii cu vârste cuprinse între unu și cinci ani au nevoie de 10 până la 14 ore de somn pe noapte. Acest lucru are legătură cu faptul că corpul crește rapid și are nevoie de odihna nopții pentru a se dezvolta. Impresiile senzoriale au un efect și mai puternic asupra bebelușilor și copiilor mici, astfel încât este nevoie de mult somn pentru a putea procesa totul.
În timp, cantitatea de somn necesară scade. De la aproximativ șase ani, sunt suficiente nouă până la unsprezece ore de somn. adolescent între 14 și 17 ani au nevoie de un somn puțin mai mic, și anume de opt până la zece ore. Dezvoltarea fizică este aproape completă la această vârstă, astfel încât nevoia de somn scade.
Cand Adult Cantitatea de somn necesară pe noapte rămâne în mare parte neschimbată până la bătrânețe și este în jur de șapte până la nouă ore de somn. Puteți rezolva doar cu un somn mai scurt de la vârsta de 65 de ani.
De unde știu cât de mult somn am nevoie?
Aceste medii pot varia desigur de la o persoană la alta. Prin urmare, este recomandabil să vă observați propriul corp. Acesta este cel mai bun mod de a spune dacă tu cota de somn optimă realizează sau nu.
Când alarma se declanșează dimineața și când te ridici, fii atent la modul în care te simți. Ești în formă și simți că poți începe ziua bine? Sau mai întâi ai nevoie de o cafea pentru a începe? În acest caz, noaptea a fost probabil prea scurtă. Dacă sunteți adesea obosit în timpul zilei sau aveți probleme de concentrare, acest lucru se poate datora și programului dvs. de somn.
Dacă aveți câteva zile libere la rând și nu trebuie să vă ridicați la o anumită oră, puteți afla, de cât somn are nevoie corpul tău. Asigurați-vă că creați condiții optime pentru a adormi, de exemplu, nu mâncați mese grele seara și nu beți alcool. Du-te la culcare când ești obosit și dormi până te trezești singur. Dacă vă simțiți bine odihnit și în formă, ați dormit suficient de mult - deci verificați ceasul pentru a vedea cât a fost somnul de noapte. Amintiți-vă că organismul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la un nou ritm. Prin urmare, ar trebui să vă respectați durata somnului timp de câteva zile la rând și apoi să determinați durata medie.
Dormiți - bine sau rău?
Oricine trebuie să meargă la muncă devreme în timpul săptămânii sau să-și pregătească copiii pentru grădiniță și școală poate aștepta cu nerăbdare să doarmă în weekend sau în vacanță (dacă copiii permit acest lucru 😉). Dar A dormi înăuntru este o idee bună?
De fapt, dacă ora de culcare și cât timp dormi se schimbă în mod regulat, aceasta supără corpul. Dacă, de exemplu, stai târziu vineri și sâmbătă și te ridici astfel mai târziu, nu vei fi obosit decât duminică mai târziu. Din păcate, ceasul cu alarmă sună fără milă luni dimineață - chiar dacă sunteți de fapt încă obosit după ce ați adormit târziu. Dormi în weekend este, de asemenea, problematic dacă dormiți mult mai mult decât de obicei. Trecerea de la șase ore de somn la unsprezece este o schimbare extremă pentru corp. Deci nu poate ciclul odihnitor somn-veghe a ajusta. De aceea, pentru calitatea somnului, este recomandabil să dormiți cu maxim trei ore mai mult în weekend decât în timpul săptămânii.