Cât de mult de zer să ia Centrul de proteine
La fel ca toate celelalte suplimente alimentare, zerul trebuie consumat în anumite condiții pentru a-și maximiza efectele în culturism. Pe lângă sincronizare, doza de proteine din zer este importantă pentru a optimiza răspunsul său anabolic. Ar trebui diluat cu apă și nu cu lapte pentru a facilita asimilarea acestuia. Cantitatea de proteine de consumat pe zi este determinată de rata de absorbție a aminoacizilor din proteinele alimentare, pe de o parte, și de suplimentarea cu pulbere de proteine, pe de altă parte. Această rată de absorbție este, de asemenea, o funcție a capacității ficatului de a transforma excesul de azot în uree. Ar trebui să aibă între 1,3 și 10 grame de aminoacizi pe oră.
Doza optimă de proteine din zer pentru utilizare înainte și în timpul antrenamentului depinde în primul rând de greutatea corporală, obiectivele, dieta și intensitatea antrenamentului. Aportul recomandat de proteine este de 1,5 până la 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru toți indivizii serioși care se antrenează cu greutatea. Pentru cei care doresc pur și simplu să slăbească, 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente atunci când aportul nu este însoțit de exerciții intensive. Rețineți că aceste doze trebuie să ia în considerare atât aportul alimentar, cât și suplimentarea cu zer.