Cât de mult exercițiu au nevoie oamenii MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Sportul este bun pentru corp și minte. Mulți au nevoie de el pentru a se rezolva cu adevărat și pentru a reduce stresul după o zi lungă de muncă. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot face mai mult: pot preveni bolile cardiovasculare și tulburările metabolice. Dar de câtă mișcare au nevoie de fapt oamenii? Puteți afla aici!
Bun pentru sănătate
În perioadele în care liftul în loc de scări sau mașina în loc de bicicletă sunt utilizate din ce în ce mai mult, importanța mișcării crește. Deoarece inima și mușchii au nevoie de activitate fizică regulată pentru a funcționa corect - la fel ca și metabolismul grăsimilor. Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății corporale și a tensiunii arteriale.
Mutați-vă în mod regulat
De câtă mișcare are nevoie o persoană? Indiferent de sex, vârstă și factori de risc, toată lumea ar trebui aproximativ 2.000 de kilocalorii pe săptămână pus în mișcare. Acest lucru nu trebuie realizat doar prin exerciții fizice: de exemplu, este recomandat, cel puțin, mersul rapid timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi.
Exercițiile fizice ar trebui să fie atât de intense încât să stimuleze metabolismul și sistemul cardiovascular. Acest lucru se întâmplă la o frecvență cardiacă de 100 sau puțin mai mare. Orice sport distractiv poate fi încercat, cum ar fi dansul, înotul, drumețiile sau joggingul. Cu fiecare mișcare, este deosebit de important ca activitatea sportivă să fie regulată pentru a obține beneficii pentru sănătate.
10 reguli pentru exercițiu
Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă (DGSP) a formulat următoarele zece reguli, cum puteți rămâne sănătos și în formă cu sportul și să vă protejați de o eventuală suprasolicitare:
1. Un examen de sănătate înainte de a face mișcare
Următoarele se aplică în special începătorilor și celor care se întorc la muncă cu vârsta peste 35 de ani mai întâi la doctor și apoi la sport! Un control al sănătății efectuat de un medic (sportiv) este la fel de important pentru bolile sau reclamațiile anterioare, precum și pentru factorii de risc, cum ar fi fumatul, hipertensiunea arterială, nivelurile crescute de lipide din sânge, diabetul zaharat, lipsa exercițiilor fizice sau obezitatea.
2. Începeți sportul cu un simț al proporției
Începeți încet și creșteți treptat sarcina în următoarele săptămâni, dacă este posibil sub îndrumare (club, club de alergare, sală de fitness). Astfel, corpul tău se poate adapta la antrenament.
3. Evitați exagerarea în timpul sportului
După ce vă exersați vă puteți simți „plăcut epuizați”. Mersul ar trebui să fie posibil fără respirație (grea). Medicul sportiv îți poate oferi „pulsul de antrenament” pentru orientare. Verifică-ți pulsul în timp ce faci mișcare și protejați-vă de suprasarcină. În general, este mai bine să alergi, să înoți sau să mergi cu bicicleta „mai mult sau mai relaxat” decât „scurt și greu”.
4. Recuperare suficientă după efort
După exerciții, ar trebui să obțineți cu siguranță unul recuperare adecvată răsfățați-vă. Bacsis: După un antrenament intens, planificați o sesiune de antrenament „casual”.
5. Pauză în sport în caz de răceală și boală
În cazul „tusei, nasului curgător, răgușeală”, febră sau dureri ale membrelor, gripa sau alte boli acute, este absolut necesar Pauza sportivă este necesară! Nu începeți să vă exercitați treptat până nu vă simțiți complet sănătos. Dacă aveți dubii, solicitați sfatul medicului dumneavoastră sportiv.
6. Prevenirea și vindecarea rănilor
Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de mișcare nu uita de prevenire. Leziunile necesită timp pentru a se vindeca. Atenție: durerea este un semn de avertizare al corpului. Evitați utilizarea analgezicelor „pentru a vă forma”, dar urmați cu strictețe recomandările medicului dumneavoastră. În cazul reclamațiilor ușoare, poate fi util să faci temporar un alt sport pentru a compensa.
7. Adaptați sportul la climă și mediu
Hainele îi fac pe sportivi: hainele trebuie să fie adecvate și funcționale. Asigurați-vă că Haine respirabile și adaptate vremii este. Când este frig, îmbrăcămintea călduroasă, rezistentă la vânt și permeabilă la umiditate în exterior, are sens. Pe vreme caldă, ar trebui să vă reduceți antrenamentul și să beți suficient.
Sport la munte? Rețineți că sunteți mai puțin rezistent. Reglați-vă îmbrăcămintea sportivă și obiceiurile de băut în funcție de condițiile de la altitudine. Dacă aerul este expus la poluanți și/sau ozon, este important să reduceți antrenamentul. Se recomandă apoi exerciții fizice dimineața sau seara.
8. Acordați atenție nutriției și hidratării adecvate
Fii atent la unul dacă este posibil nutriție echilibrată. Cantitatea de calorii depinde de greutatea corporală - dacă sunteți supraponderal, ar trebui să mâncați mai puține calorii. Puteți compensa lichidul pe care îl pierdeți în timpul exercițiului cu apă bogată în minerale sau spritzer de fructe. Dacă este cald, ar trebui să beți din abundență.
9. Adaptați sportul la vârstă și medicamente
Versatilitatea este cheia - cu mișcări variate antrenezi rezistența, forța, flexibilitatea și coordonarea în egală măsură. Dacă luați medicamente și intenționați să faceți mișcare, acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Uneori este necesar să utilizați Ajustați timpul de administrare și doza de ingrediente active. Apropo: Dacă sportul normal devine obositor, ar trebui să ne gândim la o posibilă boală.
10. Sportul ar trebui să fie distractiv
Chiar și „sufletul” râde când face sport. Varietatea în sport este importantă, deci ar trebui să schimbi sportul ocazional. Sportul este mai distractiv într-un grup sau într-un club. Si Sport în viața de zi cu zi Nu uitați: Mergând la cumpărături, la supermarket sau la căsuța poștală pe jos, în special mersul pe jos rapid, sunt modalități de a vă deplasa în viața de zi cu zi.