Cât de mult Kcal (către cei care nu operează) - General - Adipositas24 - Comunitate
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Puschel84
Pentru toți cei care slăbesc fără intervenție chirurgicală.
În mod curios, aș fi interesat de câte Kcal consumați în fiecare zi.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Puschel84 (8 mai 2012, 9:38)
redjoy
complicat
Mă asigur că nu depășesc un deficit caloric de 500kcal.
Asta înseamnă 1650 kcal pentru mine, acesta este doar un ghid dur. Ca majoritatea, nu vreau să merg la o „dietă” pe termen scurt.
Puschel84
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri. Am descărcat o aplicație în zilele în care pot scana mâncarea și îmi aruncă conținutul de kcal și proteine. Introduc ceea ce nu are cod de bare.
Am început ieri și acum cele două zile erau între 1200 și 1500 Kcal. Mi-a scuipat 2.300 că ar trebui să mi se permită să mănânc, dar cumva găsesc asta destul de mult.
Așa că vrei să știi cât pierzi în medie.
josy65
Țin un jurnal alimentar pe computerul meu de câteva săptămâni acum, în combinație cu o aplicație de telefonie mobilă pentru deplasare.
Încerc mereu să rămân sub rata metabolică bazală de 1700 kcal. Când vine vorba despre asta, îl echilibrez cu exercițiul, dacă este posibil.
Am slăbit acum 5 kg în 6 săptămâni.
LG Josy
MirandaGirl
Deci: asta depinde întotdeauna de cât de mult cântăriți în prezent. Nu, nu din cauza masei musculare care consumă în cele din urmă caloriile în repaus (rata metabolică bazală), ci pentru că, cu mai multe kilograme, trebuie pur și simplu să „trageți” mai mult și, prin urmare, să vă „construiți” sala de sport. (Sper că acest lucru este de înțeles). care poate adăuga cu ușurință până la 500kcal. Pe care îl folosești mai mult comparativ cu o persoană subțire care aleargă în sus și în jos pe scări de același număr de ori. De când sunt mai puțin pe coaste, nu mai respir atât de repede. iar necesarul de oxigen este indicatorul numărului de calorii pe care le consumăm în prezent (este posibil să fi văzut deja: în universitățile sportive, se măsoară cifra de afaceri totală a subiecților testați pe bandă de alergat. Li se oferă o mască și li se permite să se „exercite”).
Am mâncat în jur de 1.800-2.000 kcal în clasa ta de greutate (cel puțin cred că îmi amintesc. Cu un IMC de 45, am fost la un tratament, am făcut mult exercițiu și am primit 1.800, pentru că primesc și un kilogram bun pe săptămână cu el acasă au scăzut.
Pentru fiecare gram de pierdere pe săptămână, convertiți acest lucru în kcal. (Economisiți 7.000 kcal = scădere de 1 kg)
Deci, de ex. Scăderea de 1 kg pe săptămână este de 1.000 kcal economisită pe zi.
Deci, ce poți face cu numărul acum?
Luați ceea ce mâncați în prezent - de ex. 1.800 kcal și adaugă 1.000 kcal = 2.800 kcal consum total. Așadar, aș fi putut mânca 2.800 kcal în acel moment pentru a-mi menține greutatea.
O.K?
Spune-mi ce IMC ai cu 137 kg. altfel este într-adevăr puțin dificil de comparat.
IMC 49 -> 2.400 kcal + 0,5 kg scădere = 2.900 kcal (rareori am lucrat cu ET, scăderea mea a mers „pe lateral” în primele 6 luni)
IMC 45 -> 1.800 kcal + 1.0 kg scădere = 2.800 kcal (mult sport - adică consum suplimentar)
IMC 28 -> 1.500 kcal + 0,5 kg scădere = 2.000 kcal (astăzi).
(Valorile sunt doar de la cap, 45J, 1,71m)
Nu m-aș sătura la 1.200 sau 1.500 kcal (în clasa ta de greutate). Nu ești cu un nutriționist? (pentru că vizezi trupa gastrică ... deci MMK.)
Îți distrugi rata metabolică bazală înainte de a începe chiar cu banda gastrică. deci, parerea mea.
La fddb.info și Slim in Sleep se propagă faptul că ar trebui să reduceți vânzările totale la maximum 80%. Deci asta ar fi pentru mine astăzi 2.000 * 0,8 = 1.600 kcal (am și eu prea puțin) și NICIODATĂ sub rata metabolică bazală (pentru mine 1.366 kcal).
Rata metabolică bazală este cifra de afaceri pe care o folosește corpul tău atunci când este absolut în repaus. așa că stați acolo 24 de ore. Există multe modalități diferite de a calcula acest lucru. și toată lumea scoate din el ceva diferit. Cu toate acestea: dacă vă calculați greutatea la IMC22 (pentru mine 1,71 cm = 64 kg) și apoi utilizați acest 64 kg în formulele obișnuite, atunci obțin 1.366 kcal cifră de afaceri BAZĂ. așa că nu cobor niciodată sub 1.366 kcal. (cu siguranță s-a mai întâmplat, dar niciodată pe termen lung!).
Recent a avut loc seara tematică pe RTL. dieta cu supă de varză a fost prezentată acolo. Persoana testată a mâncat calorii extrem de scăzute timp de peste o săptămână (ceea ce nici măcar nu faceți cu 1.200-1.500). a pierdut deja masă musculară masivă după o săptămână, pe care tot nu a putut să o acumuleze din nou după 7 săptămâni cu mult exercițiu. A fost un exemplu minunat despre cum ne doare mâncarea „prea puțin”.
Deoarece masa musculară pe care o avem determină rotația de bază în repaus.
Pentru a „judeca” cele 2.300 kcal pe care le scuipați conform FDDB, ar trebui să vă cunoașteți înălțimea și vârsta. altfel nici tu nu te poți compara. Cifra de afaceri BASIC depinde de mărime și vârstă. și bineînțeles masa musculară! .
Din păcate, toate computerele disponibile pe internet nu sunt potrivite pentru persoanele supraponderale. Formula Boca este veche. și presupun întotdeauna că cineva care cântărește 100 kg este un culturist și, prin urmare, consumă mai multe calorii.
Deci: pentru a scurta o poveste lungă:
1.) mănâncă mai mult. Cred că este extrem de puțin . așa că ar trebui să slăbești 1 kg pe săptămână. (2.300 kcal minus 1.350 kcal).
2.) Mergeți la un serviciu de consiliere nutrițională care, împreună cu dvs., ar putea să iasă din metabolismul scăzut al ST și să aibă grijă de voi - deoarece nici banda gastrică nu vă va ajuta. (Acum presupun că acceptarea dvs. este puțin lentă)
3.) „Comparați” numai dacă aveți și date de comparație (vârstă, înălțime, greutate).
@Josy: vrei să spui vânzările totale?
Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală