Bac 2019 ce să mănânci pentru a fi în formă în timpul evenimentelor LCI

FORMA - Dacă treci bacalaureatul din 2019, s-ar putea să fii stresat și obosit. Pentru a fi la maxim, corpul tău trebuie să fie bine hrănit. De asemenea, trebuie să vă adaptați dieta. Iată meniul ideal pentru a fi pe partea de sus.

Ești îngrijorat de examenele de bacalaureat? În timp ce sesiunea din 2019 a început pe 17 iunie cu testul tradițional de filozofie, aproape 750.000 de candidați lucrează în prezent la restul scrierilor. O perioadă pentru cei mai puțin pretențioși. Pentru a evita oboseala și lipsa de energie, am solicitat dietistului-nutriționistului Béatrice Bénavent-Marco să creeze un meniu special pentru dvs.

timpul

Starter: legume crude, uleiuri și brânză

Nu zgârciți legumele crude. Roșii, castraveți, morcovi, ridichi ... Alegerea este largă, așa că mergeți peste bord și variați de la o zi la alta. Bogate în vitamine, minerale și fibre, garantează un bun tranzit intestinal. Însoțiți-i cu o substanță grasă, cum ar fi un amestec de uleiuri. Cel mai bun pentru memorie: un ulei bogat în omega-3 (nuci, rapiță, camelină ...). Puteți adăuga ulei de măsline pentru aromă. Apoi mănâncă brânză. Pentru stomacuri mai fragile, alegeți brânza de capră, care este destul de ușor de digerat.

Vasul: amidon și proteine

Acesta este duoul de reținut. Alimentele cu amidon (paste, orez, pâine, gri etc.) sunt pline de zaharuri lente care îți vor alimenta corpul pe tot parcursul zilei. În această categorie găsim și leguminoase (linte, fasole, fasole ...) bogate în fibre, vitamine și minerale.

Pentru proteine, luați pești grași, cum ar fi tonul, somonul (sălbatic), heringul, macroul, hamsia sau sardinele. Combinația de proteine ​​și omega-3 vă va permite să memorați mai bine.