Ce să mâncați dacă aveți polimialgie reumatică
Polimialgia reumatică este o boală inflamatorie care provoacă durere și rigiditate în jurul articulațiilor. Tratamentul primar este de obicei corticosteroizii, dar dieta poate avea, de asemenea, un impact direct asupra simptomelor.
Acest articol va explica modul în care dieta unei persoane afectează simptomele polimialgiei reumatice (PMR) și ce alimente ar trebui să mănânce persoanele cu PMR și pe care să le evite.
Nu este clar ce cauzează PMR și în prezent nu există nici un remediu. Medicii prescriu de obicei un medicament corticosteroid numit prednisolon pentru a trata simptomele.
De asemenea, este posibil să ameliorați simptomele urmând o dietă PMR.
Dieta PMR
O dietă variată și sănătoasă este importantă în special pentru persoanele cu PMR, deoarece multe alimente nesănătoase pot agrava simptomele.
Urmarea unei diete prietenoase cu PMR poate reduce simptomele și, de asemenea, poate ajuta la contracararea unora dintre efectele secundare pe care unele persoane le dezvoltă ca urmare a utilizării prelungite a corticosteroizilor.
Efectele secundare includ:
- Creștere în greutate
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- osteoporoză
- Vânătaie
- somn dificil
Unele persoane cu PMR pot avea condiții de sănătate și cerințe dietetice diferite, deci nu toate recomandările dietetice sunt potrivite pentru toți. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să urmați o dietă care include alimente din toate grupele de alimente, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
Recomandările nutriționale mai specifice pentru persoanele cu PMR includ următoarele:
Calciul și vitamina D.
Calciul este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății osoase, în timp ce vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Este deosebit de important pentru persoanele cu PMR să includă acest lucru în dieta lor, deoarece corticosteroizii pot provoca pierderea osoasă cu utilizarea prelungită.
Unele produse lactate precum laptele și brânza sunt surse bune de calciu. Produsele non-lactate care au un conținut ridicat de calciu includ:
- Boabe de soia
- okra
- Kale
- spanac
- Sardine
- somon
Sursele bune de vitamina D sunt:
- brânză
- pește gras, precum macrou sau ton
- gălbenuș de ou
- Ciuperci
- Produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi anumite cereale sau pâine
Dacă o persoană nu poate include aceste alimente în dieta lor, poate lua suplimente de calciu și vitamina D.
Grăsimi sănătoase sau bune
Grăsimile sunt un nutrient esențial. Oamenii ar trebui să evite unele tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimile trans, dar există multe grăsimi bune și persoanele cu PMR ar trebui să le includă într-o dietă echilibrată.
Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea simptomelor PMR. Alimentele care conțin cantități mari de omega-3 includ:
- Uleiuri de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod sau uleiul de somon
- macrou
- Sardine
- Ouă
- seminte de in
- Lapte de in
- semințe chia
- Nuci
Alimentele antiinflamatoare
Multe alimente au proprietăți antiinflamatoare. Consumul acestor alimente ca parte a unei diete echilibrate poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor PMR.
- roșii
- pește gras
- Berry
- Migdale
- legume cu frunze verzi
- ulei de masline
Mâncare de evitat
Unele alimente au fost legate de niveluri crescute de inflamație. Persoanele cu PMR ar trebui să evite aceste alimente pentru a împiedica agravarea simptomelor.
Alimentele asociate cu inflamație crescută includ:
- carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb
- alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți
- bauturi zaharoase
- carne procesată, cum ar fi salam sau hot dog
- carne rosie
- margarină
- Alimente cu adaos de zahăr
- alcool
Planul de masă
Există multe combinații de alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor și a riscului de efecte secundare ale medicamentelor la persoanele cu PMR. Următorul plan de masă enumeră două opțiuni pentru fiecare masă, precum și câteva gustări sănătoase:
mic dejun
- un castron de cereale îmbogățite cu lapte lactat sau vegetal, presărat cu semințe de in și afine
- Ouă și somon pe pâine integrală
Luând prânzul
- un sandviș cu piept de curcan pe pâine integrală, cu curcan de casă în loc de felii învelite
- o salata de ton
masa de seara
- cod la cuptor cu o parte de legume aburite
- Pui și legume aburite cu orez brun
Gustări
exercițiu
De asemenea, este o idee bună pentru persoanele cu PMR să facă o activitate fizică pentru a susține sănătatea oaselor și a reduce inflamația. Mulți factori, cum ar fi vârsta și sănătatea generală a unei persoane, afectează tipurile și intensitatea exercițiilor pe care le pot face.
Formele ușoare de exerciții pot include grădinăritul sau treburile casnice. Cu toate acestea, poate fi mai benefic să te angajezi în exerciții de intensitate mică sau medie. Aceste activități includ:
- Mers pe jos
- înot
- Pentru a merge cu bicicleta
- Antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți este deosebit de important, deoarece poate ajuta la menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, persoanele cu PMR ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic despre antrenamentul cu greutăți pentru a evita rănirea.
Ce este PMR?
PMR este o afecțiune cronică de sănătate care afectează în primul rând persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Este rar la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și este mai frecvent la femei decât la bărbați.
PMR este o boală inflamatorie. Inflamația este un mecanism natural de apărare pe care organismul îl protejează de substanțele nocive.
Când corpul detectează o substanță dăunătoare, eliberează celule albe din sânge și crește fluxul de sânge în zona afectată pentru a evita potențialele amenințări.
Acest proces este cunoscut sub numele de inflamație. De multe ori provoacă roșeață, căldură și umflături.
Inflamația este o funcție esențială a corpului, dar atunci când nu funcționează corect poate provoca probleme medicale. Multe boli majore, cum ar fi bolile de inimă și artrita, sunt legate de procesul inflamator.
Când cineva are PMR, corpul său provoacă în mod greșit inflamații la nivelul articulațiilor în absența substanțelor nocive. Simptomele PMR includ:
- Rigiditate musculară
- Dureri articulare
- Umflături în jurul articulațiilor
- oboseală
- Pierderea poftei de mâncare
- Pierdere în greutate
PMR nu este același lucru cu fibromialgia, care nu este o boală inflamatorie. PMR poate duce, de asemenea, la afecțiuni mai severe, cum ar fi arterita cu celule uriașe.
Concluzie
Simptomele PMR pot fi inconfortabile și pot perturba funcționarea zilnică normală. Medicamentele cu corticosteroizi sunt utile în reducerea simptomelor, dar urmarea unei diete sănătoase și echilibrate poate oferi beneficii suplimentare și poate contracara unele dintre efectele secundare asociate acestor medicamente.
Persoanele cu PMR ar trebui să respecte o dietă bogată în calciu, vitamina D, grăsimi bune și alte alimente antiinflamatoare. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.
Este important să citiți etichetele atunci când alegeți ce alimente să cumpărați. Mulți producători de alimente folosesc marketingul înșelător pentru a-și vinde produsele. De exemplu, multe cereale ambalate conțin cantități mari de zahăr, dar includ mențiuni precum „bogate în vitamina D” pe ambalaj pentru a părea sănătoase.
Citind ingredientele, găsind substanțele nutritive enumerate mai sus și incluzând alimentele din dieta lor, persoanele cu PMR pot contribui la reducerea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții.