Obiceiuri de sănătate pe care ar trebui să le adoptăm cu toții în anii ’30 - Știri - 2020

Cuprins:

Vârsta de 30 de ani poate fi atât plăcută, cât și confuză. Mai ales dacă majoritatea celor douăzeci de ani ai tăi au petrecut, au luat masa noaptea și au mâncat pizza pe care ți-ai dorit-o, acest deceniu poate fi o transformare și acceptarea faptului că este puțin probabil ca corpul tău să-și revină la fel de repede ca înainte.

În treizeci de ani, poate exista adesea o metamorfoză mentală și fizică de 10 ani până când îți atingi anii patruzeci și cruciada continuă. Pentru a face acest lucru simplu, să trecem în revistă diferitele schimbări care pot apărea și să discutăm despre modul în care vă puteți sprijini corpul în acest deceniu.

Sănătate mintală în treizeci de ani.

Pe parcursul acestui deceniu veți obține claritate despre ceea ce vreți cu adevărat în viață. Acest lucru poate fi stresant deoarece trebuie să vă schimbați obiceiurile - luați piciorul de pe accelerator și călcați frecvent pe frână. În această situație, de multe ori luați decizii cu privire la faptul dacă aveți sau nu un copil și este posibil să aveți probleme cu concentrarea asupra carierei, dar, de asemenea, să vă stabiliți și să creșteți o familie. În treizeci de ani, viețile noastre sunt de obicei foarte stresante: mental, fizic și psihologic. Deci, faceți o listă cu toate lucrurile care vă copleșesc și acordați prioritate celor pe care trebuie absolut să le faceți. Simplificarea vieții este cheia. Știind exact ce vrei și strategia pentru a ajunge acolo. Va fi nevoie de încercări și erori, dar va merita!

Pierderea în greutate în treizeci de ani.

În funcție de cât de bun ați fost la douăzeci de ani, treizeci poate fi un deceniu de creștere mai lentă și mai constantă în greutate, pierderea densității osoase și pierderea masei musculare. Deci, este crucial să fii în formă fizică. Nu poți fi supraponderal și sănătos în mod optim. Greutatea este un indicator al inflamației și deseori al rezistenței la leptină și insulină. Exercițiul este, prin urmare, o necesitate - mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor personal până când sunteți mulțumit de exerciții de forță pentru a controla greutatea, a proteja masa musculară și a vă menține în formă și activi. Problemele tiroidiene sunt, de asemenea, răspândite în acest deceniu. Deci, dacă vă luptați să slăbiți, poate fi înțelept să cumpărați un panou tiroidian.

Sănătatea sânilor în treizeci de ani.

Sănătatea sânilor poate fi o problemă în treizeci de ani când țesutul fibrocistic al sânului atinge vârfurile. Evitarea și corectarea deficiențelor de iod vă poate ajuta să vă protejați sânii în acest timp. Acesta este și deceniul în care ar trebui să ne asumăm mai multă responsabilitate pentru propria noastră sănătate. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat și faceți numeroase autoexaminări.

Autosuficiență în treizeci de ani.

A fi în vârstă de treizeci de ani poate deveni copleșitor - atât de mult încât există tendința de a îndepărta focul de la sine. Fii conștient și ia-ți un angajament de a-ți croi timp pentru tine. Pielea noastră prezintă adesea semne timpurii de îmbătrânire în treizeci de ani. Acesta este un moment bun pentru a vă încetini distracția la soare, pentru a îmbunătăți îngrijirea pielii și pentru a investi în frumusețe naturală și produse de îngrijire a pielii.

Clasa înrudită

Cum să îți echilibrezi hormonii

Fertilitatea în treizeci de ani.

Fertilitatea este adesea un punct important de discuție în treizeci de ani. Și acesta este momentul să aveți copii serioși, dacă doriți acest lucru. A avea un copil în vârstă de patruzeci de ani nu este imposibil sau greșit, dar riscul de defecte congenitale este cu siguranță mai mare după 35 de ani. Dacă intenționați o sarcină, faceți un frotiu Papanicolau pentru a vă asigura că nu aveți celule anormale. luați vitamine prenatale și evitați băuturile alcoolice cel puțin două luni înainte de concepție, deoarece acest lucru va contribui la o sarcină normală și sănătoasă.

Dormi la treizeci de ani.

Văd o mulțime de insomnie cronică la pacienții mei de treizeci de ani. Iar tulburările de somn pot fi un indicator important al dezechilibrului hormonal și al stării generale de sănătate. Asigurați-vă că dormiți bine (șapte până la nouă ore pe noapte) și că nu aveți nevoie de medicamente suplimentare. Dacă aveți probleme cu somnul, evitați lumina albastră cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, constat că înregistrarea celor mai stresante gânduri înainte de culcare poate rupe „bucla” acestor gânduri negative din creier și te poate ajuta să adormi mai pașnic.

Dieta în treizeci de ani.

Acesta este adesea deceniul în care devenim mai conștienți de ceea ce punem în corpurile noastre. Și cu cât înțelegem mai repede că nu este atât de ușor să ingerezi și să folosești calorii - și să eviți dietele - cu atât devine mai ușor. Dieta pentru acest deceniu ar trebui să se concentreze asupra bacteriilor intestinale. Dacă aveți simptome de arsuri la stomac, constipație sau diaree, este o idee bună să consultați un furnizor holistic de îngrijire a sănătății pentru a vă restabili sănătatea intestinului. O dietă pe bază de plante este un loc bun pentru a începe. În treizeci de ani, de multe ori ne lipsesc vitaminele și mineralele, deoarece suntem stresați și ne-am schimbat dieta. Deci, acesta este un moment bun pentru a face niște lucrări de laborator și pentru a adăuga la acesta, dacă este necesar.

Complement în treizeci de ani.

Suplimentele alimentare sunt recomandate atunci când ceea ce mâncăm nu satisface toate nevoile noastre nutriționale. Și asta este deosebit de important în anii 1930, deoarece stresul poate epuiza o mare parte din substanțele nutritive esențiale. De obicei, recomand aceste suplimente pacienților mei de 30 de ani:

Complex de vitamine B cu versiunea metilată a acidului folic
Omega-3 cu coenzima Q
Vitamina D
Probiotice
vitamina C

Toate acestea sunt abordări sensibile la schimbările care au loc în acest deceniu și vor contribui la crearea unei tranziții ușoare în anii 1940. În practica mea, femeile care au avut grijă de ele în jur de treizeci de ani prosperă în anii patruzeci. Dar dacă ignoră acest deceniu, ar putea dura chiar mai mult pentru a le restabili sănătatea și fericirea. Partenerați cu un profesionist din domeniul sănătății și cu un antrenor de viață sau wellness care vă poate ajuta să navigați în cele mai presante decizii ale deceniului.