Cât de mult pește pot mânca în timpul sarcinii, încercând să rămân însărcinată sau alăptând BabyCenter

timpul

  • De ce este sănătos să mănânc pește în timp ce sunt însărcinată sau alăptează?
  • Cât de mult pește pot mânca în condiții de siguranță în timpul sarcinii sau alăptării?
  • Cum ajunge mercurul în pește?
  • S-ar putea ca bebelușul meu sau să obțin prea mult mercur în timp ce sunt însărcinată sau alăptează?
  • De ce să nu opriți doar consumul de pește în timpul sarcinii sau alăptării?
  • Care sunt cele mai sigure tipuri de pești de mâncat în timpul sarcinii sau alăptării?
  • Alegeri bune pentru peștii cu conținut scăzut de mercur
  • Care pești au un conținut ridicat de mercur?
  • Pot mânca ton conservat în timpul sarcinii sau alăptând?
  • Este sigur să mănânci sushi, sashimi și alți pești cruzi dacă sunt însărcinată sau încerc să rămân însărcinată?
  • Este sigur să mâncați sushi, sashimi și alți pești cruzi în timp ce alăptați?
  • Este sigur să mănânc pește capturat în apele locale dacă sunt însărcinată sau alăpt?
  • De câte omega-3 am nevoie în fiecare zi?
  • Care pești au un conținut ridicat de omega-3?
  • Ce alimente în afară de pește au omega-3?
  • Pot obține omega-3 din suplimente sau din ulei de pește?
  • Cum pot afla cât de mult mercur este în corpul meu?

Da, este sigur să mâncați pește dacă sunteți gravidă, dacă încercați să rămâneți gravidă sau alăptați - atâta timp cât limitați cantitatea de fructe de mare pe care le consumați și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de mercur.

De fapt, dacă în mod normal nu consumați fructe de mare, luați în considerare adăugarea acestora la dieta de sarcină, pre-sarcină sau alăptare, deoarece peștele oferă beneficii nutriționale, inclusiv omega-3 care stimulează creierul, pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Pe de altă parte, fructele de mare conțin mercur metalic, care este transmis copilului dumneavoastră atunci când sunteți gravidă și prezentați în laptele matern. Prea mult mercur poate dăuna creierului și sistemului nervos în curs de dezvoltare al unui bebeluș.

Următoarele instrucțiuni explică modul de echilibrare a obținerii beneficiilor nutriționale pe care le oferă peștele, limitând în același timp expunerea bebelușului la mercur.

Notă: dacă încercați să rămâneți gravidă, urmați aceleași instrucțiuni ca și în cazul sarcinii.

De ce este sănătos să mănânc pește în timp ce sunt însărcinată sau alăptează?

Peștele are o mulțime de substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătatea ta și dezvoltarea bebelușului tău. Elementele nutritive cheie sunt DHA și EPA, doi acizi grași omega-3 greu de găsit în alte alimente. Omega-3 sunt transmise copilului dumneavoastră atunci când sunteți gravidă și se află în laptele matern când alăptați.

Peștele este, de asemenea, bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi saturate.

Cât de mult pește pot mânca în condiții de siguranță în timpul sarcinii sau alăptării?

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, Agenția pentru Protecția Mediului (EPA), Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă tuturor femeilor gravide, care pot rămâne însărcinate sau care alăptează să mănânce două până la trei porții de 4 uncii pe săptămână (8 până la 12 uncii în total) de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur (vezi listele de mai jos).

Cum ajunge mercurul în pește?

Unele mercur provine din surse naturale, cum ar fi vulcani și incendii de pădure. Centralele electrice, centralele de ciment și anumiți producători chimici și industriali eliberează, de asemenea, mercur în aer.

Mercurul a fost folosit de zeci de ani pentru a produce produse precum termometre, termostate și lumini fluorescente. Atunci când sunt aruncate, aceste obiecte pot elibera mercur în depozitele de deșeuri.

Când mercurul se instalează în apă, bacteriile transformă metalul într-o formă numită metilmercur. Peștii absorb metilmercurul din apa în care înoată și din organismele pe care le consumă. Metilmercurul se leagă strâns de proteinele din mușchiul peștilor și rămâne acolo chiar și după prepararea peștelui.

S-ar putea ca bebelușul meu sau să obțin prea mult mercur în timp ce sunt însărcinată sau alăptează?

Da este posibil. De aceea, este important să acordați o atenție deosebită tipului de pește pe care îl mâncați.

Corpul tău absoarbe cu ușurință metilmercurul din pești. Când sunteți gravidă, metilmercurul traversează placenta. În timp ce metalul nu pătrunde de obicei în laptele matern în cantități mari, mercurul care intră în laptele dvs. este absorbit de corpul bebelușului care alăptează. Se consideră, în general, că bebelușii (inclusiv cei din utero) și copiii mici sunt cei mai vulnerabili la daunele cauzate de metilmercur.

Multe studii au arătat că expunerea la prea mult metilmercur în timpul sarcinii poate împiedica creșterea și sistemul nervos al unui copil. Rezultatele pot varia de la ușoare la severe. Conform EPA, abilitățile cognitive (cum ar fi memoria și atenția), limbajul, abilitățile motorii și viziunea pot fi afectate.

De ce să nu opriți doar consumul de pește în timpul sarcinii sau alăptării?

Peștele este foarte hrănitor pentru tine și copilul tău. Studiile arată că obținerea de omega-3 în uter și în timpul copilăriei (fie prin alăptare, fie prin formulare suplimentară) este bună pentru viziunea și dezvoltarea cognitivă a copilului dumneavoastră.