Cu 19 kilograme mai puțin - cum a reușit Claudi
7 decembrie 2019
Am început un nou loc de muncă în aprilie 2019. Eu și noul meu coleg Claudi am avut imediat o temă comună: mâncarea sănătoasă și greutatea sănătoasă. După ce i-am spus că am pierdut 50 de kilograme eu însumi, a vrut să afle mai multe. Și așa am început consultarea.
Acum - după șase luni bune - Claudi a slăbit 19 kilograme, a câștigat mult în calitatea vieții și s-a surprins cu rezultatul ei!
Cum ai devenit supraponderal?
Claudi mi-a spus că s-a luptat întotdeauna cu greutatea ei. Este un client obișnuit la spital din cauza unei boli congenitale a spatelui. Ea poate alerga liber doar pe distanțe scurte și are nevoie de cârje sau de un scaun cu rotile pentru distanțe mai mari. Deoarece se poate mișca puțin, are nevoi calorice mai mici decât majoritatea oamenilor. Un alt factor este că nu este deosebit de înalt la 1,60 metri.
Claudi încercase deja câteva diete. Dar după succesele pe termen scurt, kilogramele au continuat să revină. Mi-a spus că a încercat să numere caloriile. Dar cantitatea mare de informații diferite de pe Internet nu i-a ușurat - ceea ce este corect acum?
Când am luat o pauză de prânz cu Claudi, mi-am dat seama că îi plăcea să mănânce bucătărie consistentă - și, de asemenea, să-i placă porții decente.
Planul lui Claudi
În următoarele câteva săptămâni ne-am așezat din nou și din nou și am analizat cum Claudi ar putea obține cel mai bine o greutate mai sănătoasă. Când ne-am întâlnit, ea cântărea peste 95 de kilograme - în anul precedent erau chiar 99 de kilograme. Având în vedere mărimea ei, asta însemna că, cu un IMC de 37, ea se încadra în domeniul obezității.
Deși Claudi nu avea probleme de sănătate din cauza supraponderabilității la vârsta de 20 de ani, aceasta a făcut ca alergarea să fie și mai dificilă decât era deja. Și nici Claudi nu s-a simțit cu adevărat mulțumit vizual.
1. Numărarea caloriilor
Așa că am venit cu un plan. Claudi avea o rată metabolică bazală zilnică de 1.450 kcal. Pentru a începe încet, am convenit asupra unui deficit mic, adică 1.400 kcal pe zi. Câteva luni mai târziu, Claudi a redus-o la 1.300 kcal pe zi. I-am arătat aplicația gratuită My Fitness Pal. Claudi nu numai că și-a introdus caloriile zilnice acolo, ci și greutatea. Scopul a fost de a pierde în greutate lent, sănătos, de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. În realitate, însă, Claudi a slăbit puțin mai repede, mai ales în primele câteva luni.
2. Măsurați succesul
Claudi a experimentat puțin cu cântarul. După un timp, a constatat că este mai bine pentru ea să se cântărească de două ori pe săptămână. De asemenea, i-am recomandat să-și măsoare circumferința taliei și să facă fotografii în mod regulat. Deoarece greutatea singură nu este adesea o măsură bună pentru recunoașterea progresului. Dar o comparație cu fotografiile vechi face de multe ori minuni!
3. Mănâncă regulat, postind regulat
Claudi a decis să testeze postul intermitent. Mânca doar de două ori pe zi - la prânz și seara - și ținea post între cină și micul dejun. Asta a ajutat-o, deoarece porțiile pot fi mai mari pentru două mese și apoi te umple cu adevărat. În plus, Claudi a mers într-o zi de post o dată pe săptămână, în care a mâncat doar 500 kcal. Personal, nu-mi place să recomand zilele de post pentru că mi se par foarte incomode. Dar Claudi a fost foarte motivată să-și reducă greutatea și, prin urmare, a decis pe această cale.
Claudi a folosit adesea Almased în timpul săptămânii pentru a înlocui o masă. Nu sunt un mare fan al scuturilor de slăbit, dar am învățat că, în unele cazuri, poate fi destul de util. Claudi s-a relaxat doar că trebuie să numere doar calorii o dată pe zi.
4. Un nou mod de a mânca
Când număra calorii, Claudi vedea în mod regulat lumina. O mare parte din mâncarea pe care îi plăcea să mănânce era foarte substanțială. I-am sfătuit cu privire la experimentele lor. O mulțime de mici trucuri au ajutat-o să fie gustoasă și totuși săracă în calorii. De exemplu, unturi pe bază de plante în loc de unt sau porții mai mici de paste sau cartofi și mai multe legume și fructe. De asemenea, Claudi a continuat să testeze alimente pe care nu le consumase până acum, cum ar fi tofu.
5. Nu merge la extreme
Mulți oameni care doresc să slăbească nu durează mult. De aceea am discutat cu Claudi exact cum ar putea să-și facă călătoria cât mai plăcută posibil. Aceasta include nu scoaterea mâncărurilor preferate din meniu și luarea unei pauze de la numărarea caloriilor la o petrecere de ziua de naștere. Important este să nu slăbești cât mai repede posibil - ci să-ți schimbi obiceiurile, astfel încât să mănânci bine, să fii plin și să te distrezi făcând asta. Orice altceva nu poate funcționa pe termen lung.
Provocări și eșecuri
Ca toți cei care slăbesc, Claudi a avut de depășit o serie de provocări. Numărarea caloriilor a fost uneori frustrantă și limitarea nu a fost întotdeauna ușoară. Ocaziile speciale, cum ar fi serbările, vizitele de familie și sezonul de Crăciun, de asemenea, au încurcat rutina obișnuită. Dar Claudi a stăpânit toate provocările. Dacă a mâncat prea mult, nu a aruncat-o, a bifat-o și a continuat. Ziua nouă Noroc nou!
La început nu era convinsă că de data aceasta va funcționa - pentru că a avut deja câteva eșecuri. Dar pe măsură ce primele kilograme își luau rămas bun, hotărârea ei a crescut. Am fost mereu impresionat de cât de puternic ar putea mușca Claudi - chiar dacă, în opinia ei, lucrurile mergeau mult prea încet.
Planuri mari pentru 2020
Scriu acest articol la începutul lunii decembrie și Claudi este pe cale să părăsească definitiv domeniul obezității. Are planuri mari pentru 2020. Cu 19 kilograme mai puțin pe cântar, a realizat deja multe în 2019. În anul următor, ea ar dori să continue această tendință și să vizeze o greutate sănătoasă într-un mod relaxat și durabil. Aștept cu nerăbdare să însoțesc în continuare povestea ta de succes!
Vrei și tu să obții o greutate sănătoasă și cauți pe cineva care să te sprijine? Mă bucur să vă sfătuiesc!