Cât de mult pierde mușchi în dietă (sănătate și medicină, nutriție, pierde în greutate)
În prezent, iau o dietă atât de defifazată încât să pierd grăsimi și mă tem că îmi voi pierde toți mușchii din cauza deficitului. Dar tot mănânc proteine bogate, deci 2g pe 1kg greutate corporală
5 răspunsuri
Salut, personal, nu sunt un fan al dietelor. Dacă sunteți îngrijorat de mușchii dvs., aș recomanda acest antrenament și dieta orașului, mâncați mai puțin ananasul. Mai bine „normal”, sănătos și, mai presus de toate, o dietă echilibrată. Există multe antrenamente la domiciliu pe care le puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. De exemplu. de Sofia Thiel sau Pamela Reif. Sper că aș putea ajuta puțin mai departe.
Nu vei pierde foarte mult mușchi. Oricum ar fi, ai un aspect din ce în ce mai muscular, deoarece grăsimea este mai mică.
Dacă ați pierdut 10 kg de grăsime și 2 kg de mușchi la sfârșitul dietei, asta este pe jumătate la fel de rău.
Corpul are și o memorie musculară. Mușchii existenți pot fi reconstruiți mai repede (mult mai repede).
Dacă vrei să slăbești, dar nu vrei să pierzi masa musculară, ar trebui să consumi în continuare proteine și să faci mișcare
Nu ai mușchi mâncând, ci mișcându-te cu ajutorul energiei. Mâncarea sprijină dezvoltarea musculară numai în funcție de conținutul de energie.
Nu puteți spune asta peste tot. Lipsesc prea multe ZDF-uri
întrebări similare
Vreau să urmez o dietă. Am 78 de kilograme și am 175 cm înălțime. Procentul meu de grăsime corporală este de aproximativ 22% și aș vrea să scad până la aproximativ 12%. Deci, de la 17,16 kg grăsime ar trebui să ard 7,8 kg. 1 kg de grăsime corespunde cu 7000kcal, deci este posibil ca, dacă obțin un deficit de 1000kcal în fiecare zi, să ajung la greutatea dorită în 8 săptămâni (1kg pe săptămână)? Și cum pot face totul fără a pierde mușchi? Mulțumesc pentru răspunsuri, sper că cineva își ia timp
Deci, dacă un kg de grăsime corporală constă în aproximativ 7000 de calorii și faceți un deficit de 2000 de calorii timp de 4 zile în fiecare zi, teoretic ați pierdut 1 kg de grăsime corporală
Știu că nici asta nu ar fi sănătos, dar nu intenționez
De ce are sens să antrenezi mai întâi o mulțime de mușchi și apoi să pierzi grăsime dacă nu pierzi toți mușchii, deoarece consumi mai puține calorii?
De fapt, am făcut întotdeauna dieta ketogenică, cu succes, dar și cu mult efort și ură. Dar, de fapt, dacă aveți un deficit, nu contează ce fel de dietă am? 7000 de calorii sunt 1 kg de grăsime
Deci, dacă economisesc 7.000 pe săptămână, atunci voi pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, indiferent de modul în care o fac, de ce toate aceste diete ?
Este corect? De exemplu, dacă mănânc 650 de calorii în fiecare zi, câte zile mi-ar trebui să scap 1 kg de grăsime?
Bună. De ce puteți construi doar mușchi cu exces de calorii? Nu am mâncat niciodată mai mult de 1500 kcal (50 kg, 160 înălțime) și încă am senzația că am mult mai mulți mușchi. Am și un pachet de șase, așa că sunt bine definit . Acum am auzit că trebuie să aveți un exces de cel puțin 500 kcal pentru a vă putea dezvolta deloc. Este corect? Și dacă da, de ce? Există doar efectul de forță ca motiv pentru care cu mai mult KH ai mai multă forță sau nu poți „crește” dacă nu dai corpului mai mult decât are nevoie . Adică, nu am nicio problemă cu dieta mea, niciuna Foamea și nici o pierdere de putere. Sunt atent la raportul dintre proteine (2g/greutate corporală), grăsimi (0,8/greutate corporală) și restul le umplu cu Kh. În orice caz, nu vreau să depozitez grăsime, dar păstrez definiția și totuși construiesc mușchi . Este posibil?
Întrebarea mea se referă la deficitul de calorii, care nu ar trebui să depășească 500, altfel se vor pierde mai mulți mușchi.
Dar nu este atât de important oricum? Adică aș putea lucra cu un deficit de 1000 de calorii și aș putea reduce durata dietei la jumătate. Aș putea pierde mai mulți mușchi decât cu varianta de 500 de calorii, dar pot începe din nou de două ori mai repede să consum ceva mai mult decât cerința mea totală.
Și pentru că mușchii care erau acolo înainte pot fi acumulați/completați mai repede, pierderea musculară nu ar trebui să doară atât de mult, fie că trec cu vederea ceva?
În curând voi face prima mea fază de definiție cu puțin timp înainte de vară. Întrebarea mea este: sunt 2 g de proteine pe greutate corporală suficientă pentru a menține mușchii în timpul dietei sau ar trebui să fie mai mult de 2 g?
Deci, cu o dietă cu orez faceți deshidratare, adică eliminați excesul de apă. Dar grăsimea corporală rămâne, deoarece carbohidrații nu ard grăsimi, nu? De fapt, trebuie să fac sport la o dietă cu orez? Deci, dacă m-aș hrăni doar cu asta? (De exemplu, timp de 1 săptămână). Oricum fac mult sport. Trebuie să fiu atentă la calorii, cât ardem? Pierd mușchi din dieta orezului pentru că nu consum proteine? Aș putea pierde 1 kilogram în 1 săptămână, de exemplu, cu o dietă cu orez? 1 kg de orez pe zi ar fi suficient ?
Ar fi rău dacă am un deficit de kcal de 1000 kcal pe zi sau mai mult. Scopul meu este de a pierde grăsime și de a-mi defini mușchii, de exemplu, mănânc 1400 kcal pe zi și ard 1000 sau mai mult pe zi.
Poți „transforma” grăsimile în mușchi cu un aport suficient de proteine și un deficit caloric?
Aș dori să pierd niște grăsimi, dar să nu pierd mușchii. Cum pot obține asta și mai sus întrebarea, vă rog să răspundeți
Bună ziua, am 17 ani și sunt bărbat. Am auzit că pierzi mușchi în timpul dietei. Dar apoi am găsit videoclipul de Karl Ess (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), el spune că nu pierdeți mușchii dacă nu aveți 1500 de calorii sau mai mult cu deficit sau nu exercitați niciun mușchi. Ce este adevărat acum?
Acum am acumulat până la aproximativ 14% kfa și mă antrenez de aproximativ un an. Am 16 ani, 173 m și cântăresc aproape 70 kg. Dar acum vreau să arăt mai definit pentru vară. Scopul meu ar fi de aproximativ 9% kfa. În acest moment sunt în jur de 3000kcal, câte săptămâni ar trebui să planific pentru asta? Sunt conștient de totul despre nutriție și cardio. Dar nu am urmat niciodată o dietă și nu sunt sigur cât timp ar trebui să planific. Sunt suficiente 8 săptămâni? Desigur, vreau să pierd cât mai puțin mușchi. Ar fi
Planificați 0,5 kg-1 kg pe săptămână. Cât de mare ar trebui să fie deficitul?