Cât de mult poate fluctua greutatea Regula generală

„Ajută, am 300g mai mult astăzi decât ieri, chiar dacă am ținut foarte bine programul! Nimic nu funcționează pentru mine! "

Trebuie să recunosc că întotdeauna îmi dau ochii peste cap în fața computerului când citesc așa ceva. Acest lucru este de fapt total de înțeles. Ați început un nou program pentru a înzecea oară, l-ați respectat cu strictețe și poate chiar ați arătat un minus minunat pe cântar în primele zile - și apoi ACEL! Fluctuații de greutate! Dintr-o dată într-o singură zi nu a fost mai puțin, chiar mai mult! Deși totul a fost făcut bine! Acest lucru poate fi frustrant, desigur - dar în majoritatea cazurilor asta nu are nimic de-a face cu faptul că v-ați îngrășat cu adevărat.

În ultimii 15 ani am lucrat cu mii de oameni și i-am ajutat să slăbească. Ca terapeut nutrițional, vedeți într-adevăr tot felul de situații și cazuri. Și un lucru pot spune cu siguranță: pierderea în greutate nu este liniară. Și există multe motive pentru care puteți fluctua în greutate, dintre care cele mai multe sunt perfect inofensive.

Dar pentru că subiectul tulbură (și frustrează!) Atât de mulți oameni, m-am gândit că o voi rezuma mai precis. Ca să nu lăsați cântarul să vă strice ziua în viitor doar pentru că s-ar putea să arate cu 500g mai mult decât vă așteptați! (Dar știi și când să faci ceva și să nu-ți ignori fluctuațiile de greutate!)

Omul nu este o mașină.

Oricât de mulți oameni își doresc asta cu modelele lor de numărare a caloriilor. Funcționăm conform principiilor biologice, nu mecanice, iar corpul nostru este un sistem de auto-organizare, un „biotop” - dar nu o mașină.

Dar asta înseamnă, de asemenea, că pierdem exact 1 kg de grăsime dacă mâncăm cu exact 7.000 de calorii mai puțin sau dacă exercităm atât de mult încât ardem exact 7.000 de calorii. Oricine a făcut vreodată diete sau a încercat să slăbească cu exercițiile fizice știe asta - multe studii arată acest lucru. (De exemplu, acest studiu, în care participanții au făcut un total de 45 de ore de cardio în decurs de 12 săptămâni și, astfel, au pierdut doar 500 g mai multă grăsime - adică 3500 de calorii de grăsime, cu cel puțin 27.000 de calorii arse cu exerciții fizice.)

Punctul de referință

Există această teorie conform căreia corpul are un anumit „set point”, adică o greutate pe care o consideră „bună” și încearcă astfel să o apere cu toate mijloacele. Dacă ajungem sub acest punct de referință, corpul va încerca să-și recapete greutatea de îndată ce există din nou hrană. Dar ceea ce mulți subestimează: corpul va încerca, de asemenea, să piardă în greutate atunci când depășește valoarea de referință - cu condiția ca acest semnal să nu fie distrus. Acest punct de referință nu este înnăscut și poate fi modificat. Am înregistrat un videoclip pentru membrii noștri premium care pot fi vizionați aici.

Punctul de referință poate fi considerat ca fiind temperatura unui termostat. Ați setat temperatura camerei la 20 ° C - dar asta nu înseamnă că este întotdeauna exact 20 ° C în cameră. Încălzirea se pornește imediat ce temperatura din cameră scade (de exemplu noaptea sau pentru că tocmai ați ventilat) și apoi se încălzește până când se poate „simți” din nou 20 ° C în cameră. Cu toate acestea, durează ceva timp până când procesul de încălzire este „încetinit” din nou, astfel încât încălzirea poate merge ocazional la 20,5 ° C sau chiar 21 ° C înainte de a scădea ușor din nou când încălzirea a fost oprită. Și astfel temperatura „fluctuează” întotdeauna în jurul unui anumit „interval țintă” - și cu cât sistemul funcționează mai bine, cu atât sunt mai puține fluctuații.

Trebuie să vă imaginați corpul într-un mod similar, doar mult, mult mai complex. Nici greutatea corpului nostru nu este „statică” și nu poate fi manipulată cu „exemple de calcul” simple. Într-adevăr, scopul trebuie să fie să învețe corpul să își stabilească punctul de referință pe termen lung la o greutate normală sănătoasă și subțire și apoi să mențină intervalul de fluctuație în jurul acestei greutăți relativ mic.

Sună complex, dar în mod fundamental nu este - despre asta este vorba despre sistemul regulii generale: dați corpului alimente naturale, sănătoase, asigurați-i alimente și nutrienți de înaltă calitate într-un raport echilibrat, mâncați-vă întotdeauna plin, dar nu prea plin, evitați " Mâncare de designer ”care îți scoate corpul în dezechilibru și acordă atenție semnalelor din corpul tău. Restul îl face singur.

Aș putea scrie mult mai multe despre asta acum (cel mai bine este să vizionați acest videoclip, pentru că îl voi explica în detaliu), dar astăzi mă refer de fapt la altceva: fluctuațiile de greutate - mai ales dacă doriți să slăbiți.
Așadar, înapoi la „Ajutorul” nostru, am 300g mai mult astăzi decât ieri, deși am ținut foarte bine programul!
În primul rând: 300g mai mult (sau 500g) nu sunt practic nimic. Este un pahar mare de apă pe care l-ai băut și nu l-ai leșinat încă. Da, înțeleg total că se speră la un rezultat frumos la scară dacă se aderă la program „bine”, dar corpul nu este o mașină și deci nu funcționează „liniar”, ci „auto-organizat” - și asta funcționează Fluctuații cu sine.

Motive pentru fluctuațiile de greutate

Există multe motive pentru care ați putea cântări mai mult sau mai puțin într-o zi decât cu o zi înainte, care nu au NIMIC de-a face cu a fi îngrășat sau pierdut grăsime sau mușchi - și foarte puține sunt atât de importante încât veți decide ar trebui să schimbe ceva.

Să presupunem că vă cântăriți „corect” (am scris un articol despre asta cu mult timp în urmă, pe care îl puteți găsi aici) - dimineața după ce ați fost la toaletă, înainte de a mânca ceva luat și gol.

Dacă vă cântăriți la un alt moment al zilei sau cu haine diferite, puteți uita oricum de măsurare, deoarece conținutul intestinelor și ceea ce ați băut schimbă complet măsurarea (și știați că o pereche de blugi poate purta până la un kilogram? poate aduce cântarul?)

1) conținut intestinal:

Știați că produceți aproximativ 10 litri (.) De sucuri digestive pe zi și le luați din nou? Incredibil, nu-i așa? Deci, dacă mănânci ceva bogat în fibre într-o singură zi, acea fibră poate lega apa din intestine - iar apa este grea. Câteva sute de grame se pot uni ușor.
Chiar și mai ales dacă vă cântăriți înainte de a avea o mișcare intestinală (sau dacă suferiți de constipație și nu aveți suficiente mișcări intestinale în fiecare zi), măsurătorile pot fi foarte diferite și pot fluctua în jurul a 200-700 g (da, asta poate fi cântărește 😉)

2) Timp lung de tranzit:

Mâncarea dvs. are nevoie de o medie între 24 de ore și 4 zile (!) până când iese „înapoi”. Până când este complet utilizat și restul este excretat, aceasta este, desigur, și "greutate" în intestin, care poate lega și apa. Deci, dacă cântăriți mai mult a doua zi dimineața, nu are nimic de-a face cu faptul că v-ați „îngrășat”, spune doar că o parte din alimentația sănătoasă este încă pe drum în intestin. Cu cât conține ceva mai multe fibre (cereale integrale, legume, fructe ...), cu atât leagă mai repede apa - și cântărește mai mult în intestin.

3) Carbohidrați neobișnuit de mari:

Fiecare moleculă de zahăr este legată de patru ori mai multă apă din corp. Acest lucru nu este un lucru rău, dar dacă mănânci brusc mulți carbohidrați sau zahăr seara, de exemplu, sau îți completezi depozitele musculare după un antrenament greu - mai ales dacă nu faci altfel - atunci acești carbohidrați leagă și apa. Și apa cântărește.
Aceste puncte contribuie la fluctuațiile de greutate numai dacă de multe ori schimbați dramatic cantitatea pe care o mâncați sau felul în care mâncați - deoarece schimbă conținutul intestinului sau cantitatea de apă din corp. Dacă este întotdeauna foarte asemănător, rămâne destul de consistent. Dar, de exemplu, după un weekend în care ați mâncat mai mult, sau dacă vă schimbați dieta și mâncați brusc mai multe fibre sau dacă ați introdus o zi rapidă (de exemplu, în programul nostru online Metabolism SOS., De asemenea, inclus în regula Premium Abo) și apoi din nou mănâncă normal, astfel de lucruri joacă un rol.

4) Transpirați mai mult sau mai puțin în timp ce dormiți:

Cât cântărești dimineața are legătură și cu dacă ai transpirat în timp ce dormeai sau cât de uscat este aerul din dormitorul tău. Deoarece de fiecare dată când respirăm, respirăm aer mai uscat decât respirăm apoi - și cu cât trebuie să „umeziți” mai mult aerul (de exemplu iarna, când aerul este de obicei mai uscat), cu atât veți deveni mai fluid pe timp de noapte a pierde. Nu ai „slăbit” - doar ai băut prea puțin și ți-ai „deshidratat” corpul.
Se presupune că transpirați și aproximativ 500 ml noaptea - asta ar fi o jumătate de kilogram, așa că vine cu el. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea cântăresc semnificativ mai mult seara decât dimineața.

5) Antrenament muscular (greu):

Este posibil să fi observat că mușchii tăi arată aproape puțin „pufos” după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul eficient cu greutatea duce la mici „micro-leziuni” în țesut, care declanșează apoi efectul de antrenament. Pentru a vindeca aceste leziuni cât mai repede posibil și pentru a întări fibrele musculare, corpul inundă această zonă cu lichid - și, după cum sa menționat deja, apa cântărește. Poate dura câteva ore sau câteva zile până dispare. Nu ați construit (încă) mușchi (deși veți construi mușchi, dar acest „blocaj al apei” nu este încă un mușchi) și nici nu ați câștigat grăsime - chiar dacă cântăriți mai mult acum.

6) fluctuații hormonale:

Nu este neobișnuit ca femeile să aibă fluctuații de greutate odată cu ciclul lor. Acest lucru este mai mult pentru unele femei și mai puțin pentru altele. Pilula poate agrava acest lucru la unele femei. Și aici: există doar apă în țesut și fără grăsime. Nu te-ai ingrasat.
Și asta nu dispare odată cu „slăbirea”, ci cu echilibrarea hormonilor pe termen lung.

Atunci cred că este cel mai important să sprijiniți acest lucru pe termen lung cu o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient. Și că nu-l lași să te înnebunească pentru că cântărești încă un kilogram sau două chiar înainte de menstruație. NU te-ai ingrasat! Corpul tău doar crede că are nevoie de această apă acum - indiferent de motiv. (În câteva zile va dispărea de la sine.) Deci, asigurați-vă că intră în echilibru pe termen lung, apoi aceste fluctuații vor scădea treptat.

7) Intoleranțe alimentare:

Pe lângă hormoni, acesta este al doilea punct pe care cred că trebuie abordat. Deoarece alergiile și intoleranțele alimentare duc în marea majoritate a cazurilor la procese inflamatorii în organism. Și de fiecare dată când apare „inflamația” în corp, mai multe lichide scapă în țesut și acest lucru duce la „stagnarea apei”. Problema noastră nu este atât „stagnarea apei” (chiar dacă poate fi inconfortabilă), cât că poate fi un semn al proceselor inflamatorii - și procesele inflamatorii din organism sunt pe termen lung cu toate bolile civilizației, cum ar fi diabetul, Alzheimer, atacurile de cord, Legat de accident vascular cerebral și cancer. În plus, celulele dvs. răspund mai puțin bine la insulină, ceea ce face dificilă pierderea în greutate pe termen lung.

Dar nu trebuie să vă panicați imediat dacă cântăriți cu 500 g mai mult într-o zi decât cu o zi înainte. Fluctuațiile tipice de greutate declanșate de intoleranță/alergii sunt de obicei cuprinse între 1-3 kg - în câteva ore.

Deci, dacă puteți exclude toți ceilalți factori din această listă și greutatea dvs. fluctuează cu un kilogram sau mai mult peste noapte, atunci ar putea fi util să vedeți dacă mâncați ceva pe care nu-l tolerați cu adevărat bine.

8) Corpul „reconstruiește”:

Sub acest punct sintetizez toate lucrurile misterioase pe care organismul le autoorganizează atunci când schimbi dieta și programul de exerciții fizice, iar corpul reacționează acum treptat cu schimbări pozitive. Este ca și termostatul, care apoi uneori trece accidental peste 20 ° C - asta nu înseamnă nimic, sistemul îl recuperează singur.

Singurul lucru pe care îl pot spune după 12+ ani și mii de oameni cu care am lucrat este că slăbitul nu funcționează liniar. Am văzut deja cele mai interesante lucruri! De exemplu, am avut deja câțiva participanți la metabolismul nostru S.O.S. Program (în care alternați între post într-o zi și mâncare normală zilele trecute, parte a regulii de abonament Premium), care cântărea MAI MULTE de fiecare dată după o zi rapidă și a slăbit după cină - ceea ce este complet ilogic! Cu marea majoritate a participanților este, desigur, exact opusul. Dar chiar și aici s-au pierdut câteva kilograme după cele 10 zile - dacă programul funcționează cu biologia corpului și nu împotriva acestuia, poți fi sigur că va fi echilibrat dacă îi oferi lucrurile potrivite și nu cumva să Am încercat să „forțez”.

De asemenea, vedem adesea că pierderea în greutate funcționează în „atacuri” pentru marea majoritate. Adesea timp de două sau trei săptămâni practic nu se întâmplă nimic și dintr-o dată 3 kg au dispărut în câteva zile - deși nimic nu a fost schimbat. Acest lucru funcționează și invers: pierzi 2-3 kg în prima săptămână, dar apoi greutatea rămâne o perioadă. Partea dificilă nu este să te lași să te frustreze, ci doar să continui (și să NU te îngreunezi). Imaginați-vă, corpul vostru trebuie să „proceseze” ultima „împingere” - când este gata, continuă din nou.
Există multe motive pentru care puteți fluctua în greutate. Dacă practic aveți o dietă și o strategie de exerciții fizice care funcționează cu corpul dvs. și nu împotriva acestuia, puteți ignora în siguranță cele mai multe dintre ele.

O altă posibilitate ar fi să nu te cântărești prea des sau de ex. pentru femei întotdeauna în aceeași zi a ciclului. Personal mă cântăresc în fiecare zi - dar numai pentru a vedea ce se schimbă și pentru a observa fluctuațiile mele personale. Pot face asta cu un „ah, interesant!” Aruncați-l și nu lăsați-mi starea de spirit să mă strice dacă arată cu 500g mai mult decât mă așteptam.

Dar dacă sunteți unul dintre cei a căror dispoziție și bunăstare depind foarte mult de ceea ce arată cântarul, atunci cântăriți-vă mai rar - am pus împreună câteva sfaturi aici. Sau urmăriți videoclipul în care vă explic cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate.

Concluzie:

Oamenii nu sunt mașini - în majoritatea cazurilor pierderea în greutate nu funcționează liniar.
Fluctuațiile de greutate de până la 500g pot avea o mare varietate de cauze și, în majoritatea cazurilor, nu au nicio legătură cu faptul că ați făcut ceva greșit sau că trebuie să schimbați ceva în programul dvs.
Dacă greutatea dvs. fluctuează mult înainte de menstruație, susțineți-vă corpul în echilibrarea acestuia pe termen lung, atunci aceste fluctuații vor dispărea mai puțin sau complet. Dar asta nu funcționează cu „a slăbi”.
Dacă aveți fluctuații puternice de greutate de peste 1 kg în câteva ore sau peste noapte, atunci puteți vedea dacă aveți intoleranță alimentară în spate.
Dacă starea ta de spirit este puternic influențată de faptul că cântarul citește câteva sute de grame mai mult sau mai puțin, este mai bine să nu te cântărești în fiecare zi.

Dacă doriți să învățați cum să încorporați treptat o dietă care să vă susțină corpul în echilibru în viața dvs., regula de membru premium ar putea fi ceva pentru dvs.! Ca membru premium, aveți acces la toate cursurile noastre, videoclipuri (peste 600), rețete (peste 800!) Și meniuri - dar, mai presus de toate, vă luăm de mână și vă ghidăm pas cu pas către o abordare mai relaxată a nutriției (de la 15, 95 EUR pe lună ești inclus!).