Cât de mult poți pierde în greutate în picioare și alergând - analiză și semnificație - ScioDoo
Desigur, puteți pierde în greutate în timp ce alergați în picioare.
Pentru că atunci când slăbești, tipul de mișcare nu este neapărat important.
În schimb, contează dacă vă aflați în zona dvs. aerobă și pentru cât timp.
Așa funcționează pierderea în greutate în timp ce alergați și mergeți pe loc.
Puteți chiar să slăbiți în timp ce faceți treburile casnice.
Și, de fapt, există oameni care consumă mai multe calorii în acest proces decât atunci când fac jogging.
În cele din urmă, așa-numita zonă aerobă este importantă pentru a pierde în greutate.
Puteți realiza acest lucru crescând pulsul.
Cu toate acestea, este important ca pulsul să nu alunece prea sus - altfel veți sări din zona aerobă.
Zona de slăbire are astfel o rată de puls superioară și inferioară, care este diferită pentru fiecare persoană.
Atingeți pragurile individuale ale pulsului prin mișcare.
Intensitatea mișcării joacă un rol important.
Dacă sunteți sub pragul pulsului, sunteți în afara.
Dacă vă mișcați prea intens, pulsul crește prea mult și sunteți și afară.
Deoarece pragul pulsului este diferit pentru toată lumea:
- poate cineva să slăbească optim în timp ce merge
- altul poate slăbi în mod optim cu treburile casnice
- și din nou, alte persoane pot slăbi în mod optim doar cu un program de fitness real
Cum se calculează pragul aerob?
Această zonă aerobă nu poate fi calculată fără instrumente.
De asemenea, am citit postări despre cum să calculez pragul aerobic - dar acesta este un rahat.
Pentru că acest prag are legătură cu bătăile inimii tale.
Și nu cu frecvența cardiacă, ci cu variabilitatea inimii.
Ce este asta?
Inima ta bate neregulat când ești odihnit.
În timpul unei activități sportive, ritmul cardiac crește continuu până la un anumit punct.
În acest moment, inima ta va începe să bată mai regulat.
Și acesta, la rândul său, este punctul în care începe zona aerobă - adică zona de slăbire - începe.
Prin urmare, este complet logic ca această zonă să fie diferită pentru fiecare persoană.
Și de aceea pierderea în greutate nu prea are legătură cu activitatea fizică.
Deoarece cu unele sporturi este posibil să nu puteți intra în zonă sau să rămâneți acolo.
Pulsul poate fi mult prea mare cu cel mai mic efort.
Apoi te antrenezi peste obiectivul real.
Există oameni care ard mai multe calorii atunci când aleargă decât când merg cu bicicleta.
Alții au cel mai mare consum de calorii în timp ce înoată.
Cu toate acestea, există atracții pentru anumite activități care vă fac să credeți că aveți un consum fix de calorii pe sport.
Ceea ce face și calculul inutil este faptul că aveți o zonă aerobă diferită în fiecare zi.
Astfel, acest lucru nu este doar individual, ci depinde și de forma zilei.
Deoarece rata pulsului reacționează la aceasta:
- Cât ai dormit noaptea trecută.
- Ce ai mâncat azi
- Dacă se apropie o boală.
- Ce ai mâncat și ai băut
Vedeți, nu există o formulă.
În cele din urmă, toate aceste lucruri vă schimbă ritmul cardiac și, de asemenea, variabilitatea inimii - zi de zi.
Cu siguranță, se poate generaliza că pierzi în greutate într-un sport de rezistență pe tot corpul - cum ar fi alergatul.
Dar un antrenor transversal sau un pas cu pas poate face acest lucru.
Este important să vă cunoașteți zona aerobă personală și să vă antrenați în conformitate cu aceasta.
Cum îți afli zona aerobă?
Am zis deja…
Variabilitatea inimii determină zona optimă de slăbire.
Și puteți obține acest lucru de la monitoarele de ritm cardiac.
Există benzi de alergat și trepte care ar trebui să facă acest lucru - dar acest lucru nu este cu adevărat posibil.
Cel puțin nu în segmentul de preț mediu până la 1.000 de euro.
Ceea ce fac ei numai este să vă ia greutatea și înălțimea - și să creeze din ea așa-numita zonă HRC.
O astfel de bandă de alergare HRC sau un trainer HRC nu vă măsoară variabilitatea inimii.
Ceea ce apare în cele din urmă este o valoare aproximativă, care este de fapt inutilă.
În cele din urmă, există trei proceduri de testare:
- Test pentru începători cu monitor de ritm cardiac, care oferă un test inteligent
- Test Conconi
- Test de nivel lactat pentru sportivi profesioniști
Dacă sunteți în căutarea unui ceas de alergare care să măsoare această variabilitate a inimii - ar trebui să efectuați un TEST SMART.
Testul vă ghidează prin 5 faze.
Fiecare fază durează 2 minute și apoi ceasul sare la faza următoare.
-
Faza 1 - mersul încet
Ceasul vă măsoară pulsul în toate fazele.
Deoarece intensitatea este din ce în ce mai mare, la un moment dat va apărea pulsul regulat.
Variabilitatea inimii și zona aerobă sunt astfel determinate.
Apoi, ritmul cardiac sau ceasul de alergare vă arată frecvența cardiacă actuală și pragul pulsului în timpul antrenamentului.
Deci, știi în timpul antrenamentului dacă ar trebui să crești sau să scazi intensitatea.
Puteți utiliza aceste monitoare de ritm cardiac pentru alergare, jogging, mers pe jos, înot, drumeții, alpinism sau ciclism.
Ce monitoare de ritm cardiac sunt potrivite?
Testul inteligent este important. Ceasurile de alergare Polar oferă acest test și sunt destinate fiecărui sport. Aflați mai multe >> *
Numele meu este Mathias Mücke și sunt autorul și proprietarul ScioDoo.
ScioDoo are ca scop să găsiți aici informații de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi, școală, studiu sau formare profesională într-o companie.
Dar nu numai asta.
În același timp, vreau să servesc cunoștințele într-un mod foarte distractiv, astfel încât să vă puteți întoarce.
Știu că acest salt este enorm.
De aceea, lucrez în fiecare zi la mine și la acest proiect, astfel încât să obțineți și noi cunoștințe gratuite în fiecare zi.
Nu-i rău, corect?
Ne vedem mai târziu, poate.
LG Mathias Mücke
Cum ți-a plăcut postarea?
S-ar putea să doriți să citiți mai multe dintre aceste postări în viitor.
Dar ar trebui să știi.
ScioDoo.de este un proiect pe care îl promovez voluntar și cu eforturi mari.
Dacă vi se pare util și util ScioDoo, vă rog să susțineți proiectul cu o mică donație.
Prețul unei cani de cafea poate fi suficient pentru a vă menține mâine.