Cât de mult sport trebuie să fac pe săptămână pentru a slăbi 1 kg de grăsime într-o săptămână (slăbi)
Câte ore de sport trebuie să fac pe săptămână pentru a slăbi 1 kg de grăsime într-o săptămână? cu dieta normală și altele. Sunt suficiente 3 ore ?
5 răspunsuri
Pot spune doar atât: 1 kg de grăsime are 9000 kcal. Trebuie să aveți un total de 9.000 kcal sub greutatea dvs. calorică. Ciclismul în interior la 150 de wați durează aproximativ 15-20 de ore. Deci în total aproximativ 24 de ore, dacă nu faci sport atât de intens. Dar ambesren nu ar ronțăi și ronțăie atât de mult.
1 kg nu reprezintă 7000 de calorii?
Sportul te menține în formă, dar cât de mult pierzi depinde de tine. Dacă nu mănânci dulciuri sau mănânci doar puțin, are un efect mare. Cel puțin pentru mine și încă un sfat: beți cel puțin 1,5 l pe zi, care vă permite să slăbiți, iar băutul este întotdeauna sănătos și nu așteptați sete! Dar bea când o vezi (fără băuturi cu zahăr)
După cum sa menționat deja, acest lucru durează mult mai mult și, cu doar trei ore, devine foarte strâns pentru a pierde în greutate, așa că ar trebui să vă antrenați foarte greu timp de 1 oră de 3 ori pe săptămână pentru a obține puțin din el, sprotartul este, de asemenea, important. Pionier aici (pentru că este cel mai sănătos) înot; dar antrenamentul sprint ar putea ajuta să vezi aici: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-null-auf-zehn/fettverbrnung-beim-laufen-laufen-der-beste-fettkilleraid9202.html
De asemenea, merge la jogging timp de 1 oră de 3 ori pe săptămână ?
Dacă mă pot prezenta, am 24 de ani și mi-am finalizat cu succes Abitur cu cursul avansat în științe nutriționale.
Exercițiul de rezistență singur face foarte dificilă pierderea a 1 kg de grăsime pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie salvate sau arse 7000 kcal.
Dacă faceți aproximativ o oră de antrenament de anduranță (frecvența pulsului la aproximativ 130 de bătăi/minut), atunci ardeți aproximativ 500 kcal. 50% dintre acestea sunt calorii carbohidrați, adică 250 kcal, iar celelalte 50% sunt calorii grase de 250 kcal din depozite.
Deci, arzi 250 de calorii grase pe oră și trebuie să pierzi 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Deci, trebuie să faci 28 de ore de antrenament de anduranță.
Așadar, dacă vrei să slăbești 1 kg de grăsime doar prin mișcare și să nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, trebuie să faci mișcare 4 ore pe zi.
Poate fi, de asemenea, mai ușor Dacă consumați doar cantitatea metabolică bazală în fiecare zi și faceți o oră de exercițiu în fiecare zi, pierdeți 1 kg pe săptămână.
Cu 500 kcal mai puțină mâncare și 500 kcal exercițiu face 1000 kcal pe zi. Hmm, dar de ce sunt contorizate și celelalte 250 kcal din sport?
Întregul lucru se bazează pe principiul subțire-în-somn al Dr. Pape. Creierul are nevoie de 150g de carbohidrați pe zi, pe care îi consumați și cu dieta subțire în timp ce dormiți. Pentru o oră de exercițiu consumați aproximativ 65 g de carbohidrați, dar creierul are încă nevoie de 150g de carbohidrați. Cele 65 de grame pe care le-ați retras prin exerciții fizice sunt luate din depozitul de grăsimi prin conversia acizilor grași din grăsimea depozitului în cetone.
Organismul poate extrage până la 100g de carbohidrați de care are nevoie pe zi din celulele grase. Trebuie să mănânci cel puțin 50g de carbohidrați, altfel corpul va descompune mușchii în caz de urgență și mai puțini mușchi vor însemna că rata metabolică bazală va scădea.
Definiția ratei metabolice bazale: este energia (cantitatea de calorii) pe care corpul o consumă în decurs de 24 de ore întinsă și odihnită la temperatura camerei de 24 ° pentru a permite funcții ale corpului precum respirația și bătăile inimii.
în plus, există cifra de afaceri de performanță.
Definiția cheltuielilor de energie: Este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dincolo de a sta la 24 ° în repaus. Chiar dacă temperatura fluctuează brusc, corpul trebuie să o regleze. Fie tremurând (zvâcnirea mușchilor pentru a genera căldură) în frig sau prin secreția de transpirație (pentru a răci pielea prin răcire prin evaporare) la căldură. Ambii folosesc mai multă energie. Gândiți, alergați, învățați, vorbiți și mai ales sport. Toate acestea consumă energie.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire oferă împreună rata metabolică totală. Puteți mânca această cantitate de calorii din cifra de afaceri totală, astfel încât să vă mențineți greutatea.
Dar mănânci prea puține proteine, adică mai puțin de 1g pe kilogram de greutate corporală (cu o greutate de 60 kg, cel puțin 60 g de proteine) sau faci exerciții fizice prea mari consumând mai puțini carbohidrați. Trebuie să existe cel puțin 50g de carbohidrați pentru creier și 50-65g pentru antrenament. Dacă nu este cazul, corpul dumneavoastră va înlocui 65g de carbohidrați cu 65g de proteine în caz de urgență.
Notă: 1 kg de masă musculară arde 100 kcal.
Deci sfatul meu pentru tine; obțineți cartea „Slim-in-Sleep - for Working People”. Principiul nu este o dietă și nu trebuie să vă descurcați fără alimente, dar cu aportul recomandat de 1500 kcal pe zi și 1 oră de exercițiu pe zi puteți pierde cu ușurință 1 kg într-o săptămână.
Distrează-te citind și făcând mișcare. Sunt întotdeauna disponibil pentru orice întrebări pe care le aveți.;-) Te văd