5 exerciții de reabilitare a ligamentelor încrucișate care vă promovează construirea musculară
Reabilitare ruptură ligament încrucișat săptămâna 1: Când ligamentul meu încrucișat anterior s-a rupt pentru prima dată, nu aveam nicio idee cât de eficientă este reabilitarea ligamentului încrucișat. După operația de ligament încrucișat, am avut încredere deplină în fizioterapia prescrisă. O greșeală, așa cum sa dovedit mai târziu, deoarece după operațiile la genunchi, pacienții își pierd 40 până la 50% din masa musculară din cauza imobilității și lipsei de stres. Corpul nostru descompune ceea ce „nu” are nevoie în mușchi.
Cât timp fizioterapia după operația ligamentului încrucișat?
Am urmărit defalcarea musculară în jurul genunchiului operat pentru o lungă perioadă de timp. Nu știam puțin că nu era nevoie să pierdem mult mușchi la nivelul coapsei după o intervenție chirurgicală la genunchi. De fapt, am crezut că fizioterapia prescrisă este suficientă după ruptura ligamentului încrucișat anterior. Ea nu! Pierderea musculară a piciorului operat progresează rapid, fără a te antrena - pur și simplu înspăimântător!
Acesta este motivul pentru care întrebarea cât timp veți primi rețete pentru fizioterapie după o ruptură a ligamentului încrucișat joacă un rol subordonat, deoarece trebuie să vă antrenați independent. Nu există nicio cale de a o înconjura.
Ca o introducere în antrenamentul dvs., acest articol vă prezintă cinci exerciții eficiente la scurt timp după o operație de ligament încrucișat. Pentru ca pierderea ta musculară să nu se desfășoare atât de repede și să-ți menții mușchii picioarelor activi chiar și atunci când stai întins.
Chirurgia ligamentului încrucișat: cum arată exact reabilitarea genunchiului?
În prima săptămână de reabilitare a ligamentului încrucișat Protecţie a înlocuirii ligamentului încrucișat anterior operat recent în centrul atenției:
- umflătură genunchiul „mare” trebuie să se întoarcă.
- Disconfortul și durerea după ruptura ligamentului încrucișat trebuie să dispară puternic.
Prin urmare, măsurile intensive de antrenament și mult exercițiu sunt tabu. Procesul de vindecare se află în faza inițială crucială. Vindecarea ligamentului încrucișat anterior a început deja și primul principiu de antrenament se numește:
- Pace și liniște
- alternând cu mobilizarea articulației genunchiului
- precum și antrenament ușor la genunchi.
Cum tratez corect umflarea genunchiului sau genunchii „groși”?
Procesele de inflamație și regenerare în articulația genunchiului operat sunt importante. În trecut, articulația genunchiului operat a fost răcită des și mult. Între timp, tot mai mulți medici sfătuiesc împotriva răcirii continue a articulației genunchiului operat. A răcire constantă a rupturii ligamentului încrucișat "întârziată„Vindecarea ta. De ce? Puteți citi despre aceasta în detaliu în acest articol despre răcirea corectă a genunchiului după operație.
Cum poziționez corect piciorul operat după o intervenție chirurgicală la genunchi?
Ridicați genunchiul operat cât mai des posibil în primele câteva zile după operația ligamentului încrucișat. Din când în când, schimbați-vă poziția și faceți câțiva pași între aceștia. Variați poziția articulației genunchiului în timp ce stați sau culcați. Aceasta este singura modalitate de a evita tensiunea musculară, care provoacă și durere.
Fizioterapie după operația de rupere a ligamentului încrucișat: De câte prescripții de fizioterapie am nevoie?
Primul meu plan de terapie după intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat arăta astfel: 6 săptămâni de fizioterapie ambulatorie (de 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute). La acea vreme eram „din fericire” asigurat privat și am primit și rețetă pentru drenaj limfatic.
Am finalizat cu succes activarea fizioterapiei și am fost uimit de pierderea drastică a mușchilor din picior. A fost prima mea reabilitare a ligamentelor încrucișate și habar nu aveam, pentru cat timp i-ar lua pe cei pierduți Muschii din nou construieste.
Gândește-te, dacă pierzi 50% mușchi, trebuie să-ți construiești din nou 100% mușchi pentru a reveni la nivelul tău de plecare. Acest lucru durează 9-12 luni.
Fizioterapia de două ori pe săptămână este utilizată doar pentru antrenamentul inițial de coordonare și recuperarea mișcării. Cu toate acestea, unitățile de fizioterapie scurte (max. 20-30 minute) nu sunt suficiente pentru a compensa pierderea musculară după operația ligamentului încrucișat. Fiecare kinetoterapeut vă va confirma acest lucru la cerere.
Am învățat foarte repede din prima mea experiență formativă. În toate operațiunile următoare la genunchi, mi-am luat antrenamentul la genunchi în propriile mâini: Era clar pentru mine că doar fizioterapia prescrisă era departe de a fi suficientă. Rezultatul meu: mai puțină pierdere musculară, reabilitare mai rapidă.
Exerciții după intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat: care exerciții de forță sunt potrivite pentru construirea mușchilor?
Jumătate din pierderea așteptată a masei musculare (lat. Atrofia musculară) are loc între a 2-a și a 9-a zi după ruperea ligamentului încrucișat. Experții vorbesc despre o pierdere măsurabilă de forță de 1-6% pe zi. Dar mai ales în primele două săptămâni după operația de rupere a ligamentului încrucișat, mulți pacienți nu sunt siguri și se tem să facă ceva greșit.
Înțeleg asta perfect! De aceea, în colaborare cu experți în genunchi, am dezvoltat ghidul de antrenament pentru rupturile ligamentului încrucișat anterior, deoarece puteți cumpăra „60 de exerciții după operația ligamentului încrucișat ca PDF” din magazin. În plus față de abilitățile de coordonare îmbunătățite, acest antrenament suplimentar vă permite, de asemenea, să încărcați complet sarcina mai repede după fisură.
Mai jos puteți găsi un mic extras din întregul program de antrenament după o ruptură a ligamentului încrucișat.
Exerciții de ruptură a ligamentului încrucișat anterior după operație: începeți reabilitarea în timp ce stați culcat sau așezat
După cum am spus, există o serie de alte opțiuni de exerciții foarte eficiente; dar la începutul reabilitării rupturii ligamentului încrucișat se aplică principiul: „Mai puțin este mai mult!” Urmez această metodă aici:
- Atunci când alegeți exerciții pentru acasă, toate grupurile musculare majore din piciorul rănit sunt antrenate și activate.
- Un fel de „antrenament de circuit” pentru articulația genunchiului operat.
- Efectuați antrenamentul genunchiului în cazul unei rupturi a ligamentului încrucișat anterior fără un dispozitiv de genunchi (genunchi).
Exercițiul 1: încordați-vă coapsele
Funcţie: Întărirea mușchilor coapsei (cvadriceps).
Ruptura ligamentului încrucișat reabilitarea coapsei Foto: knie-marathon.de
Așezați piciorul operat relaxat pe canapea, pat sau un covor de exerciții. Apoi, încercați să apăsați golul genunchiului pe suprafață timp de aproximativ 5 secunde. Apoi lăsați-l să se strângă și strângeți din nou. 10 repetări de trei ori pe zi.
Exercițiul 2: ridicați piciorul drept
Funcţie: Întărirea mușchilor coapsei în diferite părți ale mușchilor cvadriceps.
Ruptură de ligament încrucișat exercițiu de reabilitare coapsă (b) | Foto: knie-marathon.de
execuţie: Primul exercițiu are mușchii picioarelor în mod optim pe Extensie la genunchi pregătit. Ridicați acum piciorul extins care a fost acționat cu câțiva centimetri de la suprafață timp de aproximativ 5 secunde. 10 repetări, de trei ori pe zi.
Exercițiul 3: tocuri glisante
Funcţie: Întărirea și activarea mușchilor hamstring (mușchi hamstring).
Ruptura ligamentului încrucișat exercițiu de reabilitare hamstrings | Foto: knie-marathon.de
execuţie: Așezați-vă pe un covor cu brațele sprijinindu-vă ușor partea superioară a corpului în lateral. Piciorul sănătos rămâne drept și acum îndoiți încet piciorul operat spre fese. Tocul este în contact constant cu salteaua. Îți direcționezi privirea spre genunchiul operat și te asiguri că axa piciorului rămâne dreaptă. Opriți îndoirea genunchiului dacă durerea din articulația genunchiului crește sau flexia este limitată în tratamentul de urmărire al chirurgiei ligamentului încrucișat. 5 repetări, de trei ori pe zi.
Exercițiul 4: Întindeți piciorul drept
Funcţie: Întărirea exteriorului șoldurilor și a coapselor în răpire.
Ruptura ligamentului încrucișat reabilitarea exercițiilor abductoare | Foto: knie-marathon.de
execuţie: Intindeți-vă de partea voastră pe jumătatea sănătoasă a corpului. Și îndoiți piciorul neoperit aproximativ 90 ° pentru stabilitate și așezați piciorul rănit pe el. Apoi ridicați piciorul superior în extensie aproximativ 6-10 secunde. 10 repetări, de asemenea, de trei ori pe zi.
Exercițiul 5: mișcarea gleznelor împotriva rezistenței
Funcţie: Întărirea musculaturii inferioare a picioarelor.
Exercițiul de reabilitare a rupturii ligamentului încrucișat piciorul inferior | Foto: knie-marathon.de
execuţie: Ca ajutor, veți avea nevoie fie de o bandă elastică, fie de un prosop mai mare. Acum înfășurați banda de fitness în jurul piciorului în mijloc, înfășurând capetele benzii în jurul mâinilor. Aplicați o tracțiune ușoară pe bandă și glisați glezna înainte. Țineți exercițiul de rupere a ligamentului încrucișat timp de 6-10 secunde. Slăbiți genunchiul în extensie. 10 repetări, de trei ori pe zi.
Reabilitarea rupturii ligamentului încrucișat: combinație sensibilă de exerciții de forță, coordonare și echilibru
Sunt adesea întrebat dacă exercițiile prezentate în articole sunt într-adevăr suficiente după o ruptură a ligamentului încrucișat. Nu, cu siguranță nu. Exercițiile prezentate nu acoperă spectrul complet al tratamentului de rupere a ligamentului încrucișat. Sunt doar un extras din Exerciții de bază pentru începutul reabilitării rupturii ligamentului tău.
În cursul reabilitării rupturii ligamentului încrucișat, formele de exercițiu cresc și devin semnificativ mai complexe. Dar și acesta este cel mai important lucru: cu unul eficient Reabilitarea ligamentului încrucișat trebuie de asemenea Exerciții de forță, coordonare, bază și echilibru a fi inclus.
Prin urmare, puteți găsi unul complet și detaliat aici în magazin Plan de antrenament pentru primele șase săptămâni de reabilitare a ligamentului încrucișat cu exerciții de bază suplimentare extrem de eficiente. În plus, diferitele cărți de reabilitare a rupturii ligamentului încrucișat iau în considerare altele diferite Leziuni însoțitoare (cum ar fi lacrima meniscală, triada nefericită sau leziuni ale ligamentelor colaterale). Faceți clic aici pentru a doua săptămână de reabilitare după operația ligamentului încrucișat.