Cât de mult surplus de Kcal la construirea mușchilor ca ectomorf (mușchi, calorii)
2 răspunsuri
Dacă aș fi în locul tău, m-aș simți la fel, dar nu mi-ar fi frică de surplusuri mari. Puteți începe cu 1000kcal peste valoarea dvs. isocalorică și puteți urca la 2-3000. oprește-te în punctul în care te îngrași. (deci maxim 1 kg pe săptămână, ceea ce este greu!)
Înălțimea mea: 184 Greutate: 64 Vârstă: 14 Ce m-ați sfătui?:)
știi valoarea ta isocalorică?
Necesarul total de calorii: 2829 calculat pe Internet Cerința de bază: 1650 (calculat într-un studio de fitness profesionist)
Apoi, puteți începe cu 3500-4000 kcal pe zi și crește dacă este necesar. Ar trebui să fiți atenți la o dietă curată, ceea ce înseamnă grăsimi nesaturate, carbohidrați cu lanț lung și multe proteine. La început, aș folosi aproximativ 60g grăsimi, 170g proteine și restul carbohidrați. dacă nu te îngrași, crește doar carbohidrații. Folosesc aplicația pentru documentare: MyFitnessPal (Android)
Am început cu 3150 kcal fără a face mișcare și am luat 3-4 kilograme în 2 zile. Dar acum am vrut să știu EXACT cât de mult ar trebui să mănânc. Vreau să construiesc o mulțime de mușchi, dar nu atât de multă grăsime. Și știu că 3500-4000 este mult prea mult. Pur și simplu nu știu cât de mult ar fi optim.
Atunci trebuie doar să te antrenezi în consecință! Dacă mănânci mult, îngrășezi în mod natural;)
Am început din nou astăzi. Asa de. ce ar fi bine că câștig multă masă musculară și foarte puțină grăsime?:)
Bună ziua Yusuf! Și din nou, un morph vă întâmpină. Mulți experți sunt de părere că „morph” nu este o invenție, ci un subiect excesiv de mediatizat al industriei pentru a putea vinde produse
Cu greu cineva va fi atât de „morph” încât se află în afara regulilor existente de antrenament și nutriție. O mare parte din acestea sunt doar capcane ale fermierilor. Cu excepția cazurilor extreme rare.
Vă doresc mult succes și succes.
întrebări similare
Bună seara, voi încerca să formulez bine întrebarea mea, astfel încât să o puteți înțelege. Uneori mănânc mult pe we și am 1000-1500 kcal în exces. Încerc mereu să economisesc puțin în timpul săptămânii, astfel încât să pot compensa din nou asta. Am vrut să întreb dacă asta inhibă construirea mușchilor dacă sunt deficit în timpul săptămânii (dar proteine suficiente), dar în exces pe noi și, prin urmare, 100-200 kcal în exces în general
De când am ieșit din ESS și m-am antrenat și mănânc ocupat, m-am simțit deosebit de bine din când în când (pe lângă construirea mușchilor). De exemplu, din cauza a două zile de naștere, am avut aproximativ 8600 și 10.000 kcal. Singura dată când am urmărit, așa că știu că sunt 10.000, dar, în general, nu acord atenție la așa ceva atunci când intru înăuntru kcal din? Este ca o zi slabă de reîncărcare și cu siguranță nu poți câștiga mult (cu excepția apei) dacă ai îmbrăca o dată grăsimea, dacă ai fi altfel. 1800 kcal este corect? Ar fi grozav dacă cineva are un răspuns.
Ps: Acest lucru este din pur interes și chiar dacă ați pune un kilogram nu aș face fără 3000 kcal;)
Hei, încep acum la sală și, prin urmare, am nevoie de un surplus de cal pentru a construi mușchi. De obicei sunt student (Corona), am fotbal 2-3 pe săptămână, am vrut să merg la sală de 4 ori pe săptămână și, în general, sunt activ în timpul liber. Am 1,94 înălțime, 17 ani și cântăresc 77 kg, câte kcal ați recomanda? Aplicațiile spun asta 3200-3600
Are corpul nevoie de mai mult kcal pentru a construi mușchi în zilele de antrenament sau în zilele de odihnă?
PS: Știu că aveți nevoie de un surplus de cal în ambele zile. M-ar interesa doar în ce zi aveți nevoie de un surplus mai mare.
Bună, construiesc mușchii din acest an, o fac în fiecare zi, cu excepția momentului în care mușchii sunt dureroși. Întrebarea este cât de mult kcal ar trebui să iau, la vârsta mea aș ști, în general, cât și cât atunci când construiesc mușchi. Mai mult sau mai putin?
Dacă sunteți relativ slab, aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi. Cuvânt cheie masă?