Cât de mult trebuie să faci pentru a pierde în greutate femeie minune
Trebuie să mă antrenez pentru un maraton sau cât de mult trebuie să fac jogging pentru a slăbi? Vestea bună: nu trebuie să mergi la fel de mulți kilometri pe săptămână pentru a beneficia de jogging.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Vrei să faci jogging zece kilometri o dată pe săptămână sau preferi să mergi încet de trei ori pe săptămână? Nu vă dezvăluim doar cât de des vă legați pantofii de alergare și cum să alergi pentru a slăbi, dar oferă și sfaturi valoroase de formare.
Cât trebuie să fac jogging pentru a arde grăsimi?
Concepția greșită că arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute este încă răspândită. De fapt, când începi să faci jogging sau să te miști, corpul tău începe să o facă. Prin urmare, mai ales la început, nu este crucial să mergi timp de 60 de minute și să te epuizezi complet. Mai bine: începeți cu alergări mai scurte (aproximativ 30 de minute) pe care le faceți de trei ori pe săptămână. La început, îți place să faci pauze de mers între unitățile de rulare pentru a-ți obișnui corpul cu tulpina. Așa rămâi motivat. Treptat, ar trebui să încercați să ignorați aceste pauze de mers pe jos și să jucați într-un ritm confortabil pe tot parcursul. Întrebarea „Cât trebuie să alergi pentru a slăbi?” se poate răspunde în acest moment cu „Este important să începeți deloc”.
Citiți, de asemenea, sfaturile noastre pentru începători pentru a începe cu antrenamentul dvs.
Nu funcționează fără o alimentație adecvată
Fie că faci jogging 15 kilometri sau doar începi cu un antrenament, poți pierde în greutate în timp ce faci jogging doar dacă stai cu ochii pe echilibrul tău caloric. Mai exact, asta înseamnă: Nu contează cât de mult alergi pentru a slăbi, atâta timp cât consumi mai multe calorii decât arde corpul tău, nu vei slăbi. Din păcate, se întâmplă adesea ca consumul de calorii în timpul antrenamentului să fie mult supraestimat. În timp ce alerga, o femeie care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră. Nu este nici măcar un baton întreg de ciocolată. Acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze, dar ar trebui să vă arate că ar trebui să vă păstrați ideile realiste.
Intensitate mai mare, ardere crescută a grăsimilor
Vă simțiți în siguranță cu antrenamentul de alergare după patru până la șase săptămâni și nu ați pierdut încă dorința? Apoi, puteți începe acum să creșteți intensitatea antrenamentului. Cu unitățile HIIT, arderea grăsimilor poate fi crescută și mai mult cu unități de funcționare scurte de doar aproximativ 30 de minute. Este recomandat pentru aceasta unități de sprint scurte să fie instalat de la început 10-15 secunde. O posibilă variantă ar putea arăta astfel: Mai întâi faci jogging timp de patru până la cinci minute, apoi sprintezi timp de 15 secunde și faci o pauză de un minut. Repetați acest lucru de cinci până la șase ori.
Deci nu doar aduci mai multă varietate în antrenament, dar scoateți și mai mult din doar câteva minute.
Important: Pierderea în greutate nu ar trebui să fie (singura) motivație pentru a alerga
Da, poți pierde în greutate alergând. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie singura ta motivație pentru a începe să faci mișcare. În primul rând, dacă nu vezi rapid rezultatele pe care le dorești, poate fi ușor să-ți pierzi interesul și să vezi antrenamentul ca pe un fel de corvoadă. În al doilea rând, sportul de anduranță vă oferă încă multe avantaje care merită să stați pe minge, chiar dacă kilogramele nu scad într-o clipită. S.o De exemplu, vă puteți întări sistemul cardiovascular, construi mușchii, îmbunătăți volumul pulmonar și reduce efectiv stresul.