Cât de mult ulei de ficat de cod să consume Lysi

mult

ulei de ficat de cod este cunoscut pentru conținutul său de omega-3 marin, numit și acizi grași polinesaturați. Printre acestea se numără EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Aceste omega-3 pot fi produse de organism dintr-un omega-3 vegetal (ALA, acid alfa-linolenic), dar în cantități foarte mici, deoarece capacitatea noastră enzimatică de a converti ALA în EPA și DHA este foarte mică (randament de 8 până la 12% )
Acești acizi grași omega-3 sunt esențiali pentru organism, indiferent dacă este pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, ameliorarea artritei reumatoide sau tratarea depresiei. Să vedem aici care este doza zilnică recomandată de ulei de ficat de cod și, mai precis, de EPA și DHA.

Pentru oameni sănătoși

Se recomandă ca persoanele sănătoase să consume cel puțin 500 mg de EPA/DHA pe zi. Există mai multe modalități de a atinge această rată:

  • Mănâncă pește gras de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Cantitatea de pește de consumat pentru a obține 500 mg de omega-3:

    - 20 g macrou
    - 25 g de somon
    - 30 g de hering
    - 35 g macrou
    - 40 g de somon
    - 50 g de sardine
    - 50 g păstrăv
    - 65 g ton
  • Luați suplimentar ulei de ficat de cod. Unul dintre numeroasele avantaje ale suplimentelor alimentare față de peștele gras este furnizarea de Omega 3 fără exces de grăsimi. În plus, uleiul de ficat de cod este bogat în natură în vitamina D, o vitamină sintetizată de soare, dar care lipsește grav iarna. În cele din urmă, unii oameni au alergii sau intoleranțe la proteinele din pește: suplimentul alimentar este atunci o opțiune bună pentru a ține o dietă fără deficiențe.