Cât de multă apă potabilă este cu adevărat sănătoasă
Bând mai multă apă este răspunsul la multe dintre problemele noastre de zi cu zi: oboseală, dureri de cap, slăbire, piele palidă, riduri sau mahmureala în dimineața următoare: Dar de ce? Consumul de apă te face cu adevărat mai slab, mai sănătos și mai frumos. Și dacă da, cât din asta?
Secretul pentru sănătate, frumusețe, tinerețe și siguranța tendințelor nu are niciun gust și este sorbit, postat și sărbătorit la intervale regulate. bând apă este mai hipper ca niciodată.
Studiile au constatat că consumul de apă a crescut de aproape douăsprezece ori începând cu anii 1970. Indiferent dacă este vorba despre apa minerală clasică de la producătorii locali, versiunea statică cu nume franceze sau rautate Apă cu o încărcătură energetică: consumul multă apă este o tendință pe care medicii și experții în nutriție o apreciază.
La urma urmei, nu este o noutate faptul că apa potabilă este sănătoasă. Dar de ce de fapt? Și cât de mult?
De ce ar trebui să bem apă
Oamenii sunt compuși din 70% apă. Apa este utilizată ca solvent, agent de transport și excreție. Dacă bem prea puțin, procesele metabolice regenerative nu mai pot funcționa corect.
Semnele tipice de deshidratare care apar atunci când bem prea puțină apă sunt durerile de cap, lipsa de concentrare, oboseala, dar și starea de spirit, pielea palidă și ridată și un sistem imunitar redus.
Consolidați-vă apărarea:
Câtă apă ar trebui să bem cu adevărat?
1,5 litri, 2 litri, 3 litri, 4 litri. Recomandările se revarsă încet cu tendința. Potrivit medicului american Dr. Lenyoun nu are un răspuns general la această întrebare. Apa potabilă este o chestiune de tip. Deoarece necesarul zilnic variază în funcție de vârstă, sex, activitate zilnică și constituție. Câtă apă avem nevoie depinde chiar de cât dormim.
Un boxer profesionist care are aproape doi metri înălțime are nevoie în mod natural de mai multă apă decât femeia obișnuită care lucrează la birou. Cu toate acestea, medicul permite o orientare aproximativă pentru orientare. Potrivit acestui fapt, un bărbat mediu are nevoie de 3,7 litri pe zi și o femeie medie 2,7 litri pe zi.
Societatea Elvețiană pentru Nutriție (SGE) stochează nevoile noastre de apă și mai mici și recomandă să beți când vă este sete. În mod ideal, 1,5 până la maxim 3 litri de lichid pe zi, în funcție de mărime, greutate și activitate sportivă.
Sfaturi pentru mai mult impuls:
Deci chiar trebuie să bem trei sticle de apă pe zi?
Nu neapărat, spune medicul. Necesarul zilnic de apă nu se bazează în niciun caz numai pe acest lucru bând apă alăptat. Consumăm deja aproximativ 20% din necesarul nostru de lichide prin alimente. Dacă bei și doi până la trei litri de apă, te afli în raza de acțiune.
Și este adevărat că poți pierde în greutate consumând apă?
Da și nu, este probabil răspunsul corect la această întrebare. Pentru că până la bând apă singur, nu arzi grăsimi, un anumit efect alimentar din apa de băut, dar tot nu poți nega. Puteți reduce senzația de foame consumând multă apă, de exemplu dacă beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În cele din urmă, consumați mai puține alimente și deci mai puține calorii.
Cele mai mari mituri ale dietei:
Același lucru se aplică, desigur, mai ales dacă consumați apă în loc de băuturi care conțin calorii. Dacă nu doriți să vă potoliți setea cu calorii suplimentare, cel mai bine este să beți întotdeauna apă, ceai neîndulcit sau spritzer de fructe foarte diluat. Pe de altă parte, toate celelalte băuturi bogate în energie trebuie înțelese mai degrabă ca o masă mică decât ca un mijloc de obținere a fluidelor.
Se presupune că este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate:
Și de ce apa potabilă îți face pielea să arate mai frumoasă?
Aproximativ o treime din pielea noastră este formată din apă. Straturile medii ale pielii sunt foarte asemănătoare cu un burete, care este mai plin, mai elastic și, în același timp, mai ferm, cu cât a absorbit mai multă apă.
Desigur, nu are rost să bea apă în exces sau cu mult peste cantitatea recomandată. La fel ca un burete, pielea noastră poate absorbi doar o anumită cantitate de apă, iar ceea ce este prea mult este eliberat din nou.
Setea este deja un semn de avertizare a deshidratării?
Experții nu sunt de acord cu privire la întrebarea dacă setea este un semn al deshidratării inițiale. În timp ce unii avertizează împotriva lăsării setului să apară, în primul rând, alți experți consideră setea ca un proces complet natural și legitim al corpului.
Dacă totuși vrei să fii în siguranță, nu-ți lăsa setea să devină prea mare.
Ceea ce este de necontestat este însă faptul că senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă. Cu cât îmbătrânim, cu atât mai mult trebuie să ne reamintim să bem apă regulat.
Nu beau suficientă apă. Există un truc pe care îl pot schimba?
În viața de zi cu zi, hotărârea de a bea mai multă apă se pierde adesea. Acest lucru nu se datorează doar faptului că uităm pur și simplu să bem, ci adesea și pentru că apa nu oferă o experiență gustativă deosebit de plăcută.
Prin urmare, pentru a bea mai mult, experții recomandă mici trucuri. De exemplu, vă ajută să aveți întotdeauna o sticlă de apă la vedere (de exemplu, pe birou). Este adesea recomandată utilizarea paielor, se presupune că se bea mai mult prin tuburile subțiri.
Dar este deosebit de motivant atunci când ai papilele gustative în starea de spirit pentru un pahar spumant. Pentru aceasta este necesară creativitatea. Diferite tipuri de ceai pot aduce la fel de multă varietate în programul de băut ca apa, care este condimentată cu fructe tăiate, legume sau ierburi.
Apa de dezintoxicare împotriva setei:
De asemenea, puteți bea prea multă apă?
Într-adevăr, da. Cu toate acestea, acest lucru este mai probabil atribuit situațiilor extreme și a fost observat, de exemplu, la alergătorii de maraton.
Cei care beau mult prea mult își inundă propriul corp, în timp ce conținutul de sare din organism scade. Dacă nu excretăm prea multă apă cu urină, există riscul insuficienței renale. Apa se poate colecta și în țesutul cerebral. Simptome: cefalee, amețeli, vărsături sau crampe.
Dacă apa pătrunde în plămâni, pot apărea edem pulmonar și dificultăți de respirație. Medicina sportivă vă recomandă să consumați nu numai apă, ci și băuturi izotinice sau băuturi sportive în timpul stresului extrem pentru a menține echilibrul conținutului de sare.
Ceea ce este mai important: să beți apă dimineața sau seara?
Omul nu este o cămilă. Nu poate stoca apă, motiv pentru care este o concepție greșită că puteți bea apă în avans. Dacă consumați mai multă apă decât este nevoie, excesul este pur și simplu excretat din nou.
Prin urmare, experții recomandă să beți cantități mici, care sunt consumate uniform pe parcursul zilei. Situațiile în care corpul pierde mult lichid (de exemplu, prin sport sau saună) necesită în mod natural un echilibru acut mai ridicat de lichide.
Apropo, este similar. Rezervele de apă nu au putut fi alimentate în timpul somnului, dar corpul consumă lichide prin piele și respirație. Aceste pierderi ar trebui compensate cu două până la trei pahare de apă după ridicare.
Expertul Dr. Cu toate acestea, Lenyoun iese. Oricine bea prea mult seara trebuie să meargă la toaletă noaptea și perturbă astfel procesul important de a dormi bine.
Dormi mai bine:
Este adevărat că apa poate preveni mahmureala?
Vestea proastă mai întâi: dacă bei prea mult alcool, nu poți pur și simplu să speli mahmureala cu apă. Cu toate acestea, puteți atenua puțin senzația de rău, cel puțin oprind efectele secundare tipice ale deshidratării.
Alcoolul favorizează producția de urină și astfel pierderea de apă. Dacă acest lucru nu este completat suficient, durerile de cap și greața vor fi mai grave decât sunt deja. Prin urmare, se aplică vechea regulă: bea cel puțin un pahar de apă cu fiecare pahar de alcool.