Cât de multe calorii în faza în vrac (școală, sănătate și medicină, exerciții fizice)
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
6 răspunsuri
Dacă cerința dvs. totală este de 2310 kcal, este suficient să mâncați 2500 kcal. Orice lucru pe care îl mănânci mai mult decât este necesar pentru a-l construi se va transforma oricum în grăsime.
Aș folosi oricum doar necesarul de calorii ca orientare. Este important să mâncați în așa fel încât să câștigați 1 kg în 4-6 săptămâni.
2500 ar trebui să fie suficient.
Doar verificați-vă greutatea o dată pe lună.
Dacă câștigi aproximativ un kilogram pe lună, totul este în regulă și ar trebui să rămâi la curs. (pentru tine poate fi și 1,5 kilograme pe lună)
În caz contrar, următoarele se aplică destul de simplu: dacă puterea ta crește, mușchii și greutatea ta cresc
dacă stagnezi trebuie să mănânci mai mult.
Nu mai calcula. Vă rugăm să uitați de acele lucruri de fază masivă. Excesul de calorii și stimulii potriviți de antrenament. Nu este mai mult. Aceste lucruri din faza de masă provin din sportul profesional și sunt special pentru competiții. Oamenii sunt apoi în formă maximă timp de câteva săptămâni și „normal” din nou pentru restul anului. Vrei mereu să arăți foarte bine, așa cum am spus. Excesul de calorii și exercițiile fizice.
Prin faza de masă am înțeles excesul de calorii și am vrut doar să știu cât de mult am nevoie acolo
Nu știu câți ani ai acum. Dacă ar trebui să fii mai tânăr, îți recomand să încerci. Fiecare metabolism este diferit la vârsta respectivă. Este posibil să aveți nevoie de 3.000 de calorii; este posibil să aveți nevoie doar de 2.500 de calorii. Cel mai important lucru sunt primele 3-4 luni de antrenament pe tot corpul, precum și antrenamentul de rezistență etc. și apoi în împărțirea în 3 părți.
Te-aș sfătui să faci ceva complet diferit: să nu mai numeri calorii.
Ești un adolescent Ești sănătos. Ai o greutate rezonabilă. Exersezi regulat.
Te rog, mănâncă ce vrei și cât vrei!
și v-aș sfătui doar să nu răspundeți atunci când vine vorba de construirea mușchilor .
Nu este nimic rău în numărarea caloriilor în acumulare.
Rău este când un tânăr este atât de stresat în legătură cu nutriția.
Iată definiția oficială a unei tulburări de alimentație pentru dvs.:
A tulburare de alimentatie este o tulburare de comportament în care preocuparea mentală și emoțională constantă cu subiectul „alimentației” joacă un rol central. tulburare de alimentatie privesc consumul de alimente sau refuzul acestuia.
Ce ar trebui să fie stresul adăugării a 3 numere, astfel încât să știți dacă nu veți face sport gratuit?
Calculul valorilor nutriționale în timpul exercițiilor fizice nu este cu siguranță o tulburare de alimentație.
Dar începătorii ar trebui să încerce să înceapă fără să numere
Apropo, nu am numărat niciodată calorii până în prezent
Stresul nu provine din numărarea caloriilor, ci din stresul rezultat pentru a păstra aceste cifre.
întrebări similare
Hei băieți, am vrut să încep faza mea de încărcare în curând, dar nu știu exact câte kcal trebuie să consum, astfel încât să mă îngraș corect, dar și într-un mod sănătos.
Am 1,85 m înălțime, cântăresc 65 kg și am 17 ani.
Am calculat acest lucru pe un site web: Rezultat Rata metabolică bazală: 1772,90 Necesarul tău de calorii: 2482,06
Dacă rata mea metabolică bazală este de 1650 și necesarul meu de calorii este de 2.300, ce înseamnă asta?
Rata metabolică bazală este ceea ce trebuie să mănânce, iar caloricul are nevoie de ce să mănânce?
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Folosind o formulă (din această pagină: http://www.gesundepfunde.com/grundum. În calcul /) puteți calcula rata metabolică bazală după cum urmează: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) + 5
Am o rată metabolică bazală de 1852,48 kcal. (26 ani, 85 kg, 181cm, masculin)
Apoi folosind metoda PAL pentru a calcula conversia puterii am ajuns la 1852,48 x 0,8, ceea ce duce la o conversie a puterii de 1481,98 kcal
Cifra de afaceri a performanței + cifra de afaceri bazală = cerință totală/cerință zilnică: 3334,46 kcal
Acest lucru nu poate fi adevărat? Activitățile mele sportive (antrenament cu greutăți și sporturi de anduranță de 5 ori pe săptămână alergând/înot) nu sunt incluse nici măcar?
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
Necesarul meu de calorii este de aproximativ 2400 kcal cu exerciții fizice. Și rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal. Dacă acum „pierd” 500-900 kcal prin exercițiu, se scade asta din rata metabolică bazală astfel încât să fie doar 600 kcal pe zi? Aș vrea să slăbesc, dar cel mai bine este să evit cât mai mult efectul yo-yo. Acum mă întreb doar cât pot mânca și cât de mult trebuie să fac mișcare. Nu găsesc un răspuns pe internet.
urmând vreau să-mi definesc/slăbesc corpul. Am aproximativ 10%. Necesarul de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, la întrebarea mea . ar trebui să adaug ceva mai multe calorii pentru mine în zilele de antrenament, pentru că altfel sunt deja sub rata metabolică bazală (2000kcal- aproximativ 500kcal) sau mănânc doar 2000kcal în fiecare zi și fii bun ?
Cântăresc 73 de kilograme, am o înălțime de 173, un procent de grăsime corporală de aproximativ 17%, iar consumul meu normal de kcal pe zi este 2650. În prezent mănânc 3300-3400 care este suficient ?
Care este rata metabolică bazală și care este necesarul de calorii? Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?
Bună ziua, am decis să fac o defifazare și m-am uitat la ce trebuie să faci pentru asta. Acum am întâlnit rata metabolică bazală și necesarul de calorii și, cu una, am o rată metabolică bazală de 1900 kcal și, cu cealaltă, necesarul de putere de peste 2600 kcal. Acum întrebarea mea din ce cantitate trebuie să scad în jur de 200 până la 300 kcal, astfel încât să știu cât pot mânca?
Mă refer la performanța mea, inclusiv la cerința de bază.
Bărbat, sfârșitul anilor 20, 1,86 m, loc de muncă la birou, antrenament de forță de trei ori pe săptămână și unități de rezistență mici.
Aș mai pierde în greutate dacă aș consuma 2000 kcal pe zi?
Bună ziua, am început săptămâna aceasta cu un surplus de calorii, deoarece am problema grăsimii slabe și ar trebui să câștig masa. Până acum am mâncat alimente destul de echilibrate și mai ales doar produse naturale. Din păcate, mai cântăresc 67 kg, uneori chiar 66,5 kg . Am o înălțime M/17 și 1,77 m. Ar trebui să mănânc mai mult? Mănânc aproximativ 2000 kcal, adică cu aproximativ 400 kcal peste cerința mea de bază, nu cred că cheltuielile mele energetice necesită atât de multe calorii. Ai nevoie de sfaturi!