Cât de multe calorii pe zi pierde greutate Forum

Cumva sunt total confuz! Am început să îmi notez în jurnal câte calorii mănânc în fiecare zi, dar încă nu știu unde este limita mea de calorii.
Așadar, întrebarea mea este ... câte calorii pot mânca pe zi, astfel încât să pierd aproximativ 1 kilogram pe săptămână. La 1,62 și cântăresc 66 kg. Potrivit calculatorului de grăsime, cred că pot mânca aproximativ 2000kcal din câte am înțeles. Apoi Dar mă îngraș. Pur și simplu nu știu ce să fac în continuare. Vă rog să ajutați, în cele din urmă vreau să știu cât de mult pot mânca cu adevărat?!

pierde

Heike XXXL

că cu caloriile este o chestiune foarte individuală. Depinde de tine. U. împreună cu dacă aveți deja diete cu prea puține calorii în spate, pentru că atunci metabolismul dvs. este pus pe „arzătorul din spate” și ar trebui mai întâi să-l „întoarceți” din nou - ce u. U. înseamnă inițial o mică creștere.

Calculați rata metabolică bazală (cred că această pagină aici este foarte bună: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=consumer calculator).

În niciun caz nu trebuie să mâncați mai puțin decât această rată metabolică bazală, altfel JoJo va lovi! În sala de fitness mi s-a spus că, dacă cântăriți mai puțin de 80 kg, ar trebui să adăugați 300 kcal.

Ar trebui să mâncați aceste calorii în următoarea compoziție: 60% carbohidrați (desigur, dacă este posibil, cei cu glicemie scăzută, adică cereale integrale, fructe, legume și co.), 20% grăsimi, 20% proteine. Dacă doriți să slăbiți, puteți folosi grăsimea pentru max. Reduceți 8 săptămâni la 30 g/zi, după care ar trebui să mâncați mai mult, pentru că altfel riscați simptome de carență în vitaminele liposolubile și acizii grași polinesaturați.

Notă: Carbohidrații și proteinele au fiecare 4 kcal pe gram, grăsimile au 9 kcal pe gram.

Am calculat aceste valori pentru mine și acum am o „țintă” de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe care încerc să o ating cât mai precis în fiecare zi. Și funcționează - 1 kg pe săptămână este destul de nerealist, dar kilogramele pierdute sunt garantate să rămână departe pentru totdeauna, dacă vă mențineți în mare măsură.

Ca exemplu de groază: în cursul nostru a fost o femeie care cântărea 64 kg de peste un an. Mânca doar 800 kcal pe zi. Fiecare bucată de ciocolată, fiecare lingură de înghețată a crescut imediat. Își „dărâmase” corpul atât de mult din faptul că nu mânca suficient încât a fost internată cu pneumonie timp de patru săptămâni - corpul ei a fost de-a dreptul slăbit. Cu toate acestea, nu a mai scăzut (mușchii au fost deja prea reduși din cauza malnutriției).

Abia acum, când mănâncă mai mult și exercită în mod controlat, greutatea scade din nou. A slăbit 4 kg în 8 săptămâni, dintre care 1,5 kg erau grăsimi pure.