Cât de multe calorii să păstrezi greutatea

Am slăbit o vreme - acum vreau să-mi mențin greutatea de 67 de kilograme la o înălțime de 168. Am 20 de ani, de obicei destul de activ - fac antrenamente de forță de 2-4 ori pe săptămână și (când nu sunt în vacanță ...) sunt relativ activ și de dimineață până seara la universitate, în oraș etc. Sunt seara în zilele normale, mai ales la 12.000 de pași.

multe

Dacă mănânc în mod normal într-o zi „activă”, primesc în jur de 2300-2500 de calorii - ceea ce mi se pare mult. Când număr caloriile și văd 2000+, mă gândesc imediat că cu siguranță mă voi îngrășa. Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi dau numere de la 1800 la 2500.
Cum este acum? Câte calorii pot „mânca” fără să-mi fac griji? Este clar că sunt uneori mai multe și alteori mai puține calorii, dar vorbesc despre o valoare aproximativă.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.