Cât de multe proteine pe zi calculatorul de proteine Blog MaxiNutrition - Maxinutrition
09.10.2018
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Dar de câtă proteină ai nevoie pe zi? Aflați mai multe despre calculatorul nostru de proteine de la MaxiNutrition și determinați cu ușurință necesarul zilnic de proteine.
Sfaturi privind necesitățile zilnice de proteine și calculatoarele de proteine
Sportivii și fanii fitnessului știu: proteina de înaltă calitate este esențială pentru menținerea masei musculare și pentru construirea musculară vizată. La urma urmei, mușchii (în plus față de o proporție ridicată de apă) sunt formați în primul rând din proteine. Se pune întrebarea: de câte proteine aveți de fapt nevoie pe zi?
De câte proteine aveți nevoie în medie pe zi?
Necesarul zilnic de proteine depinde de mulți factori, de exemplu vârsta, sexul biologic sau capacitatea personală și activitatea fizică. În medie, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine de aproximativ 0,8 g per kg de greutate corporală pe zi pentru adulții cu vârsta de până la 65 de ani, indiferent de activitatea fizică. Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, se recomandă o necesitate de proteine de 1,0 g/kg greutate corporală pe zi. Deoarece consecințele deficitului de proteine nu trebuie subestimate.
Care sunt consecințele unui deficit de proteine?
Dacă organismul este alimentat permanent cu prea puține proteine, acesta reduce excreția de azot și descompune mușchii pentru a se alimenta cu proteine proprii ale corpului. La vârstnici, în special, o lipsă persistentă de proteine poate crește riscul de fracturi osoase și fragilitate, deoarece defalcarea musculară afectează și funcția mușchilor. Pe termen lung, deficitul de proteine poate însemna, de asemenea, că organismul nu mai este alimentat în mod adecvat cu aminoacizi esențiali, în ciuda deteriorării mușchilor. Prin urmare, cu o dietă echilibrată, trebuie să vă asigurați întotdeauna că consumați suficiente proteine. Dar există și un lucru prea bun în ceea ce privește aportul de proteine?
Câtă proteină este prea multă?
Consecințele unei cantități prea mari de proteine pe zi sunt dificil de evaluat. Cert este că un aport adecvat de lichide este important cu aportul crescut de proteine. Deoarece atunci când proteinele sunt descompuse, se produce uree, care trebuie excretată cu urina. În afară de aceasta, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) evaluează consumul de proteine la dublu față de valoarea de referință pentru adulți ca fiind sigur, chiar și pe o perioadă mai lungă de timp.
În cazul unui aport de proteine cu doze mari, de exemplu sub formă de preparate proteice, este important ca metabolismul aminoacizilor să nu fie dezechilibrat de aportul crescut de aminoacizi individuali. Produsele proteice de la MaxiNutrition, de exemplu proteina din zer 100% Mango Lassi, au fost, prin urmare, dezvoltate de nutriționiști în conformitate cu cele mai recente standarde științifice. Dar de câte proteine aveți nevoie personal pe zi - și de câte produse proteice puteți consuma pentru a vă sprijini aportul de proteine?
Cum îmi calculez necesarul personal de proteine?
Nevoile personale de proteine depind de mulți factori diferiți, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea. Dar obiceiurile dvs. personale de antrenament și obiectivele dvs. de fitness influențează, de asemenea, cât de multe proteine aveți nevoie pe zi. DGE nu oferă o recomandare separată pentru aportul de proteine pentru sportivi. Cu toate acestea, este clar că aportul suficient de proteine este important pentru sporturile de rezistență intensivă sau antrenamentul de forță pentru construirea sau modelarea musculară. Deci, cum vă calculați necesarul personal de proteine atunci când atât de mulți factori individuali joacă un rol?
Calculator de proteine - acesta este modul în care calculați cât de multe proteine aveți nevoie pe zi
Calculatoarele speciale de proteine oferă ajutor practic în determinarea necesității zilnice personale de proteine. Cu un astfel de calculator de proteine este important ca la calculul necesarului de proteine să fie luați în considerare cât mai mulți factori individuali posibil.
Calculați necesarul de proteine personale în doar câțiva pași - cu MaxiNutrition Protein Coach
Antrenorul pentru proteine MaxiNutrition ia în considerare circumstanțele dvs. individuale și calculează necesarul de proteine personale pe o bază științifică, în conformitate cu recomandările pentru necesitățile zilnice de proteine ale German Nutrition Society (DGE). De exemplu, puteți calcula cantitatea optimă de proteine pentru dvs. și obiectivele dvs. de antrenament în doar câțiva pași. Calculați aceeași necesitate de proteine - cu MaxiNutrition Protein Coach
Un exemplu: Un bărbat în vârstă de 30 de ani cu o greutate corporală de 70 kg are nevoie de aproximativ 56 g de proteine pe zi, fără a ține cont de activitatea fizică. Oricine face 30 de minute de exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână pentru a menține sau îmbunătăți condiția fizică are nevoie de aproximativ 84 g de proteine. Dacă, pe de altă parte, obiectivul antrenamentului este construirea musculară vizată, necesarul zilnic estimat de proteine pentru antrenamentul regulat este de aproximativ 112 g.
Un alt exemplu al modului în care calculatorul de proteine MaxiNutrition calculează necesarul individual de proteine pe baza informațiilor individuale: o femeie de 30 de ani cu o greutate corporală de 60 kg are nevoie de aproximativ 48 g de proteine pe zi, indiferent de activitatea sa fizică. Dacă vrea să-și modeleze corpul prin antrenament cardio și/sau cu greutăți, necesarul zilnic de proteine este de aproximativ 90 g de proteine.
Cu aceste eșantioane de calcule puteți vedea clar modul în care este influențată necesitatea zilnică de proteine, luând în considerare cerințele personale, precum și activitatea fizică și obiectivele dvs.
Sfaturi pentru nevoile dvs. de proteine - așa vă puteți satisface aportul de proteine
Când știți de câtă proteină aveți nevoie în fiecare zi, apare o altă întrebare: Cum vă puteți acoperi bine nevoile personale de proteine? Antrenorul MaxiNutrition Protein vă va ajuta, de asemenea, aici: În pasul următor, puteți calcula dozajul individual al produsului dvs. preferat MaxiNutrition. Puteți decide singuri câte procente sau câte grame de proteine doriți să consumați prin dieta zilnică și cât de mult prin produse proteice precum zer sau proteine din soia sau prin shake-uri WPI. Dar amintiți-vă întotdeauna: un shake de proteine nu este un înlocuitor de masă! Dar ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate pentru a vă satisface cerințele zilnice de proteine. Și nu uitați: atunci când utilizați proteine, este important să beți suficient. De asemenea, corpul pierde multe lichide și minerale importante în timpul exercițiilor. Aici filele de hidratare pentru băuturile electrolitice vă asigură că corpul dumneavoastră este alimentat rapid cu lichide și minerale importante.
Încercați MaxiNutrition Protein Coach acum. În doar câțiva pași puteți calcula câtă proteină aveți nevoie pe zi. În acest fel puteți fi siguri că dieta dvs. este perfect adaptată programului dvs. de exerciții personale și obiectivelor dvs. individuale de antrenament.