Cât de multe reguli fixe îți salvează puterea de voință atunci când slăbești
În ultimul meu articol, v-am spus despre realizarea mea că este deosebit de important să vă păstrați voința pentru succesul în slăbit. Mai presus de toate, puteți face acest lucru stabilind câteva reguli de pierdere în greutate de aur pe care nu le încălcați în niciun caz. Pentru că ar trebui să-ți economisești voința pentru numeroasele tentații cu care te vei confrunta din nou și din nou în urma unei diete. Dacă nu l-ați citit încă, îl puteți găsi aici: faceți clic pe
Până atunci, nu am fost niciodată un fan al regulilor dietetice.
Până în prezent, fiecare dietă pe care am încercat-o (și sunt destul de puține) are reguli în vigoare. La început a mers întotdeauna foarte bine odată cu slăbirea. În primul rând, m-am ocupat de teoria din spatele metodei, am ales mii de rețete, le-am încercat și am fost total euforic. Acum am găsit în sfârșit Piatra Filosofală, m-am gândit. Respectarea regulilor nu a fost niciodată o problemă la început. În magia începutului, este de fapt foarte distractiv.
Când euforia inițială dispare, încep dificultățile.
Deodată faci primele mici excepții. La început îndoiți regulile doar puțin. Apoi începeți să le interpretați puțin mai liber. Până să le treci pentru prima dată. Odată ce acest prag de inhibare este trecut, îl faceți din nou și din nou. Fiecare excepție prezintă întotdeauna riscul de a aluneca înapoi în vechile tipare de comportament și exact așa se întâmplă atunci. Cel puțin așa m-a căutat până la fiecare dietă până acum și m-am întrebat și de ce slăbirea s-a blocat.
Deci concluzia mea a fost: regulile nu au sens pentru a slăbi.
Ce nu am considerat niciodată a fost că fiecare corp și viața de zi cu zi sunt diferite. Nu mi-a trecut prin cap că aceste reguli s-ar putea să nu se potrivească deloc cu scopul meu și cu viața mea. Nu m-am gândit niciodată la posibilitatea ca alte reguli să fie semnificative și eficiente pentru mine. De exemplu, dacă lucrați în schimburi, nu are prea mult sens pentru dvs. sau viața de zi cu zi că nu aveți voie să mâncați nimic după ora 18:00. În loc să pun la îndoială regulile, am crezut că regulile în sine nu sunt promițătoare.
Și cel mai important punct, nu am perceput aceste reguli ca o regulă fixă, ci mai mult ca o recomandare de acțiune și m-am convins că o mică excepție nu este atât de rea.
Regulile sunt utile numai dacă vă respectați cu adevărat 100%
Regulile dvs. ar trebui să fie ca „Legea fără foame”. Numai atunci când le percepeți ca legi care nu trebuie încălcate, regulile le dezvăluie toate avantajele.
1. Regulile creează stabilitatea, structura și securitatea regulilor.
Acolo unde vă simțiți nesigur și neputincios, acestea vă oferă o linie clară pe care o puteți urma. Până acum și nu mai departe.
2. Regulile ne scutesc de decizii.
Dacă ați stabilit reguli pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă faceți griji în mod constant despre cum să vă comportați corect. În acest fel, te eliberează de o mare parte din cele peste 200 de decizii nutriționale. Aceasta economisește forța de voință și astfel reduce ispita.
3. Regulile vă ajută să economisiți energie.
Când îmi dau seama cât de mult timp și energie am pierdut până acum gândindu-mă la ce, când, cât ar trebui să mănânc, dacă acum, mai târziu ... se încadrează o bucată de tort în buget ... pot, trebuie, ar trebui ? Capul meu chiar se învârte. Este epuizant și mănâncă energie. Cu reguli fixe îți economisești puterea pentru lucrurile cu adevărat importante din viață.
4. Regulile ajută la schimbarea obiceiurilor.
Dacă te-ai ținut de regulile stabilite pentru o vreme, devine din ce în ce mai ușor la un moment dat. Dacă te ții de ele suficient de mult, fără excepție, la un moment dat nu se vor mai simți ca niște reguli. Apoi vine momentul în care nu te mai gândești la asta și îl urmărești automat. Acesta este momentul în care regula devine un obicei și apoi devine pur și simplu parte din obiceiurile tale alimentare. De atunci totul devine mai ușor. Acesta este scopul.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să îndeplinească câteva criterii:
1. Trebuie să fie semnificative și eficiente.
Pentru a stabili o regulă semnificativă, trebuie mai întâi să fiți clar care este obiectivul dvs. exact. Numai dacă știți care este sensul și scopul, vă puteți alinia regulile exact și, de asemenea, puteți ajunge la succes cu ele. La urma urmei, acestea ar trebui să vă fie de ajutor și să vă ajute să ajungeți unde doriți să mergeți. Deci, cel mai bun lucru de făcut mai întâi este să vă clarificați intenția exactă. Ce vrei să realizezi și ce trebuie să faci pentru asta?
2. Ele trebuie formulate simplu și foarte clar.
Acest lucru asigură faptul că nu lasă loc pentru interpretări și interpretări diferite. În caz contrar, pur și simplu începeți să negociați cu voi înșivă și să încercați să îndoiți regulile. Și am avut deja jocul. Acest lucru funcționează rar și puteți reveni rapid la vechile obiceiuri.
3. Sunt irevocabile și se aplică fără excepție.
Trebuie să vă dați seama că nu există nici o excepție. Dacă faci o regulă, este lege. Ceea ce poți face este să notezi o listă de obstacole în calea regulii tale. Acolo poți fi de acord cu tine ce să faci dacă apare ceva.
4. Sunt gestionabile.
Nu face prea multe reguli pentru tine. În caz contrar, veți pierde total evidența lucrurilor. Păstrați-l foarte simplu. Nu încercați niciodată să vă schimbați prea mult simultan. De cele mai multe ori, acest lucru este condamnat, deoarece creierul nostru nu este conceput pur și simplu să se concentreze asupra mai multor lucruri. 3-5 reguli fixe. Nu mai este nevoie de nimic.
5. Acestea ar trebui reflectate în mod regulat.
Se potrivesc în continuare obiectivului, sunt de ajutor, mai aveți nevoie de ele? Odată ce le-ai exersat suficient de mult și devin un obicei, nu vei mai avea nevoie de ele. Apoi îl puteți (dacă sunteți absolut sigur că este deja un obicei) să îl înlocuiți cu o nouă regulă.
Vedeți, regulile pot fi foarte utile pentru a pierde în greutate.
Dacă o faceți bine, configurați-le cu atenție și rămâneți la ele 100%, vă pot sprijini mult și vă pot face viața mult mai ușoară. Apoi mă așez și mă gândesc la ce legi fără foamete ar trebui să-mi fac singură.
Ce părere aveți despre regulile stricte pentru a pierde în greutate? Le găsiți utile? Ați configurat deja câteva pentru a vă ajuta? Simțiți-vă liber să scrieți ceva în comentarii sau să-mi scrieți un mesaj. Aștept cu nerăbdare să ne auzim.